Mam jakis plan, ale nie wiem czy dobry i na co. Jestem zielony i prosze o ocene.

Ok, to wklejam program Michaila w wersji oryginalnej, a pozniej moje podmianki na te same miesnie. Nie moglem sobie po prostu odmowic przyjemnosci sztangi a w tym planie jej nie bylo:(



Podmieniam:

Pkt 4.na: Wyciskanie sztangi w lezeniu na poziomej lawce
Pkt 5.na: Wyciskanie sztangi z klatki w siadzie

Planuje rowniez jak bedzie luzniej na silowni podmienic Pkt 9 na "Francuzkie wyciskanie lezac-sztanga".

W poniedzialek zrobilem 2 obwody z podmienionymi Pkt 4 i 5. Chce tak cwiczyc dalej, nie wyobrazam sobie treningu bez sztangi a ten plan jest najblizszy.

Dodam, ze bede trenowal wedlug planu na cyklicznosc, zaczynam od Gr I Cyklu I z II edycji , a pozniej (poniewaz inaczej sie nie da) przechodze na Cykl II itd z I edycji. Mysle ze bedzie dobrze:)

Pozdrawiam

Zmieniony przez - Mosley w dniu 2005-04-19 23:51:13

Zmieniony przez - Mosley w dniu 2005-04-19 23:59:14

Zmieniony przez - Mosley w dniu 2005-04-20

wszystko ok. Tylko zostawiłbym podciaganie do brody - angazuje tez tylne aktony naramiennych, a przy wyciskaniu z klatki - tylne nie pracują...a podciąganie wzdluz tulowia jest faaajne bardzo lubie to ćw

Hmmm tak przegladalem w atlasie ze o cwiczenie z pkt nr 5 na ktore zamienilem oryginalny plan, jak rowniez to co bylo w oryginalnym planie sa cwiczeniami BARDZO kontuzjogennymi i nie polecanymi dla poczatkujacych.

W takim razie moze pomysle o sztangielkach nad glowe w pozycji siedzzacej...

w atlasie jest napisane, ze wyciskanie z klatki jest bardzo kontuzjogenne. Natomiast w podciąganiu sztangi do brody trzeba "rozsądnie dozować ciężar-ćwiczenie mocno obciąża stawy barkowe (szczególnie w wąskim uchwycie) i jest kontuzjogenne."

jednak wiele ćwiczeń jest kontuzjogennych...pozatym - mysle ze więcej szkód moze wytworzyć np. 'dzien dobry', martwy ciąg, czy nieprawidłowe wykonanie innych ćwiczen - bo w nich łatwo jest skopać technike. Natomiast w podciąganiu sztangi do brody - az tak bardzo nie mozna skopać techniki. Pozatym, jesli nie jest sie super zaawansowanym i nie ćwiczy sie bardzo duzymi ciężarami - az takiego moim zdaniem obciązenia na barki nie ma. Poprostu mysle, ze w tym ćwiczeniu nie powinno sie schodzicna mniej niz 8 ruchów - wtedy w gre wchodzą faktycznie bardziej znaczące obciązenia. jednak jesli ktos robi tutaj ilosc 12 (lub 15) - 8 powtórzen - wg mnie bedzie ok(pod warunkiem ze nie ma problemów z barkami)

a w kazdym wyciskaniu nad głowe mozna źle ustawiac/wykrzywiac kregosłup, przez co stworzy sie duzy nacisk na kręgi...

ale tak patrzac...ogólnie kazde ćwiczenie moze sie okazac kontuzjogenne, w którym poprostu 'przesadzimy' ...

Zmieniony przez - .corleone. w dniu 2005-04-20 12:23:40