Ładnie proszę o ocene treningu.

Co myślicie o tym planie? Jest to mój pierwszy napisany własnoręcznie na moje potrzeby. Starałem się go dobrać zdecydowanie na masę i lekko na rzeźbę, osobiście ćwiczyłem rok, ale miałem rok przerwy tak wiec traktuję się jako początkujący. Wszelkie uwagi mile widziane.

DZIEN I
Barki
Biceps
Brzuch

DZIEN II
Nogi
Klatka
Triceps

DZIEN III
Biceps
Grzbiet i Plecy
Przedramie

DZIEN IV
Barki
Brzuch
Klatka

Ćwieczenia:
BARKI:
-podnoszenie sztangi na ławce pionowej za kark 4x8
-podnoszenie sztangi na ławce pionowej przed kark 4x8
-unoszenie hantli ze zgiętymi łokciami 4x10
-unoszenie hantli z rękoma wyprostowanymi 4x10

BICEPS:
-stojąc - uginamy przedramiona ze sztangą trzymaną w średnim uchwycie (podchwyt) 4x10
-stoimy, ramiona ze sztangielkami w chwycie młotkowym opuszczamy swobodnie wzdłuż boków tułowia. Naprzemianstronne uginanie przedramion ze skrętem. 4X10
-siedząc - uginamy przedramiona na modlitewniku ze sztangą trzymaną w średnim uchwycie (podchwyt) 4x8

CZWOROBOCZNE I NAJSZERSZE GRZBIETU:
-pompa 4x10
-stojąc - unoszenie barków ze sztangą trzymaną szerokim nachwytem 4x8
-stojąc w podporze kolanem o ławkę poziomą - wiosłowanie ze sztangielką trzymaną nachwytem 4x10
-siedząc przodem do wyciągu górnego - ściąganie drążka do karku stosując szeroki nachwyt 4x15-6
-siedząc przodem do wyciągu dolnego - przyciąganie drążka do brzucha 4x8-10


KLATKA
-leżąc na ławce poziomej wyciskanie sztangi w średnim uchwycie 4x10-6
-leżąc na ławce skośnej głową w górę (kąt 30-45 stopni) - wyciskanie sztangi w średnim uchwycie 4x8
-leżąc na ławce poziomej rozpiętki ze sztangielkami - ramiona lekko ugięte w łokciach 4x10
-leżąc na ławce poziomej wyciskanie sztangielek - ruch prowadzony po łuku do zejścia się sztangielek nad klatką 4x10

NOGI:
-siedząc - wspięcia na palce ze sztangą na udach 4x12
-Reszta według uznania na maszynach.

PRZEDRAMIONA:
-stojąc - zginanie przedramion ze sztangą trzymaną nachwytem 4 x 12
-siedząc - zginanie nadgarstków ze sztangą trzymaną podchwytem w oparciu przedramion o uda 60 + 45 + 35 + 30


TRICEPS:
-stojąc przodem do wyciągu górnego - prostowanie przedramion z drążkiem trzymanym wąskim nachwytem 4 x 12-8

-stojąc w opadzie tułowia bokiem do wyciągu dolnego - prostowanie przedramienia z rączką wyciągu trzymaną podchwytem 4 x 10

Przede wszystkim łaczysz za duze partie mięśniowe w jednym treningu: klatkę i nogi. Po drugie po co dwa razy ćwiczyć te same partie w jednym tygodniu? Lepiej byś zrobił stosując standardowy w takich sytuacjach trenig: 1 dzień (poniedziałek) plecy, biceps, przedramiona, 2 dzień (środa) klatka, triceps, 3 dzień (piątek)barki, nogi. Brzuch możesz ćwiczyć w pozostałych dniach, bo to jedyny mięsień, który mozna ćwiczyć niemal codziennie, ale mimo wszystko lepiej nie przesadzaj. Skoro plan jest też na rzeźbę, to polecam A6W na brzuch + jakieś aeroby - basen, pływanie, biegi.

Aha, stosujesz jeszcze za dużo serii na daną partię - 20 na grzbiet to za dużo, 12 na barki również. Popraw plan - na duże partie mięsniowe - ok 12 serii, na mniejsze 8 - 10. Jak to zrobisz, to ocenimy ponownie i będziemy dalej kombinować:)

na mase i troche na rzeźbe??

ok, zmienilem plan oraz ilosc ruchów. Tylko trening 3 dniowy? 4 dzień też by sie przydał. Brucha, basenów, biegania nie licze bo to traktuje osobno. A jak się widzi uklad cwiczen?

DZIEN I
Plecy
Biceps

DZIEN II
Klatka
Triceps

DZIEN III
Barki
Nogi

DZIEN IV
No właśnie, co robic dnia czwartego?

Ćwieczenia:
BARKI:
-podnoszenie sztangi na ławce pionowej za kark 4x8
-podnoszenie sztangi na ławce pionowej przed kark 4x8
-unoszenie hantli ze zgiętymi łokciami 4x8
-unoszenie hantli z rękoma wyprostowanymi 4x8

BICEPS:
-stojąc - uginamy przedramiona ze sztangą trzymaną w średnim uchwycie (podchwyt) 4x8
-stoimy, ramiona ze sztangielkami w chwycie młotkowym opuszczamy swobodnie wzdłuż boków tułowia. Naprzemianstronne uginanie przedramion ze skrętem. 4X8
-siedząc - uginamy przedramiona na modlitewniku ze sztangą trzymaną w średnim uchwycie (podchwyt) 4x8

CZWOROBOCZNE I NAJSZERSZE GRZBIETU:
-pompa 4x12
-stojąc - unoszenie barków ze sztangą trzymaną szerokim nachwytem 4x8
-stojąc w podporze kolanem o ławkę poziomą - wiosłowanie ze sztangielką trzymaną nachwytem 4x10
-siedząc przodem do wyciągu górnego - ściąganie drążka do karku stosując szeroki nachwyt 4x12-6
-siedząc przodem do wyciągu dolnego - przyciąganie drążka do brzucha 4x8-10


KLATKA
-leżąc na ławce poziomej wyciskanie sztangi w średnim uchwycie 4x10-6
-leżąc na ławce skośnej głową w górę (kąt 30-45 stopni) - wyciskanie sztangi w średnim uchwycie 4x8
-leżąc na ławce poziomej rozpiętki ze sztangielkami - ramiona lekko ugięte w łokciach 4x10
-leżąc na ławce poziomej wyciskanie sztangielek - ruch prowadzony po łuku do zejścia się sztangielek nad klatką 4x10

NOGI:
-siedząc - wspięcia na palce ze sztangą na udach 4x12
-Reszta według uznania na maszynach.

PRZEDRAMIONA:
-stojąc - zginanie przedramion ze sztangą trzymaną nachwytem 4 x 12
-siedząc - zginanie nadgarstków ze sztangą trzymaną podchwytem w oparciu przedramion o uda 60 + 45 + 35 + 30

TRICEPS:
-stojąc przodem do wyciągu górnego - prostowanie przedramion z drążkiem trzymanym wąskim nachwytem 4 x 8

-stojąc w opadzie tułowia bokiem do wyciągu dolnego - prostowanie przedramienia z rączką wyciągu trzymaną podchwytem 4 x 8

ale czy ta rozpiska jest na mase dobra

No tak mi się wydaje, ale po to zamieszczam to tutaj, aby ktoś z większym doświadczeniem mógł to jakoś skorygować w razie potrzeby.