Pytania do Andrzeja Kołodziejczyka

Dzięki. Na kolejnym treningu zmniejsze ilość serii, a wrzucę tym razem dropsety. Po każdym treningu czuję i to bardzo klatkę.
Wczoraj tak dowaliłem, że ledwo bicepsy byłem w stanie skończyć :P

Nic dalej będę próbował robić żeby efekty w końcu przyszły.

Cierpliwie rób swoje a efekty muszą przyjsc.

Jutro wypróbuję zmniejszenie do 12 serii i w każdym ćwiczeniu zrobie podwójne dropsety. Przez jaki czas można stosować takie podejście?
Chciałbym na jakiś czas wprowadzić taki trening.

A jest sens wrzucać na jednym treningu wyciskanie na skosie sztangą i hantlami? + jakieś 2 ćwiczenia rozciągające..

Nie musisz w kazdym cwiczeniu robic drop sety,w dwóch wystarczy.Można stosowac techniki zwiększające intensywnosc 4-5tygodni a potem 2-3 tygodnie bez nich.Jeżeli wyciskasz na skosie ze sztangą to z hantlami proponuje wyciskac na płaskiej.Zaatakujesz mięsien pod innym kątem.

Andrzeju za spytam jeszcze o metodę FST7.. co o niej myślisz? Mogła by przynieść efekt?
Gdzieś kiedyś Radek Słodkiewicz polecał tą metodę, ale nie pamiętam do kogo była kierowana.

Z opisów wynika, że dla tych którzy mają jakąś partię słabszą..

Zmieniony przez - bonku5 w dniu 2013-01-22 16:48:48

FST-7 to metoda wysokiej objetości treningu.Może przynieśc korzysci jednak ja jestem zwolennikiem treningu niskiej objętosci,wysokiej intensywności.Okresowo trenuje z wiekszą objętością ale kiedy chce zwiększyc rozmiary stosuje swoj system.Wyprobuj i oceń efekty.

cześć Andrzej!

czy mógłbyś doradzić mi coś w sprawie zwiększenia obwodu ramienia czyli polecić ćwiczenia na biceps i triceps? ile ćwiczeń i ile serii ? dodam że biceps jest moją oporną grupą mięśniową
DZIĘKI

jeżeli chodzi o zwiększenie obwodow to po pierwsze dieta:3g białka na kilogram masy ciała,nadwyżka kalorii z węglowaodanow zlozonych i zdrowych tłuszczy(oczywiscie bez przesady)

Najlepiej biceps i triceps trenowac razem po trzy cwiczenia w trzech seriach roboczych.Na biceps musi byc uginanie ze sztanga,z hantlami i cos izolowanego np modlitewnik.Na triceps francuskie ze sztangą,pompki na poręczach i prostowanie na wyciagu.Trenuj cięzko i poprawnie technicznie i efekty muszą przyjsc.Powodzenia.

Cześć Andrzej czy mógłbyś sprawdzić mój plan i w razie konieczności go poprawić?
Poniedziałek - klatka piersiowa
1. wyciskanie płasko 3 serie
2. wyciskanie skos 3 serie
3. rozpiętki płasko 3 serie
4. przenoszenie hantelki w porzek ławki 3 serie

Wtorek - wolne

Środa - biceps, triceps
1.uginanie ze sztangą 3 serie
2. uginanie młoteczkowe naławce skośnej 3 serie
3. uginanie w podporze o kolano 3 serie
4. uginanie francuskie w lwżeniu na ławce 3 serie
5. wyciskanie w wąskim uchwycie 3 serie
6. pompki na poręczach 3 serie

Czwartek - plecy, przedramie
1. martwy ciąg 3 serie
2. podciąganie na drążku 3 serie
3. wiosłowanie sztangą 3 serie
4. wiosłoawanie sztangielką jednorącz 3 serie
5. uginanie przedramion z sztangą nachwytem
6. uginanie przedramienia z sztangielką nachwytem 3 serie

Piątek - wollne

Sobota - nogi, barki
1. przysiady z sztangą 4 serie
2. wyprosty nóg 4 serie
3. wspięcia na palce 4 serie
4. unoszenie ramion bokiem 3 serie
5. podciąganie sztangi wzdłóż tułowia
6. wyciskanie zza karku

Niedziela - wolne

po każdym treningu robię jeszcze brzych
1. tradycyjne brzuszki z hantelką
2. podciąganie nóg w zwicie na drążku

dodam jeszcze że ćwicze w domu i do dyspozycji ma tylko ławeczkę z przerządem do wyprostów nóg orzac sztangę i hantelki.

Czy zmienił byś coś w moim planie ? czy może być?
DZIĘKI

Witaj Andrzej! Jak byś polecał po treningu siłowym a przed aero stosować suplementy? Po siłowym bcaa a po aero carbo i białko czy po siłowym bcaa z carbo a po aero samo białko? pozdrawiam