'się jara dziewczyyno sie jara chłopaku'...
...
Napisał(a)
idź za głosem serca,
p****** presje rówieśniczą,
ćwicz to co chcesz nawet gdy kumple nie ćwiczą!!!
mój trening: http://www.sfd.pl/nie_mam_pewności_czy_trening_jest_dobry,_co_na_to_specjaliści_-t504590.html
...
Napisał(a)
Czy ten trening ktory ulozylem jest dobry?
A
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie hantli na skosie 3s
Barki:
- military press 2s
Tricepsy:
- Pompki na poręczach 2s
Plecy:
- Martwy ciąg 3s
- Podciąganie na drążku 2s
Nogi:
- Przysiady ze sztangą 3s
- Wyprosty nog siedzac 2s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztanga 2s
B
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi na plaskiej 3s
Barki:
- Wyciskanie sztangi przed glowa do czola 2s
Tricepsy:
- Francuz Lezac 2s
Plecy:
- Martwy ciąg 3s
-Wioslo sztanga 2s
Nogi:
- Przysiady ze sztangą 3s
- Wspiecia na palcach 2
Bicepsy:
- Mlotki 2s
A
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie hantli na skosie 3s
Barki:
- military press 2s
Tricepsy:
- Pompki na poręczach 2s
Plecy:
- Martwy ciąg 3s
- Podciąganie na drążku 2s
Nogi:
- Przysiady ze sztangą 3s
- Wyprosty nog siedzac 2s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztanga 2s
B
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi na plaskiej 3s
Barki:
- Wyciskanie sztangi przed glowa do czola 2s
Tricepsy:
- Francuz Lezac 2s
Plecy:
- Martwy ciąg 3s
-Wioslo sztanga 2s
Nogi:
- Przysiady ze sztangą 3s
- Wspiecia na palcach 2
Bicepsy:
- Mlotki 2s
...
Napisał(a)
Avasso ogólnie plan bdb. w zestawie A zamiast "Wyprosty nog siedzac 2s" dałbym uginanie nóg w leżeniu. wspięcia na palce rób na koniec treningu w obydwóch zestawach. pamiętaj o kolejności nogi, plecy, klata, barki, bic, tric, łydki.
idź za głosem serca,
p****** presje rówieśniczą,
ćwicz to co chcesz nawet gdy kumple nie ćwiczą!!!
mój trening: http://www.sfd.pl/nie_mam_pewności_czy_trening_jest_dobry,_co_na_to_specjaliści_-t504590.html
...
Napisał(a)
A co powiecie na ten ?
Trening A:
Klatka:
-wyciskanie sztangi na płaskiej 3 s
Barki:
-wyciskanie sztangi za głowy 3 s
Triceps:
-ściąganie wyciągu 2s
Nogi:
-uginanie nóg na maszynie leżąc 2s
-wyprost nóg na maszynie siedząc 2s
Plecy:
-sciąganie drązka wyciągu za kark 2 s
-MC 2 s
Biceps:
-uginanie ramion ze sztangą 2s
Trening B:
Klatka:
-wyciskanie sztangiielek na skosie głowa góre 3 s
Barki:
-unoszenie sztangielek przodem 3 s
Triceps:
-ściąganie linki wyciągu górnego zza głowy 2s
Nogi:
-uginanie nóg na maszynie leżąc 2s
-wyprost nóg na maszynie siedząc 2s
Plecy:
-przyciąganie linki wyciągu dolnego siedząc do klatki piersiowej 2 s
-MC 2 s
Biceps:
-uginanie ramion na modlitewniku 2s
Trening A:
Klatka:
-wyciskanie sztangi na płaskiej 3 s
Barki:
-wyciskanie sztangi za głowy 3 s
Triceps:
-ściąganie wyciągu 2s
Nogi:
-uginanie nóg na maszynie leżąc 2s
-wyprost nóg na maszynie siedząc 2s
Plecy:
-sciąganie drązka wyciągu za kark 2 s
-MC 2 s
Biceps:
-uginanie ramion ze sztangą 2s
Trening B:
Klatka:
-wyciskanie sztangiielek na skosie głowa góre 3 s
Barki:
-unoszenie sztangielek przodem 3 s
Triceps:
-ściąganie linki wyciągu górnego zza głowy 2s
Nogi:
-uginanie nóg na maszynie leżąc 2s
-wyprost nóg na maszynie siedząc 2s
Plecy:
-przyciąganie linki wyciągu dolnego siedząc do klatki piersiowej 2 s
-MC 2 s
Biceps:
-uginanie ramion na modlitewniku 2s
...
Napisał(a)
1 - nogi na początku każdego treningu i TYLKO przysiad ze sztangą (przedni/tylni)
2 - na plecy martwy ciąg na przemian z wiosłowaniem
3 - na barki/klatę wyciskanie stojąc (siedząc)/leżąc na przemian
4 - na biceps - drążek, na triceps - poręcze, też naprzemiennie
5 - do tego łydki - wspięcia i brzuch - do wyboru, do koloru; również naprzemiennie
Weź to do serca i ułóż jeszcze raz .
2 - na plecy martwy ciąg na przemian z wiosłowaniem
3 - na barki/klatę wyciskanie stojąc (siedząc)/leżąc na przemian
4 - na biceps - drążek, na triceps - poręcze, też naprzemiennie
5 - do tego łydki - wspięcia i brzuch - do wyboru, do koloru; również naprzemiennie
Weź to do serca i ułóż jeszcze raz .
Półmaraton w 1:57:11! :)
...
Napisał(a)
ej mam pyt. leżeli w 1-2 tyg robie po 15 powt a w 2-4 po 10 to jak robie mniej powtórze to mam sobie dokładać kg czy nie? cel masa
co cie nie zabije to cie wzmocni
...
Napisał(a)
Jeżeli robisz masę, to raczej 8-12 powtórzeń (albo nawet 6-8) - i nie ma co kombinować z różną ilością.
Półmaraton w 1:57:11! :)
...
Napisał(a)
kolejność wykonywanych grup mięśniowych zależy od zawodnika:
wiadomo nogi (siady) czy cwiczenia typu mc powinny byc na poczatku sesji, ale potem juz mozemy układac trenuing pod nas:
wazne jest natosmiast to zeby nie machac tricepsu zaraz po klatce czy bicepsu po cwiczeniu na plery , bo to lekko mija sie z celem, dajmy tym miesniom na złapanie oddechu
wiadomo nogi (siady) czy cwiczenia typu mc powinny byc na poczatku sesji, ale potem juz mozemy układac trenuing pod nas:
wazne jest natosmiast to zeby nie machac tricepsu zaraz po klatce czy bicepsu po cwiczeniu na plery , bo to lekko mija sie z celem, dajmy tym miesniom na złapanie oddechu
...
Napisał(a)
zrobilem plan tzn wzorowałem sie na tym co jest na 1 stronie 3 sesje treningowe w tyg
1Nogi- Przysiady ze sztanga na karku 10/10/10
2Plecy-Podciaganie końca sztangi w opadzie 10/10/10
3Klata- Wyciskanie sztangi na skośnej 10/10/10
4Barki-Wyciskanie sztangi zza głowy w siadzie 10/;10
5Biceps- Uginanie ramion ze sztangą 10/10
6Triceps- Wyciskanie sztangi płaski wąskim chwytem 10/10
7Łydki- wspiecia na place w siadzie 10/10
Powiem wam ze tak wczoraj porpbilem tego troche na próbe i jest nawet cieżko niby takie nic Napisac co myślicie
1Nogi- Przysiady ze sztanga na karku 10/10/10
2Plecy-Podciaganie końca sztangi w opadzie 10/10/10
3Klata- Wyciskanie sztangi na skośnej 10/10/10
4Barki-Wyciskanie sztangi zza głowy w siadzie 10/;10
5Biceps- Uginanie ramion ze sztangą 10/10
6Triceps- Wyciskanie sztangi płaski wąskim chwytem 10/10
7Łydki- wspiecia na place w siadzie 10/10
Powiem wam ze tak wczoraj porpbilem tego troche na próbe i jest nawet cieżko niby takie nic Napisac co myślicie
co cie nie zabije to cie wzmocni
Poprzedni temat
Prosze pomóżcie !!!
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- 49
- 50
- 51
- 52
- 53
- 54
- 55
- 56
- 57
- 58
- 59
- 60
- 61
- 62
- 63
- 64
- 65
- 66
- 67
- 68
- 69
- 70
- 71
- 72
- 73
- 74
- 75
- 76
- 77
- 78
- 79
- 80
- 81
- 82
- 83
- 84
- 85
- 86
- 87
- 88
- 89
- 90
- 91
- 92
- 93
- 94
- 95
- 96
- 97
- 98
- 99
- 100
- ...
- 101
Polecane artykuły