3 tygodnie temu gwałtownie wszedłem w keto, dziś odjalem kalorie do 2700 i chce zrobić 1wszy w życiu trening na ujemnym bilansie(w ketozie jestem,, badalem)
Cwiczylem teraz progresywne 8-9 tygodni tym planem FBW 5X5 aba bab
A
Siady 5x5
Wyciskanie sztanga 5x5
Wioslo sztanga 5x5
Wznosy bokiem 3x8
Uginanie sztangi 3x8
Wyciskanie hantli francuskie 3x8
Allah 3x 8
Lydy 3x
Face pull x12
B
Martwy ciąg sumo 5x5
Wyciskanie sztangi barki siedząc 3x5
Podciaganie szerokość barków 5x5
Wyciskanie wąsko 5x5
Supinicja hantle bić 3x8
Przyciaganei kolan 3x max
Wspiecia 3x8
Xray 3x12
Rozgrzewka 10min bieg,, rozgrzane stawów,, brzuszki planki siady i przed każdą seria 5x mam, 2 serię rozgrzewkę z połową ciężaru
Przerwy 2min duże, 90sec małe partie
Po treningu rozciąganie i to łącznie z zegarkiem jakoś 2h wychodzi
Jak długo lecieć na tym treningu?
Zmienić go jakoś pod to że redukuje z 13procent do końca, roku+
A potem chce wejść na dodatni z keto/low carb lub high carb(zależnie jak na tłuszczach będzie szło)