plan na mase do oceny

Wiek 16
Waga 67
Wzrost 183
Cel do osiągnięcia Masa
Staż 6 miesiecy na planie atc i fbw
Aktywność fizyczna uprawiam sporty zaleznie od pory roku np zima - tenis stolowy, lato piłka nożna i siatkówka

proszę o zrobienie albo o danie jakiejs rady odnosnie planu z góry dziekuje

daje Ci rade: poczytaj i uloz sam.

Poniedziałek
Klata biceps
WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ
WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA Ławce Skośnej
Rozpiętki na poziomie
UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM
UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM SUPINACJĄ nadgarstka
UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI W SIADZIE NA ŁAWCE SKOŚNE

Wtorek
triceps nogi
Wyciskanie Wąskim uchwytem
Pompki odwrotne
Francuskie wyskanie
PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH
Uginanie nog na maszynie
Uginanie nog na maszynie pietami
wspięcia na palce stojąc

Czwartek
Placy przedramię kaptury
PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE WIOSŁOWANIE
PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE WIOSŁOWANIE
Martwy ciag
PODCIĄGANIE (WIOSŁOWANIE) W LEŻENIU NA ŁAWECZCE POZIOMEJ

Wyciskanie sztangi sprzed głowy
Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia
Arnoldki


Sobota
Kaptury.przedramie + brzuch
podnoszenie nóg w góre leżąc
SKŁONY BOCZNE
UNOSZENIE NÓG W ZWISIE NA DRĄŻKU
Szrugsy
Zginanie nadgarstków pod/nad chwytem

tak ok?