HST

No jade jade.
Non stop.
Podoba mi sie ten trening bo:

1. Cwiczy sie 3 razy w tygodniu.
2. Jest krotki i prosty.
3. Przynosi efekty.
4. Wszystko z gory jest okreslone i nie musze sie zastanawiac jakie cwiczenie, ile serii itd.
5. Nie ma superserii, zalamania i innych takich.
6. Ma 4 zasady.

to i moze ja zobacze jakies efekty po tym treningu u siebie:) mam taką nadzieje przynajmniej

kilobb jak wyglądał twój plan w ostatnim hst ? jestem ciekaw jak możesz to wrzuć

edit :
to moje hst , zaczne jak skończe act , maxy i sd
1. Przysiad / MC x1 x2 x3
2. Ściąganie linki wyciągu górnego wąskim podchwytem do czoła x1 x2 x3
3. Wyciskanie połowiczne sztangi na ławce płaskiej x1 x2 x3
4. Wiosłowanie półsztangą x1 x2 x3
5. Wyciskanie sztangi zza karku siedząc do czubka głowy x1 x2 x3
6. Uginanie przedramion ze sztangą prostą stojąc x1 x1 x2
7. Połowiczne wyciskanie sztangi leżąc w wąskim chwycie x1 x1 x2
8. Wspięcia na palce ze sztangą na barkach x1 x2 x3

dałbym dips , ale nie da rady progresji zrobić
i military press ale przedni akton dużo lepiej rozwinięty od bocznego



Zmieniony przez - frezeq w dniu 2007-03-10 23:05:19

Moje ostatnie HST jest to typowy plan, ktory npisalem w "Do tych co prosza o ocene planu HST".
Tylko zamiast wyciskania na barki robie podrzut i wyciskanie.
Robie to cwiczenie na poczatku zeby rozgrzac dolny grzbiet i barki a pozniej juz normalnie przysiady/MC itd.
Robie po 3 serie kazdego cwiczenia w kazdym minicyklu czyli nie utrzymuje stalej objetosci.
Nie robie bicepsa i tricepsa.

Zmieniony przez - kilobb w dniu 2007-03-11 10:24:22