Trening i mój plan

Witam,

zmieniam całość postu :) Chciałbym prosić o skomentowanie mojego planu i o udzieleniu ewentualnych uwag :) Moim celem jest dobre samopoczucie z wlasna osoba, dobra kondycja fizyczna i sylwetka :) Oto trening:

Poniedziałek:

Klatka piersiowa:
- wyciskanie sztangi w normalnym uchwycie, 4x po 6-8 powt.
- ławka 45stopni i wyciskanie sztangielek, 4x po 6-8 powt.
- wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie, 4x po 6-8 powt.
- rozpiętki na ławce poziomej, 3x po 8-10 powt.

Ramiona:
- wyciąg dolny stojąc, 3x po 8-10 powt.
- stojąc zginanie ramion ze sztangą łamaną, 3x po 6-8 powt.
- zginanie ramiona z hantelka siedząc, 3x po 12 powt. na każde ramię
- francuskie wyciskanie na ławeczce skośnej (dół), 3x po 6-8 powt.
- wyciąg dolny stojąc tyłem francuskie wyciskanie, 3x po 12 powt.
- prostowanie ramion wyciąg górny, 3x po 8 powt.

Barki:
- naprzemienne wyciskanie hantli, 3x po 8 powt.
- rolowanie hantli po tułowiu, 3x po 8 powt.
- unoszenie ramion z odwodzeniem, 2x po 12 powt.
- unoszenie ramion z rotacją na ławce skośnej, 2x po 12 powt.

Wtorek:

Plecy:
- martwy ciąg, 3x po 3 powt. (z max. ciężarem)
- podciąganie w szerokim nachwycie, 6-8 powt. + unoszenie tułowia, 6-8 powt. (superserie)
- wiosłowanie sztangą, 1x 12-15 powt.

Nogi:
- przysiady ze sztangą, 3x po 8-10 powt.
- klękanie z hantelkami, 3x po 8-10 powt.
- łydki na maszynie, 1x 15-20 powt.

Brzuch:
- leżąc jednoczesne podnoszenie nóg i tułowia (V-up), 3x po 15-25 powt.
- spięcia z obciążeniem, 3x po 15-25 powt.
- zginanie tułowia ze sztangą na barkach, 3x po 8 powt.

Po treningu podam plan na czwartek i piątek :) Proszę o komentarze, czy ćwiczenia są dobrze rozmieszczone i ułożone? Za wszystkie uwagii z góry dziękuje :)

Pozdrawiam!


Zmieniony przez - patrrryk w dniu 2007-10-26 16:13:13