[art] FBW- Full Body Workout by georgu

Witam!Czym moge zastapic te cw.? :
- Prostowanie nóg w siadzie 2s
- Uginanie nóg w leżeniu 2s

a w atlasie nie było?

http://www.kulturystyka.pl/atlas/nogi.asp 

Czy ten trening ktory ulozylem jest dobry?

A
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie hantli na skosie 3s
Barki:
- military press 2s
Tricepsy:
- Pompki na poręczach 2s
Plecy:
- Martwy ciąg 3s
- Podciąganie na drążku 2s
Nogi:
- Przysiady ze sztangą 3s
- Wyprosty nog siedzac 2s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztanga 2s
B
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi na plaskiej 3s
Barki:
- Wyciskanie sztangi przed glowa do czola 2s
Tricepsy:
- Francuz Lezac 2s
Plecy:
- Martwy ciąg 3s
-Wioslo sztanga 2s
Nogi:
- Przysiady ze sztangą 3s
- Wspiecia na palcach 2
Bicepsy:
- Mlotki 2s

Avasso ogólnie plan bdb. w zestawie A zamiast "Wyprosty nog siedzac 2s" dałbym uginanie nóg w leżeniu. wspięcia na palce rób na koniec treningu w obydwóch zestawach. pamiętaj o kolejności nogi, plecy, klata, barki, bic, tric, łydki.

A co powiecie na ten ?

Trening A:
Klatka:
-wyciskanie sztangi na płaskiej 3 s
Barki:
-wyciskanie sztangi za głowy 3 s
Triceps:
-ściąganie wyciągu 2s
Nogi:
-uginanie nóg na maszynie leżąc 2s
-wyprost nóg na maszynie siedząc 2s
Plecy:
-sciąganie drązka wyciągu za kark 2 s
-MC 2 s
Biceps:
-uginanie ramion ze sztangą 2s

Trening B:
Klatka:
-wyciskanie sztangiielek na skosie głowa góre 3 s
Barki:
-unoszenie sztangielek przodem 3 s
Triceps:
-ściąganie linki wyciągu górnego zza głowy 2s
Nogi:
-uginanie nóg na maszynie leżąc 2s
-wyprost nóg na maszynie siedząc 2s
Plecy:
-przyciąganie linki wyciągu dolnego siedząc do klatki piersiowej 2 s
-MC 2 s
Biceps:
-uginanie ramion na modlitewniku 2s

1 - nogi na początku każdego treningu i TYLKO przysiad ze sztangą (przedni/tylni)
2 - na plecy martwy ciąg na przemian z wiosłowaniem
3 - na barki/klatę wyciskanie stojąc (siedząc)/leżąc na przemian
4 - na biceps - drążek, na triceps - poręcze, też naprzemiennie
5 - do tego łydki - wspięcia i brzuch - do wyboru, do koloru; również naprzemiennie

Weź to do serca i ułóż jeszcze raz .

ej mam pyt. leżeli w 1-2 tyg robie po 15 powt a w 2-4 po 10 to jak robie mniej powtórze to mam sobie dokładać kg czy nie? cel masa

Jeżeli robisz masę, to raczej 8-12 powtórzeń (albo nawet 6-8) - i nie ma co kombinować z różną ilością.

kolejność wykonywanych grup mięśniowych zależy od zawodnika:
wiadomo nogi (siady) czy cwiczenia typu mc powinny byc na poczatku sesji, ale potem juz mozemy układac trenuing pod nas:

wazne jest natosmiast to zeby nie machac tricepsu zaraz po klatce czy bicepsu po cwiczeniu na plery , bo to lekko mija sie z celem, dajmy tym miesniom na złapanie oddechu

zrobilem plan tzn wzorowałem sie na tym co jest na 1 stronie 3 sesje treningowe w tyg
1Nogi- Przysiady ze sztanga na karku 10/10/10
2Plecy-Podciaganie końca sztangi w opadzie 10/10/10
3Klata- Wyciskanie sztangi na skośnej 10/10/10
4Barki-Wyciskanie sztangi zza głowy w siadzie 10/;10
5Biceps- Uginanie ramion ze sztangą 10/10
6Triceps- Wyciskanie sztangi płaski wąskim chwytem 10/10
7Łydki- wspiecia na place w siadzie 10/10
Powiem wam ze tak wczoraj porpbilem tego troche na próbe i jest nawet cieżko niby takie nic Napisac co myślicie