Mariusz Raczycki - Jesień 2020

PULL
1. Lat pulldown 1x10 fullstack +24kg 1x12 full stack
2. Barbell row 1x8 180kh 1x15 150kg



3. Neutral grip low row 1x10 full stack +24kg 1x15 full stack
4. Behind neck lat pulldown 3x15-12
5. Pullovers 3x15
6. Arm curl 15/12/10/10
7. Dumbell hammer curl 1x10 40kg
Cardio
25 minut stairmaster

poślady spiete , najszerszy rozciągniety

LEGS
1. Leg press 1x12 580kg 1x18 500kg 1x23 420kg



2. Leg extensions 1x20 full stack 1 regres max reps
3. Lb squat 5x8-6 up to 160kg



4. Glute kicks 4x15-12
5. Back extensions hamstrings focus 4x15-12
6. Single leg curl standing 4x12
7. Calf press 5x12-10
Bez cardio

Zmiana w misce
Ciecie ww
Hc 620
Mc 470
Lc 210

Marian z całej siłki ceizar na suwnice poznosił i jak tu cwiczyć

Na hammera cos tam jeszcze wrzuciles

własnie , coś

Dzis off, lekkie przeziebinie cos znowu sie odzywa wczoraj na noc mocny smark i az krew poszla dzis katar takie lekkie rozbicie i przytkane troche lewe ucho...

Bro trochę płytkie te siady NO chyba że jesteś po jakiejs kontuzji to rozumiem
Nie probowales weżej złapać sztangi ? Było by stabilniej.

wojtekztr

Bro trochę płytkie te siady NO chyba że jesteś po jakiejs kontuzji to rozumiem
Nie probowales weżej złapać sztangi ? Było by stabilniej.

Wirtuozem przysiadu nigdy nie bylem
Kiedys moje siady to bylo 1/3 tego
Slaba mobilnosc i troche dzwignia
Fronty i Safety sq zejde nizej
Lamie sie w pol jak za nisko pojde przy lb a hb w ogole mi nie pasuje
Pewnie jakby ktos ogarniety mnie przeoral to by to naprawil
Chwyt mimo ze wyglada jak wyglada to jest mi ok
Nie bola mnie nadgarstki jak przy waskim wiec znowu kłaniaja sie problemy z mobilnoscia

Miałem to samo, problem żeby wejść pod sztangę. Ale trochę mobility rozciągania i szybko osiągniesz efekt powodzenia