plan

Dodałem kilka ćwiczeń i co teraz o tym myślicie?

Dzień 1
Naramienne
Wyciskanie sztangi zza głowy siedząc 4*8
Podnoszenie sztangi wzdłuż tułowia (nachwyt)4*8
Wyciskanie sprzed klatki stojąc 4*8

Ramiona (biceps)
Podnoszenie sztangi podchwytem (wąski uchwyt) 4*8
Podnoszenie sztangi podchwytem (szeroki uchwyt) 4*8

Brzuszki

Dzień 2 - wolne

Dzień 3 -wolne

Dzień 4

Klatka piersiowa
Wyciskanie na ławce płaskiej 4*10-8
Wyciskanie na ławce skośnej 4*10-8

Triceps
Pompki tyłem 3*15
Wyciskanie w wąskim chwycie 4*8
Wyciskanie francuskie leżąc tyłem 4*8

Przedramię
Uginanie ramion ze sztangą nachwytem stojąc 4*8
Uginanie nadgarstków

Dzień 5
Grzbiet
Wznosy barków 4*8
Podciąganie sztangielki w opadzie 4*8
Podciąganie nachwytem 4*max

Brzuszki
Dzień 6 - wolne

Dzień 7 - wolne