Ocena FBW i pytanie co dalej.

Witam,
Trenuję sporty walki (MMA,BOKS) do tego od dwóch miesięcy dołożyłem trening FBW ukierunkowany na masę i siłę 3 razy w tygodniu (w dni wolne od treningu na macie) + HIIT w dzień treningu SW.
Widać zdecydowanie progres jeśli chodzi o ciężar.

Powtórzenia 12,9,6
ZESTAW A
Przysiady ze sztangą 3 x
Podciąganie nachwytem szeroko 3 x
Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 3 x
Wyciskanie żołnierskie 3 x
Uginanie ramion ze sztangą francuską podchwytem 2 x
Wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu 2 x

ZESTAW B
Martwy ciąg klasyczny 3 x
Wiosłowanie sztangą podchwytem 3 x
Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 3 x
Unoszenie sztangielek bokiem w górę stojąc 3 x
Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc 2 x
Pompki na poręczach 2 x

PYTANIE
Czy Waszym zdaniem pozostać przy treningu FBW tyle, że zmienić rozpiskę i zastosować np. metodę 15-10-5 aby mięśnie dostały jakieś inne bodźce czy w ogóle pomyśleć o jakimś innym treningu ?
Tak jak pisałem wyżej trening ten na razie w moim odczuciu się sprawdzał i widać progres jeśli chodzi o ciężary.
Jedynie kolejny na pewno ukierunkowałbym na klatkę, która zdecydowanie odstaje od reszty mięśni, głównie z względu na wadę postury.
Przy okazji jeśli ktoś będzie na tyle miły, chętnie też przeczytam ocenę tego treningu, który robiłem.



Zmieniony przez - GHJ133 w dniu 2015-10-11 08:26:29

Plan który robileś jest w porządku. Jeśli tego typu plan się sprawdził to ja bym przy nim został tylko pozmieniał ćwiczenia/liczbę serii/powtórzeń aby był nowy bodziec. Ale najpierw proponuje zasięgnąć opinii lekarza odnośnie ćwiczeń na siłowni i tego co możesz robić a czego nie żeby nie pogorszyć sprawy bo o ile wyniki siłowe masz calkiem ok i wszystko idzie do przodu to jednak wada postawy to dość poważny problem i możliwe, że będzie trzeba kilka ćwiczeń zastąpić innymi tak abyś nie pogłębił wady.


Zmieniony przez - Viren w dniu 2015-10-11 10:10:03

Byłem u ortopedy już jakiś czas temu, stwierdził, że moja wada postury jest na tyle "mała", że nie ma żadnych przeciwwskazań do uprawiania sportu w tym siłowni. Zalecił chodzenie na basen ;)

To jeśli FBW dalej jest okej to prośba o ocenę takiej rozpiski i pomoc bo ma kilka wątpliwości.

Również zestawy A i B 3 x w tygodniu.

Zestaw "A"
Wypychanie ciężaru na suwnicy
Podciąganie na drążku podchwytem
Wyciskanie hantli na ławce prostej
High pull
Uginanie ramion strojąc ze sztangielkami z supinacją
Wyciskanie sztangi na ławce proste wąskim uchwytem

I od razu pytania:
Pewnie jeszcze należy dorzucić coś na prostownik - skłony ze sztangą (dzień dobry) czy może prostowanie na ławce rzymskiej ? a może jeszcze coś innego?
Druga spraw to ta suwnica ? Nadaje się ona przy FBW czy lepiej dać np. Hack przysiady ?



Zestaw "B"
Martwy ciąg na prostych nogach
Wiosłowanie pół sztangą
Wyciskanie hantli na ławce skośnej
Wyciskanie sztangielek na ławce siedząc
Uginanie ramion ze sztangą chwytem młotkowym
Pompki w podporze tyłem

Tutaj co prawda na biceps zostaje to samo co było w poprzedniej rozpisce ale nie wiem za bardzo na co to zamienić żeby odpowiednio pracowała głowa krótka ?

Daj przysiad przedni zamiast tej suwnicy, ten high pull mógłby być po przysiadzie albo jako pierwsze ćwiczenie ale może zostać skoro tak wolisz. W B to mc na prostych nie pasuje mi jako pierwsze ćwiczenie, które ma ciągnąć progres, dałbym zwykłe mc lub sumo i dodał jedno ćwiczenie na tył uda np. żuraw czy uginanie leżąc nawet po przysiadach. Na biceps dałbym nawet zwykłe uginanie ze sztangą zamiast młotków żeby była różnorodność jakaś bo nie ma co się skupiać na poszczególnych głowach.


Zmieniony przez - Viren w dniu 2015-10-11 11:44:39

Zestaw "A"
Przysiady ze sztangą z przodu
Żuraw
High pull
Podciąganie na drążku podchwytem
Wyciskanie hantli na ławce prostej
Uginanie ramion strojąc ze sztangielkami z supinacją
Wyciskanie sztangi na ławce proste wąskim uchwytem


Zestaw "B"
Martwy ciąg
Wiosłowanie pół sztangą
Wyciskanie hantli na ławce skośnej
Wyciskanie sztangielek na ławce siedząc
Uginanie ramion ze sztangą
Pompki w podporze tyłem


Czyli tak chyba będzie git. Dzięki za pomoc.

To jeszcze zapytam o ilość powtórzeń i serii. Odejść od tego 12-9-6 i 3 serii na większe partie, 2 na mniejsze i zmienić np. na metode 15-10-5 czy jeszcze coś innego ?


Zmieniony przez - GHJ133 w dniu 2015-10-11 12:24:50

Może być 15-10-5, może być po 4-5 serii na ćwiczenie w zakresie 6-10, wybór zależy od ciebie tak naprawdę.

Lordoza jest naturalną krzywizną kręgosłupa, a nie wadą Co innego spłycona bądź pogłębiona.
To tak na marginesie.