MrPapaj-przygotowania do sezonu jesień 2013r.

chudydg model czarnego to GA100 też czarny mi sie najbardziej podoba,następnie biały GA120A,a najmniej podoba mi sie czerwony GA100B.Wszystkie są prezentami które dostaje co roku od mojej pani.

gracznr1 węgle na noc stosowałem tylko w pierwszym sezonie swoich startów teraz tylko białko na noc.

Witam! Mam pytanie do pana odnośnie bólu prostownika grzbietu. Przy takich ćwiczeniach jak martwy ciąg, przysiady + trening mieśni brzucha dokucza mi momentami straszny ból że mam problem się wyprostować. Przerzuciłem się na maszyny (dziś 1 raz) ale nadal czuję zbyt mocno ten ból by trening przebiegł w miarę komfortowych warunkach... Co poleca pan w takim przypadku? :)

Skontaktować sie z lekarzem.Jestes pewien ze to prostowniki,a nie promieniuje od kręgosłupa ?

Myślę że to prostownik bo ból czuję w całym tym obszarze.
Czy dobrym pomysłem będzie zastąpienie przysiadów na wypychanie na maszynie?

Nie kombinuj tylko idz do lekarza, bo sobie poglebisz “kontuzje“ i wylaczy cie ona na kilka miesiecy z treningu, wtedy bedziesz dopiero wku.....ony. Lekarz obczai co i jak i ci powie diagnoze. Pozdro

A nie lepiej się zasypiało przy węglach na noc Papaj? I ciekawi mnie jeszcze jak cardio? Jesteś zwolennikiem jednej sesji w ciągu dnia czy może rozkładania na dwie sesje? Jak to wyglądało dokładnie u Ciebie? Ile razy w tygodniu?

gracznr1 jeśli chodzi o węgle na noc to jasne że lepiej się zasypiało,ale to nie jest najważniejsze :)Natomiast cardio kręcę raz dziennie 45 min. 7 razy w tygodniu,oczywiście mowa tu o okresie przedstartowym.Ale nie widzę problemu żeby kręcić np.2x30min.

Tomku mam pytanie czy taki trenig miałby sens twoim zdaniem ? :)

1.Wyciskanie na skośnej ławce 30 stopni

10x80 kg
8x90 kg
6x100 kg
4x110 kg

2. Wyciskanie sztangi na płaskiej ławce

4 serie stałym ciężarem 100x10

3.Rozpietki na skośnej ławce 4 x 10

4.wyciskanie sztangi na skośnej ławie wąskim chwytem 3x do upadku mięśniowego :)

co trening chciałbym dokładać po 5 kg w seriach robczych i polecieć tym tak 8 tyg :) Tylko najbardziej zastanawiam się nad 2 ćwiczeniem czy w niczym to nie przeszkodzi , ze robie to stałym ciężarem ? Jezeli miałbyś chwilke to spójrz na to Pozdrawiam :)

Czy moge w treningu FBW mieszac ćwiczenia złozone z izolowanymi?