[BLOG] W domu też można

25.05

przysiady rwaniowe
+33kg x 4
+33kg x 4
+33kg x 4

coś ciężko szło, gibało mnie w przód i tył...ja rozumiem że worek bułgarski z dętki nie jest tak wygodny jak sztanga ale bywało zdecydowanie lepiej.

wykroki
+33kg x 5
+33kg x 5
+33kg x 5

jakoś bez przekonania szło...zmuszałem się by to robić w ogóle

wycisk żołnierski worka bułg.
+33kg x 11
+33kg x 11
+33kg x 11

niby zapas był ale też za dużo chęci nie było

pompki z nogami na podwyzszeniu-ręce na stopniach
cc x 12
cc x 12
cc x 12

ręce na stopniach celem pogłębienia ruchu. Ruchy powolne,stąd mniejsza ilość,fajnie było czuć rozciąganie klaty.

scyzoryki z piłką
cc x 8
cc x 8
cc x 8

robione z piłką do nogi.

rowerek w leżeniu
3 x max

ćwiczenie polegało na stykaniu lewego kolana z prawym łokciem i potem prawego kolana z lewym łokciem. Trochę mnie gibało jak za szybko robiłem ale za to fajnie było brzucha czuć.

przez weekend mieliśmy gośći w domu,do dziś rana,więc zrobiłem bardzo niewiele. Nim przyjechali w sobotę przed południem,to śmignąłem parę seryjek na drażku:

podciąganie na drążku nachwyt szeroki:

+38,5kg x 1
+30kg x 2
+22,5kg x 4
+15kg x 5
+10kg x 8
+5kg x 8
CC x 8

i tylko tyle,bo ja robiłem ostatnią serię to już się rozległ dzwonek do drzwi.
Pierwsza seria już ciężko,słabo technicznie


Zmieniony przez - QUEBLO w dniu 2017-05-29 16:29:26

słabiej z wpisami u mnie ostatnio,pokrótce tylko trzy ostatnie trening, bo je jako tako pamiętam

30,05

podciąganie na drążku podchwyt
+38,5kg x 2
+30kg x 4
+22,5kg x 6
+15kg x 8
+7,5kg x 10
CC x 5(tempo 3030)
CC x 5(tempo 3030)
CC x 5(tempo 3030)

"dzień-dobry"
33kg x 15
33kg x 15
33kg x 15

unoszenie hantli w opadzie tułowia
+5kg na rękę x 12
+5kg na rękę x 12
+5kg na rękę x 12

plank
cc x 75sek
cc x 75sek
cc x 75sek

31,05
pistolety
x5
x4
x4

pompki jednorącz
x3
x3
x3

seria łączona, unoszenie bokiem+unoszenie przodem
+5kg na rękę 10+10
+5kg na rękę 10+10
+5kg na rękę 10+10

pompki diamentowe
cc x 15
cc x 15
cc x 15


01.08
pograłem w piłkę. Niby niezbyt wiele,ale jedną ciekawostkę wychwyciłem. Bywają sytuacje ze mi sporo szybkości na starcie brakuje. Mija kilka sekund zanim sie rozbujam,a te kilka sekund bywa na boisku decydujące.

02,06
pobiegałem troszke na orbitreku w domu Ile?tego nie wiem,bo tam żadnych tablic czy wyświetlaczy nie ma. Czasowo jakoś z pół godziny

a dobre jest cwiczenie unoszenie hantli przodem i bokiem?

większość ćwiczeń jest dobra do jakiegoś celu. Pytanie tylko czy dany cel jest dobry dla nas.
Dla mnie akurat teraz nie jest to najlepsze z możliwych ćwiczeń na barki- są lepsze jak choćby wyciskanie stojąc,które notabene też wykonuję. Aczkolwiek nie przepadam za nudą i monotonnym wykonywaniem tego samego non stop,wiec często stosuję różne cwiczenia

ja nie mam zbytnio innego sposobu bo zeby miec to 18 kg bez hantli to do plecaka zgrzewka wody 9litrow i druga do siatki i dwie trzymam w jednej ręce i dlatego tylko te dwa cwiczenia na barki robie

możesz probować pompki w staniu na rękach, oczywiście na początek przy ścianie.
albo.... tą zgrzewkę wody dobrze zabezpiecz, kup drugą taką samą, jakąkolwiek rurę znajdz o średnicy ok 1 cala. Zgrzewki będziesz mógł obwiązać jakimkolwiek mpcnym sznurem,przewlec przez rurę i dojdą kolejne ćwiczenia jak wyciskania na barki czy podciąganie do mostka

dziś po pracy czekałem na mecz. Czekałem tyle i chciałbym o nim jak najszybciej zapomnieć.
Zrobiłem kilka serii na drążku

podciąganie nachwytem średnim

+38kg x 2
+30kg x 4
+22,5kg x 6
+15kg x 7
+7,5kg x 10
CC x 10*
CC x 5(tempo 3030)
CC x 5(tempo 3030)
CC x 5(tempo 3030)

nieco gorzej technicznie, tzn troszke bardziej szarpane ruchy na największym obciążeniu ale i tak było całkiem nieźle
seria z gwiazdką była w wąskim nachwycie
ostatnie 3 serie na tempo

pompki w staniu robiłbym ale chce danego dnia robic tylko barki a następnego trajceps i klatke to z wyciskaniem na barki dobry pomysł tylko czy przy tym przypadkiem triceps nie pracuje ? bo w unoszeniu zgrzewwki (9kg) jedna reka czuje jak triceps sie napina mocno

w każdych wyciskanych ruchach triceps coś tam pracuje. Aczkolwiek robienie barków dzień przed klatą to też słaby pomysł.
Przy ćwiczeniach na klatkę pracują aktony barków. Jak barki będą niezregenerowane to nie dość ze trening na klatę będzie mniej efektywny to jeszcze narażasz barki na kontuzję,a stawy barkowe to jedno z bardziej podatnych miejsc na kontuzje.