Powrot do masy, 2 x w tygodniu, pseudo-plan

Po 2 miesiacach masy w wakacje, mysleniu o fbw i nawet probach, stwierdzilem ze jednak troche jej brakuje a nadmiar tlusczu spale na karate ktore jest priorytetem, plan dnia wyglada tak:

https://www.sfd.pl/[Masa]_Wiele_pytan_+_namiastka_diety-t355018.html


Klatka:
Wyciskanie plaskie 12 10 8 progr
wyciskanie skosne 12 10 progr
rozpietki 3x12

Barki:
Wyciskanie sztangi z przed glowy 4x12

Biceps:
Uginanie 4x10-12

sobota:

Nogi:
Wspiecia na lydki 4x18-15
przysiady 2x12

Plecy
MC 4x12
Podciaganie w opadzie 2x12



Triceps:
wyciskanie w waskim uchwycie 12 10 8 / progresja na kazdym
izolowane 2x12 wyciskanie zza glowy

Przedramie: 3x12

Reszta progresja co trening!

Co sadzicie o takim planie? Sprzet laweczka + sztanga + hantle odlane 5kg, niedlugo beda normalne, drazka brak :C, poreczy tez ;C

help

^

jezeli chodzi o mase to troche malo tych cwiczen i serii