pomocy pierwsza redukcja

Może wstawisz jakieś zdjęcia z przed i aktualne?
Albo jeżeli nie masz to aktualne?

witam
wszystkiego najlepszego w nowym 2010 Roku

dawno nie pisałem,ale dalej ćwiczę i Redukuje tluszczyk
zostało jeszcze trochę do spalenia ale cel prawie osiagnąłem
Mialem zredukować ze 121kg w lipcu do 96kg na koniec roku,niestety zabrakło 2kg.
poniżej wkleję plan treningowy i dietę jaka stosuje


tu przedstawiam swój plan treningowy Trening A ,i Trening B



trening A

Rozpoczynam rozgrzewka 15 min orbitrek,później trening siłowy p
robię 5 obwody po 12 powtórzeń,na koniec 15 min biegu na bieżni

1.Prostowanie nóg w siadzie
2.Skłony w leżeniu płasko
3.Rozpiętki w siadzie na maszynie
4.Wyciskania poziome w siadzie na maszynie
5.Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia
6.Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia
7.Podciąganie drążka wyciągu do klatki
8.sciaganie drozka wyciagu do klatki,szerokim i waskim uchwytem
9.PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE
10.Naprzemianstronne uginanie ramion ze sztangielkami
11.PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC
11.Uginanie i prostowanie nadgarstków ze sztangą

Trening B

jest to trening Aerobowy
1.20 min rower
2.20 min orbitrek
3.20 min wiosla
4.20 min bierznia

cały trening aerobowy w tempie HR 120-130

trening siłowy robię w pon-środa -piątek
trening aerobowy wt-czw- sob




oto moja dieta,może nie jest najlepsza ale spoko
śniadanie godz6.00
50g płatek +rodzynki+orzechy i 100ml mleka
kawa
7.00
zielona herbata
9.30 śniadanie
2 kromki chleba ciemnego z na zmianę(ser,szynka,jajka,i do tego dwa pomidory średniej wielkości
kawa
12.30 obiad
50g ryz biały,ryz brązowy,kasza gryczana,kuskus,ziemniaki na zmianę do tego
80-100g piersi z kurczaka lub ryba lub wołowina
100g warzyw
wszystko gotowane na parze
16.00
2 kromki chleba ser + pomidor
17.30 siłka
19.30
100-150g sera białego z oliwa z oliwek,lub tuńczyk z wody kawa


tak to wszystko sie przedstawia dodam jeszcze ze przed silka pije bialko i zaraz po silce

prosze o opinie i rady

dzieuje i pozdrawiam

Witam.
Imo jak to widzę to wszystko źle...
Zacznij trening na WOLNYCH ciężarach, dużo więcej Ci on da, co do diety to też większość do poprawy.

witam dzieki za odpowiedz
co jest zlego w diecie?prosze napisz
co do cwiczen silowych to wiem ze jest kiepsko ale cwicze tym co mam dostepne
dzieki i pozdrawiam

witam kolege!

no no, jak osiagniesz cel to bedziesz pierwszym przykladem tego, ze glodzac sie i nie martwiac o metabolzim, a jednoczesnie robiac rok ACT na maszynach mozna schudnac

daj tylko foty jakies na koniec i bedzie kozak

a to co z dieta jest nie tak to juz ci pisalismy setki razy, ale poki tak chudniesz to juz ja nic nie mieszam bo jak teraz zaczniesz jesc normalnie to waga ci na pewno troche skoczy na poczatku i bedzie zdziwienie, pozdro

Czy nie masz na siłowni sztangi i obciążenia do niej?
Do tego jeszcze jakieś hantelki i ławeczki?
Daje to dużo lepsze efekty.

Trening jest beznadziejny i chudniesz bo sie katujesz, kilka obiadków porządnych i Ci wszystko wróci dlatego lepiej to wszystko poprawić teraz niż jak będzie już za późno.
Co do diety to poczytaj tematy podklejone, oblicz zapotrzebowanie kaloryczne, jakiś czas waga stanie w miejscu albo sie troszke podniesie ale później na pewno będzie spadać, zdrowe chudnięcie to nie więcej niż 1kg tygodniowo inaczej cała skóra będzie Ci zwisała bo nic nie zrobisz z jej nadmiarem.

witam
jak juz wiecie redukuje sie od lipca ,spadlo duzo fatu ale jak zawsze mam problem z cwiczeniami silowymi.Obecny plan treningowy jest nastepujacy
1 dzien
Klatka-biceps-brzuch
2dzien aeroby
60 min HR 120-130, cwicze na orbitreku
3 dzien
Barki-nogi-brzuch
4 dzien
wolne
5 dzien
plecy-triceps-brzuch
6 dzien aeroby
7 dzien
klatka -biceps-brzuch

ilosc seri to 4x 10-12, przy stalym obciarzeniu 80 % max
diete trzymam na poziomie 3000kcal ,korzystam z kalkulatora vitalmax, bialko 2g na kg masy,tluszcz 1g ,ww,1,3g
suple
bialko rano 30 g ,przed treningiem 30 g i po treningu 30 g
vitaminy rano 1tab
amino przed treningiem 3 tab ,po treningu 3 tab
celem moim jest redukcja i rzezba
prosze was ocencie to i powiedzcie szczerze czy to co robie ma jakis sens
dziekuje i pozdrawiam

witam
drodzy forumowicze ,
jak zwykle mam problem z treningiem silowym ,ulozylem nowy plan cwicze nim kilka tygodni mysle ze jest ok. ale prosze o opinie
Diete trzymam spoko,pomaga mi w tym kompozytor vitalmaxa jest cool.
rozpisuje sobie jadlospis na kilka dni i pod ten jadlospis robie zakupy,mysle ze to jest rozsadne,
posilki mam rozlozone nastepujaco
6.00 sniadanie 300c
9.30 ll sniadanie 400c
12.30 obiad 500c
15,30 przekaska (owoc)
17,30 posilek przed treningowy
18,30 silka
20,30 ostatatni posilek( 100 g sera bialego chudego + 20g oliwy z oliwek)

i tu mam maly problem -posilek potreningowy,niedaje rady jesc o tej porze jest za puzno dla mnie,zle pozniej spie
prosze o opinie czy to jest dobrze czy cos zmienic
dziekuje i pozdrawiam wszystkich

zaponmialem dodac ze diete mam na poziomie 2200 cal ,a posilek przedtreningiem jest moim glownym posilkiem okolo 600c-800c
pozdrawiam

Posiłek po treningowy jest potrzebny aby uzupełnić glikogen w mięśniach dlatego ja na twoim miejscu zamiast tego serka zjadł bym normalny posiłek taki jak należy a z kolacji bym zrezygnował.

Pochwal sie jak tam efekty i pokaż trening dokładnie.