Biceps / Triceps
- wyciskanie sztangi leżąc w wąskim uchwycie 3 serie x 10 - 12 powtórzeń
- francuskie wyciskanie leżąc do czoła 3 serie x 10 - 12 powtórzeń
- francuskie wyciskanie sztangielki oburącz siedząc 3 serie x 10 - 12 powtórzeń
- uginanie ramion ze sztangą stojąc 3 serie x 10 - 12 powtórzeń
- uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 3 serie x 10 - 12 powtórzeń
- uginanie ramion na modlitewniku pojedynczo 3 serie x 10 - 12 powtórzeń