Ćwiczenia i ich redukcja

proszę o zredukowanie tych ćwiczeń do niezbędnych bo wybrałem te które najbardziej mnie interesują i mi się podobają wiem że na jedną partie mięśni jest tu po 5 ćwiczeń ale logiczną sprawą jest ze troszke ich za dużo

drążek
podciaganie szeroko nachwytem 6 serii 12 powtórzeń
podciąganie wąsko podchwytem 6-12
poręcze
podciąganie nóg 6-15
pompki 6-12
modlitewnik
UGINANIE RAMION Z gryfem łamanym nachwytem 4-12
UGINANIE RAMIon z hantlami podchwytem 4-12
UGINANIE RAMION Z gryfem łamanym podchwytem 4-12
UGINANIE RAMIon z hantlami nachwytem 4-12
wyciąg
ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT) 6-12
ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE PODCHWYTEM 6-12
ściąganie wyciągu górnego na stojąco 6-12
przysiady z wyciągiem górnym na barkach 6-12
ławeczka
PODCIĄGANIE (WIOSŁOWANIE) W LEŻENIU NA ŁAWECZCE POZIOMEJ hantli 4-12
PODCIĄGANIE (WIOSŁOWANIE) W LEŻENIU NA ŁAWECZCE POZIOMEJ sztangi 4-12
WYCISKANIE “FRANCUSKIE" JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE 4-12
WYCISKANIE „FRANCUSKIE"SZTANGI W SIADZIE 4-12
UGINANIE NADGARSTKÓW nachwytem W SIADZIE 6-12
UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE 6-12
UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO 6-12
brzuszki W LEŻENIU PŁASKO 6-15
brzuszki W LEŻENIU GŁOWĄ W DÓŁ 6-15
PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ 4-12
ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 6-12
WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ 6-12
WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ 6-12
WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 6-12
WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ wąskim uchwytem 4-12
WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 6-12
WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ wąskim uchytem 4-12
wyciskanie sprzed głowy na siedząco 4-12
wyciskanie hantli na siedząco 4-12
wolnostojące
SKŁONY BOCZNE 6-15
Unoszenie hantli bokiem w górę 4-12
Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4-12
Podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia 4-12
PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 6-12
przysiady z hantlami 6-12
PRZYSIADY ZE SZTANGĄ TRZYMANĄ Z PRZODU 6-12
PRZYSIADY WYKROCZNE z hantlami 6-12
PRZYSIADY WYKROCZNE ze sztangą 6-12
NOŻYCE z hantlami 6-12
NOŻYCE ze sztangą 6-12
MARTWY CIĄG"NA PROSTYCH NOGACH ze sztangą 6-12
MARTWY CIĄG"NA PROSTYCH NOGACH z hantlami 6-12
WSPIĘCIA NA PALCE ze sztangą na barkach 6-12
WSPIĘCIA NA PALCE ze sztangą z przodu 6-12
WSPIĘCIA NA PALCE z hantlami 6-12
PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 6-12
PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 6-12
SKŁONY ZE SZTANGĄ TRZYMANĄ NA KARKU (TZW. „DZIEŃ DOBRY") 4-12
MARTWY CIĄG ze sztanga 6-12
martwy ciag z hantlami 6-12
WZNOSY BARKÓW "SZRUGSY" ze sztanga 6-15
WZNOSY BARKÓW "SZRUGSY" z hantlami 6-15

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 16

Waga: 60

Wzrost: 182

Cel treningowy: masa

Staż treningowy na słowni: 3 miechy domatora:P

Uprawiane inne sporty: koszykówka, vale tudo

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): to co podane między ćwiczeniami;) ćwiczenia też dobierane według sprzętu

Dieta: dieta na mase:P od miesiąca

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: Carbo, wpc

a i trening 3 razy w tygodniu full body

ale jestem otwaty na wszelkie propozycje i porady

proszę o zredukowanie tych ćwiczeń do niezbędnych bo wybrałem te które najbardziej mnie interesują i mi się podobają wiem że na jedną partie mięśni jest tu po 5 ćwiczeń ale logiczną sprawą jest ze troszke ich za dużo

CZŁOWIEKU WEŹ SIĘ ZA ROBOTĘ

Staż treningowy na słowni : 3 miechy domatora:P
Trening FBW dla Ciebie
https://www.sfd.pl/[art]_FBW-_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html

nikt tu planu nie uklada, masz setki gotowych planow.

Kolego tak dobrze nie ma. Wiesz co by sie dzialo gdyby wrzucac nam jak psom do miski okruchy ze stolu a my mamy z tego zrobic sobie piekny obiad? Bylby tu kopiowany atlas a my bysmy siedzieli i ukladali godzinami plany. Poprawic owszem , doradzic , skorygowac ale nie ukladac. Pozatym za redukcje odpowiada dieta nie trening wiec od tego powinines zaczac, no i oczywiscie aeroby/HIIT'a koniecznie.


pozdrawiam

mi poprostu chodzi o redukcje ćwiczeń do niezbędnych plan sam sobie uloze