SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wakacyjny plan treningowy do oceny

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe: , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 753

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 27 Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 999
Poniedziałek; klatka, nogi
WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 8\8\8
WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ +2,5kg 6\6\6
WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ +5kg 4\4\4
WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W DÓŁ 10\10\10
PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 8\8\8
PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE 8\8\8
UGINANIE NÓG W LEŻENIU 8\8\8\8
WSPIECIA NA PALCE W STANIU 12\12\12\12

Środa; plecy, barki
WYCISKANIE SZTANGI SPRZED GŁOWY 8\8\8
WYCISKANIE SZTANGI ZZA GŁOWY 8\8\8
UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM W GÓRĘ 8\8\8
UNOSZENIE SZTANGIELEK W OPADZIE TUŁOWIA 8\8\8
PODCIĄGANIE SZTANGI WZDŁUŻ TUŁOWIA 8\8\8
PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE (WIOSŁOWANIE) 8\8\8\8
PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 8\8\8
PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT) max *4
"MARTWY CIĄG" 8\8\8

Piątek; bicepsy, tricepsy
UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM (SZEROKO) 8\8\8
UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJĄC PODCHWYTEM (WĄSKO) 8\8\8
UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM 8\8\8
WYCISKANIE „FRANCUSKIE"SZTANGI W SIADZIE 8\8\8
WYCISKANIE “FRANCUSKIE" JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE 8\8\8
WYCISKANIE W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM 8\8\8
PROSTOWANIE RAMIENIA PODCHWYTEM NA WYCIĄGU STOJĄC 8\8\8

+ brzuch do każdego 100 brzuszków.

Proszę o sprawdzenie planu


Płeć: Mężczyzna

Wiek: 16

Waga: 92

Wzrost: 187

Cel treningowy: siła

Staż treningowy na słowni: 8 miesięcy

Uprawiane inne sporty: -

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga/sztangielki, maszyny do nóg i górny wyciąg

Dieta: -

Przeciwskaznania medyczne: -

Zażywane suplementy: -
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 5 Napisanych postów 5816 Wiek 26 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 40957
bym powiedział ze są lepsze plany na siłe
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 5 Napisanych postów 500 Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 4163
dokładnie
jak chcesz ćwiczyć na siłę to skup się raczej na wyciskaniach, siadach i MC czyli na ćwiczeniach złożonych a nie jakiś tam pojedynczych czyli automatycznie odrzuć ćwiczenia na bica, trica i inne

"Religia jest dla ludzi bez rozumu"

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 27 Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 999
a jak go oceniacie jako plan ogólne rozwojowy?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 5 Napisanych postów 5816 Wiek 26 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 40957
mi sie ten plan jakoś nie podoba neiwem jakby przeladowany albo mi sie zdaje


cały czas walisz splity ?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 3 Napisanych postów 3645 Wiek 32 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 12791
Co do przeładowania za dużo seri na biceps to samo triceps
ogólnie jest do dupy


Jezeli już wakacyjny trening planujesz skup sie na FBW , ćwiczysz wszystkie partie 3 razy w tygodniu .

Efekty napewno będą .
Do tego , brzuch 3-4 w tygodniu .
I jakieś biegi lub jazda na rowerku 2 razy w tygodniu .

Aha i zapomniałem dodac , im wiecej ćwiczeń na daną partie to nie znaczy ze szybciej uzyskasz efekty wrecz odwrotnie .

Zmieniony przez - karbek w dniu 2009-06-19 10:57:01

Pomóż mi ściągać z Radpishare !:D kliknij ! potrzebuje 50 klikniec do darmowe konta :)
http://www.rapid-share.biz.pl/index.php?d=c1bb74048a5d773b8107cdc90cce668d
http://www.sfd.pl/Karbek_-=-__Początki_-t501318.html

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 27 Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 999
Poniedziałek; klatka, nogi
WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 8\8\8
WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ +2,5kg 6\6\6
WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W DÓŁ 10\10\10
PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE 8\8\8
UGINANIE NÓG W LEŻENIU 8\8\8\8
WSPIECIA NA PALCE W STANIU 12\12\12\12

Środa; plecy, barki
WYCISKANIE SZTANGI ZZA GŁOWY 8\8\8
UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM W GÓRĘ 8\8\8
UNOSZENIE SZTANGIELEK W OPADZIE TUŁOWIA 8\8\8
PODCIĄGANIE SZTANGI WZDŁUŻ TUŁOWIA 8\8\8
PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE (WIOSŁOWANIE) 8\8\8\8
"MARTWY CIĄG" 8\8\8

Piątek; bicepsy, tricepsy
UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM (SZEROKO) 8\8\8
UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM 8\8\8
WYCISKANIE "FRANCUSKIE"SZTANGI W SIADZIE 8\8\8
WYCISKANIE "FRANCUSKIE" JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE 8\8\8
WYCISKANIE W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM 8\8\8

a jeśli taka wersja by została to już lepiej??
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 5 Napisanych postów 500 Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 4163
nie podoba mi się to że na trica masz więcej serii niż na nogi

"Religia jest dla ludzi bez rozumu"

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Plan na mase do sprawdzenia.

Następny temat

Redukcja - siłownia z bieganiem dla początkującego

Wiecej