plan terningowy dla początkującego, pomocy!

Witam
Od jakiegoś miesiąca chodzę na siłownię, lecz nie miałem za bardzo określonego planu treningowego. Chciałbym was prosić o pomoc w dobraniu odpowiedniego treningu, ponieważ jestem zielony jeśli o to chodzi, chciałbym troche schudnąć i zrobić rzeźbę. Pytanie?? Ile ma trwać ten początek(kwartał, pół roku, czy może dłużej) i jaki jest ten optymalny trening jakie ćwiczenia, ile dni w tygodniu itp.
Płeć: meczyzna
Wiek: 17 lat
Waga: 82,5kg
Wzrost: 175cm
Dieta: tak (ustalona przez dietetyczkę)
Przeciwwskazania medyczne (wady postawy, choroby, kontuzje): nie
Zażywane suplementy: nie
Prosze was o pomoc ! Wiem że dużo jest tych planów na internecie ale nie znam się i nie wiem który jest dla mnie odpowiedni.

Dzięki za pomoc.

Zmieniony przez - bolcio17 w dniu 2013-09-28 22:00:08

4.Military press
5.Wyciskanie wąskim chwytem z flarowaniem łokci
6.Uginanie ze sztangą
mógłby mi ktoś wytłumaczyć jak wykonywać te ćwiczenia tak dokładnie bo nie chce sobie coś zrobić. Nie do końca wiem jak.
POZDRAWIAM

https://www.sfd.pl/[Art]_Pierwszy_rok_treningów-t906985.html

Proste FBW, kontroluj ciężar, koryguj technikę i dokładaj kg na sztangę.
Odpowiednio się odżywiaj, trenuj i dbaj o regenerację.

Wyciskanie wąskim chwytem z flarowaniem łokci, o co chodzi z tym flarowaniem łokci? jak wykonywać to ćwiczenie.

PS. dudee dzieki za podpowiedź !

lokcie na boki

a nie uszkodze sobie przy tym kręgosłupa ?

To nie ma negatywnego wpływu na Twój kręgosłup.

Pamiętaj, pilnuj techniki.

od tygodnia ćwiczę FBW i jak narazie nie czuje zaangażowania wszystkich patrii mięśniowych. Może lepiej by było np ćwiczyć każdą pratie mięsniową codziennie? czy dalej sie trzymać FBW i efekty będą później ?

Jak nie czujesz? Co się dzieję?

Nie trenuję się codziennie tej samej partii mięśniowej, co dzień wcześniej.

no chodzi o to że jak robie (martwy,wyciskanie,przydiad) to narazie czuję tylko że mięsnie nóg pracują a tak to nic, może to za wcześnie albo nie wiem..xd

Koryguj technikę.

ćwiczę miesiąc, schudłem 3 kg i 1.5% masy mięsniowej więcej, jak dla mnie to dużo wiec polecam to wszystkim. dudee dzięki!