Klata

Trening klatki, poprawa przede wszystkim szerokości i dołu:
Wyciskanie na płaskiej (szeroki uchwyt) 12/10/10/8
Rozpiętki na skosie dodatnim 4x10
Wyciskanie sztangielek na skosie ujemnym (chwyt młotkowy) 12/10/10/8
Krzyżownaie linek wyciągu w staniu (tak jak na filmie poniżej) 4x10




Co sądzicie o tym treningu?


Zmieniony przez - bubba89 w dniu 2009-11-05 15:55:26

Filmu poniżej nie widzę, bo mam mały problem z przeglądarką chyba...

Co do samego treningu to moim zdaniem jest przeładowany. Moim zdaniem 16 serii tygodniowo, na JEDYNM treningu, to raczej za dużo na klate. A poza tym to widac, że ktoś chciał poruszyć[a moze to ty chciałeś poruszyć, bo nie wiem, czy to twój trening, czy go gdzieś znalazłeś]wszystkie części klaty na jednym treningu...

Moim zdaniem zamiast wąskiego wyciskania sztangielek na skosie ujemnym, można dodac po prostu pompki na poręczach z obciążeniem...No i odpowiedni pochył, żeby wchodziło w dół klaty bardziej. Potem może ewentualnie być wyciskanie na płaskiej[hantlami bym radził], ale z płaskiej to można też zupełnie zrezygnować...Co do samych rozpiętek, to jeżeli zależy ci na dole klatki, to możesz potem dodać rozpiętki na skosie ujemnym I potem ewentualnie jakieś krzyżowanie linek. Tak czy siak zalecałbym nie przekraczać liczby 12 serii na klate na jednym treningu. Ewentualnie można do 14 serii na killera ale więcej nie ma sensu....Plecy są większe np., a jakoś niewiele osób robi na nie więcej serii niż na klate. To samo z nogami.

To mój trening i to prawda, chce poruszyć całą klate. ogólnie jestem za 16 seriami ponieważ odkąd zwiększyłem serie z 12 do 16 klata sie ruszyła ;) Także nie ma szans żebym zszedł niżej, chociaż teraz bede na 1 treningu robił klate i plecy w superserii wiec chyba zmniejsze do 14 serii a plecy potraktuje ulgowo bo są zdecydowanie lepsze niż klata...Mój organizm lubi dużo seri na duże partie i zdecydowanie lepiej reaguje.
Co do pompek, nie lubie ich ponieważ za dużą role odgrywają tricepsy...może ktoś jeszcze coś doda?

Zmieniony przez - bubba89 w dniu 2009-11-06 00:30:09

Hmm...Jak dla mnie to jednak to lekki zajazd...Radziłbym mimo wszystko się pilnowaćI to normalne, ze zwiększyłes intensywność treningu, to ci ruszyło..Ale pamiętaj, że jechanie w kółko na zwiększonej intensywności prędzej, czy później kończy się zajazdem, nie można tego robić ciągle. To jeden z najcześciej popełnianych błędów...Ludzie układają soie jakiś cięzki trening, który rusza ich do przodu i myślą, że skoro dało to efekty, to tak można wiecznie napierniczaćTo poważny błąd, też go kiedyś popełniłem...No i skoro uważasz, że plecy masz "lepsze"to niby możesz potraktować je ulgowo...Takie"poświęcenie"...Tylko w sumie pamietaj, że na plecy powinieneś normalnie podnosić więcej niż na klate, przynajmniej na głównych ćwiczeniach, takich jak martwy,czy wiosło półsztangą...

A to normalne, że triceps ostro pracuje przy poręczach ale może robisz pompki złą techniką-w końcu masz wersje i na triceps i na klate. Jeżeli technika byłaby dobra to triceps nie powinien pracować szczególnie bardziej, niż przy wąskim, młotkowym wyciskaniu hantli.
pozdr