WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 8\8\8
WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ +2,5kg 6\6\6
WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ +5kg 4\4\4
WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W DÓŁ 10\10\10
PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 8\8\8
PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE 8\8\8
UGINANIE NÓG W LEŻENIU 8\8\8\8
WSPIECIA NA PALCE W STANIU 12\12\12\12
Środa; plecy, barki
WYCISKANIE SZTANGI SPRZED GŁOWY 8\8\8
WYCISKANIE SZTANGI ZZA GŁOWY 8\8\8
UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM W GÓRĘ 8\8\8
UNOSZENIE SZTANGIELEK W OPADZIE TUŁOWIA 8\8\8
PODCIĄGANIE SZTANGI WZDŁUŻ TUŁOWIA 8\8\8
PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE (WIOSŁOWANIE) 8\8\8\8
PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 8\8\8
PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT) max *4
"MARTWY CIĄG" 8\8\8
Piątek; bicepsy, tricepsy
UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM (SZEROKO) 8\8\8
UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJĄC PODCHWYTEM (WĄSKO) 8\8\8
UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM 8\8\8
WYCISKANIE „FRANCUSKIE"SZTANGI W SIADZIE 8\8\8
WYCISKANIE “FRANCUSKIE" JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE 8\8\8
WYCISKANIE W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM 8\8\8
PROSTOWANIE RAMIENIA PODCHWYTEM NA WYCIĄGU STOJĄC 8\8\8
+ brzuch do każdego 100 brzuszków.
Proszę o sprawdzenie planu
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 16
Waga: 92
Wzrost: 187
Cel treningowy: siła
Staż treningowy na słowni: 8 miesięcy
Uprawiane inne sporty: -
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga/sztangielki, maszyny do nóg i górny wyciąg
Dieta: -
Przeciwskaznania medyczne: -
Zażywane suplementy: -