sila na klatke

mam pytanie: czy moge robic sile na klatke raz w tygodniu nastepujacym treningiem:
-wyciskanie na lawce poziomej-4 serie (5-4-2-1)
-wyciskanie skos w dol/wyciskanie na lawce poziomej waskim uchwytem (5-4-2-1)
-negatywne-3 serie
-cwiczenie na przyzwyczajenie stawow do obciazen polegajace na trzymaniu 130% ciezaru maksymalnego w pozycji startowej na wyprostowanych rekach

i jeszcze jedno:chcialbym zwiekszyc sile na barki czy moge robic negatywy?

Zastanawia mnie jak chcesz zrobić siłę ćwicząc tylko raz w tygodniu?
Jeżeli zależy Ci na poprawie wyniku to proponuję np. rosyjski trening rozpisany na 6 lub 9 tygodni. Jest podwieszony.
Pozdrawiam!