FBW czy coś innego?

Właśnie kończę trening ACT i chce się wziąć solidnie do roboty. Myślałem nad ułożeniem planu treningowego typu:

PONIEDZIAŁEK:PLECY+TRICEPS
ŚRODA:KLATKA+BICEPS
PIĄTEK:BARKI+NOGI

Jednak sporo ostatnio czytałem :) i skoro np. biceps potrzebuje do regeneracji zaledwie 24h to po co trenować go tylko raz w tygodniu? Jaki trening na masę jest lepszy? FBW czy zwykły. Proszę o jakieś wytłumaczenie dlaczego.

Moje dane: 18 lat, 77kg, 185cm, ABS od 7 miesięcy, końcówka ACT, chyba ektomorfik.

Po ACT FBW.

Do splita trzeba mieć doświadczenie. Bo początkujący nie dotrze do mięśnia tak, aby musiał on się regenerować ażtydzień czasu.

SDkąd ta ksywka?

Ok., poszedłem po rozum do głowy i napisałem wstępny plan. Będę wdzięczny za każdy komentarz.

Tygodnie parzyste:
I sesja- A
II sesja- B
III sesja- A
Tygodnie nieparzyste:
I sesja- B
II sesja- A
III sesja- B


A
Klatka piersiowa:
- WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3s
Barki:
- WYCISKANIE HANTLI 2s
Tricepsy:
- WYCISKANIE FRANCUSKIE 2s
Plecy:
- MARTWY CIĄG 2s
- PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU 2s
Nogi:
- PRZYSIADY ZE SZTANGĄ 2s
- PRZYSIADY WYKROCZNE 2s
Bicepsy:
- UGINANIE RAMIN ZE SZTANGĄ NA MODLIUTEWNIKU 3s

B
Klatka piersiowa:
- ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3s
Barki:
- UNOSZENIE RAMION W PRZUD ZE SZTANGIELKAMI 2s
Tricepsy:
-WYCISKANIE W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM 2s
Plecy:
- WIOSŁOWANIE SZTANGĄ 2s
- PRZNOSZENIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 2s
Nogi:
- PRZYSIADY ZE SZTANGĄ 2s
- PRZYSIADY WYKROCZNE 2s
Bicepsy:
- UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI W SIADZIE NA ŁAWCE SKOŚNEJ 3s

Ps. Pechowy bo jestem trochę pechowym kolesiem i fajny Nick :)

Nick fajny. Ale jak będziesz o sobie myślał, że jesteś pechowy to, na zasadzie samospełniającej się przepowiedni, będziesz pechowy.

A
Klatka piersiowa:
- WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3s
Barki:
- WYCISKANIE HANTLI 2s
Tricepsy:
- WYCISKANIE FRANCUSKIE 2s
Plecy:
- MARTWY CIĄG 2s
- PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU 2s
Nogi:
- PRZYSIADY ZE SZTANGĄ 2s
- PRZYSIADY WYKROCZNE 2s
Bicepsy:
- UGINANIE RAMIN ZE SZTANGĄ NA MODLIUTEWNIKU 3s dal bym cos innego

B
Klatka piersiowa:
- ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3s rozpietki sie nie naddaja do FBW
Barki:
- UNOSZENIE RAMION W PRZUD ZE SZTANGIELKAMI 2s jw
Tricepsy:
-WYCISKANIE W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM 2s
Plecy:
- WIOSŁOWANIE SZTANGĄ 2s
- PRZNOSZENIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 2s tez sie nie za bardzo naddaje
Nogi:
- PRZYSIADY ZE SZTANGĄ 2s
- PRZYSIADY WYKROCZNE 2s
Bicepsy:
- UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI W SIADZIE NA ŁAWCE SKOŚNEJ 3s

to,ze znowu najciezsze cwiczenia nie sa tam,gdzie ich miejsce,to...juz nawet nie chce mi sie pisac.
ale ze martwy przed przysiadami!?
to za***isty pomysl!
rece opadaja.

Nieco poprawione, czekam na dalsze uwagi.

A
Klatka piersiowa:
- WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3s
Barki:
- WYCISKANIE HANTLI 2s
Tricepsy:
- WYCISKANIE FRANCUSKIE 2s
Plecy:
- MARTWY CIĄG 2s
- PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU 2s
Nogi:
- PRZYSIADY ZE SZTANGĄ 2s
- PRZYSIADY WYKROCZNE 2s
Bicepsy:
- UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM czy modlitewnik nie mógłby zostać?


B
Klatka piersiowa:
- WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ
Barki:
- WYCISKANIE SZTANGI SPRZED GŁOWY / może ARNOLDKI?
Tricepsy:
-WYCISKANIE W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM 2s
Plecy:
- WIOSŁOWANIE SZTANGĄ 2s
- WZNOSY BARKÓW 2s
Nogi:
- PRZYSIADY ZE SZTANGĄ 2s
- PRZYSIADY WYKROCZNE 2s
Bicepsy:
- UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI W SIADZIE NA ŁAWCE SKOŚNEJ 3s


Układałem według tego co znalazłem na forum.
3) Układamy partie po kolei ze sobą współpracujące: klatka piersiowa- barki- tricepsy- plecy -nogi- bicepsy

Mam poprzestawiać na plecy- nogi- bicepsy- klatka- barki- tricepsy?

Sorry ale po pierwsze jestem zupełnym amatorem, po drugie trenuje w domu i nie dysponuje jakąś szeroką gamą ćwiczeń.

jakieś uwagi?

Mozesz zrobic tak: nogi-plecy-bic-klatka-barki-tric

A
Klatka piersiowa:
- WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3s
Barki:
- WYCISKANIE HANTLI 2s
Tricepsy:
- WYCISKANIE FRANCUSKIE 2s
Plecy:
- MARTWY CIĄG 2s
- PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU 2s
Nogi:
- PRZYSIADY ZE SZTANGĄ 2s
- PRZYSIADY WYKROCZNE 2s
Bicepsy:
- UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM czy modlitewnik nie mógłby zostać?
Nie bardzo daj albo uginanie za sztanga albo jakies uginanie z hantlami


B
Klatka piersiowa:
- WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ
Barki:
- WYCISKANIE SZTANGI SPRZED GŁOWY / może ARNOLDKI? Moze zostac wyciskanie. Ostateczniearnoldki tez moga byc, ale wolal bym wycisk
Tricepsy:
-WYCISKANIE W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM 2s
Plecy:
- WIOSŁOWANIE SZTANGĄ 2s 3s
- WZNOSY BARKÓW 2s
Nogi:
- PRZYSIADY ZE SZTANGĄ 2s
- PRZYSIADY WYKROCZNE 2s
Bicepsy:
- UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI W SIADZIE NA ŁAWCE SKOŚNEJ 3s

dzięki, ostateczna wersja ale w dalszym ciągu czekam na uwagi.


A

Nogi:
- PRZYSIADY ZE SZTANGĄ 2s
- PRZYSIADY WYKROCZNE 2s
Plecy:
- MARTWY CIĄG 3s
- PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU 2s
Bicepsy:
- UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ 3s
Klatka piersiowa:
- WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3s
Barki:
- WYCISKANIE HANTLI 2s
Triceps:
- WYCISKANIE FRANCUSKIE 2s




B

Nogi:
- PRZYSIADY ZE SZTANGĄ 2s
- PRZYSIADY WYKROCZNE 2s
Plecy:
- WIOSŁOWANIE SZTANGĄ 3s
- WZNOSY BARKÓW 2s
Bicepsy:
- UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI W SIADZIE NA ŁAWCE SKOŚNEJ 3s
Klatka piersiowa:
- WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ
Barki:
- WYCISKANIE SZTANGI SPRZED GŁOWY 2s
Triceps:
-WYCISKANIE W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM 2s

A

Nogi:
- PRZYSIADY ZE SZTANGĄ 2s
- PRZYSIADY WYKROCZNE 2s
Plecy:
- MARTWY CIĄG 3s 2s
- PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU 2s
Bicepsy:
- UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ 3s 2s i przed triceps
Klatka piersiowa:
- WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3s
Barki:
- WYCISKANIE HANTLI 2s
Triceps:
- WYCISKANIE FRANCUSKIE 2s




B

Nogi:
- PRZYSIADY ZE SZTANGĄ 2s
- PRZYSIADY WYKROCZNE 2s
Plecy:
- WIOSŁOWANIE SZTANGĄ 3s
- WZNOSY BARKÓW 2s
Bicepsy:
- UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI W SIADZIE NA ŁAWCE SKOŚNEJ 3s 2s i rownniez przed triceps
Klatka piersiowa:
- WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ
Barki:
- WYCISKANIE SZTANGI SPRZED GŁOWY 2s
Triceps:
-WYCISKANIE W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM 2s