rozpiska

Cwicze juz jakies 4 lata ale z przerwami dlatego wkoncu postanowiłem potraktowac to powaznie -mam za sobą 6 miesięczny cykl ogólnorozwojówki (moze za duzo) .wzrost -,175- waga-67kg ,dieta oparta na BMR oraz gainerek+suplementy .Cel masa
Pyanie dotyczy planu cyklu co o nim sadzicie rozpiska ?????

Poniedziałek
Klatka
3s WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ
3s WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM
3sWYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ
triceps
3s WYCISKANIE “FRANCUSKIE" JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE
3s PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA
3s POMPKI NA PORĘCZACH
Wtorek
Biceps
3s UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA MODLITEWNIKU
3sUGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO
3s UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC UCHWYT MŁOTKOWY
Plecy
3s .PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM UCHWYTEM -NACHWYT
3s PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE)
3s .ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT)
Środa
Barki
3s Unoszenie sztangielek bokiem w górę
4s Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami
3s Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia

Czwartek
Nogi
3s PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE
3s UGINANIE NÓG W LEŻENIU
3s PRZYSIADY WYKROCZNE
2s ŚCIĄGANIE KOLAN W SIADZIE
3s WSPIECIA NA PALCE
Kaptury
5s SZRUGSY
Piątek
Klatka
3s WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ
3s WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM
3sWYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ
Biceps
3s UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA MODLITEWNIKU
3sUGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLAN
3s UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC UCHWYT MŁOTKOWY

Brzucha nie uwzględniam ponieważ A6W + 2x tygodniu unoszenie nóg w podporze i wystarczy
Pozdro

brak komentarzy swiadczy o pozytywnym spojrzeniu na moją rozpiske !!!
jazda

oj nie za dobry jesst ten plan...
Chcesz ćwiczyć 5 dni pod rząd - przetrenujesz się dosyć szybko

Rozplanuj to na 3-4 dni max.