Test - Nitro (X) Pack C-12 - dziennik

O! Witam kolegę z konkursu u Keltona. ;) Wszystko estetycznie i na prawdę smacznie ;).
Pozdrawiam ;)

Zmieniony przez - Luxuria w dniu 2012-08-07 01:21:27

Kolacja nie wygląda ładnie :D
A jak dzisiaj było słabo z siłą, to ja nie wiem skąd my weźmiemy obciążenie jak będzie dobrze

Fakt, kolacja nie bardzo , ale reszta - mniam! :D

Jak siła to 5x5, ten FBW to bardziej masa/wytrzymałość. Aczkolwiek nie można i tak w taki sposób tego klasyfikować :)

Kolacja wizualnie średnia Ale dobry patent na ostatni posiłek ;)

Luxuria - Aaa witam, witam i dziękuję

ZO4 - Będziesz siadał na gryfie i robił za dodatkowe obciążenie

King_Odin - Ćwiczyłem wcześniej FBW 5x5, ale teraz przyszedł czas na redukcję (co widać na pierwszej stronie ). Myślę, że od września wystartuję z robieniem masy. Tylko jeszcze nie wiem z jakim planem. Rozważam jakiś 3-4 dniowy split z priorytetem na górę klatki, co o tym sądzisz?



Co to kolacji, to faktycznie... Apetycznie nie wygląda, w smaku poezją też nie jest, ale cóż czasem trzeba się poświęcić

Masz gdzieś notatki jak wyglądał ten fbw 5x5? Faktycznie jakiś split można teraz polecić. Ale poczekam na to Twoje bfw 5x5 najpierw :)

"Nitro (X) Pack ponownie dał się we znaki. Po dość mocno zrobionej klatce wskoczyła niezła pompa. Podobnie było po skończonym ćwiczeniu na bicepsy. Prócz pompy wytrzymałość na mega plus. Niestety siła bez progresu, pod tym względem jakiś cienki dzień dzisiaj miałem"

Poczekaj Nitro(x)pack musi się wkręcić
Bierzesz do tego jeszcze jaką kreatyną w dni nietreningowe?

King_Odin - Mój plan treningowy FBW 5x5 wyglądał następująco:

Plan A
1. Przysiady ze sztangą na barkach / 5 = 5 = 5 = 5 = 5
2. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej lub skośnej / 5 = 5 = 5 = 5 = 5
3. Podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie) / 5 = 5 = 5 = 5 = 5
4. Zwykłe pompki - łokcie blisko tułowia / MAX = MAX = MAX
5. Brzuch / 20 = 20 = 20

Plan B
1. Przysiady ze sztangą na barkach / 5 = 5 = 5 = 5 = 5
2. Wyciskanie sztangi sprzed głowy / 5 = 5 = 5 = 5 = 5
3. ”Martwy ciąg" na prostych nogach / 5 > 5 > 5 > 5 > 5
4. Podciąganie na drążku - podchwytem / MAX = MAX = MAX
5. Wspięcia na palcach / 20 = 20 > 15

Nitroman - Prowadzę stałą suplementacje monohydratem - 5g każdego dnia. Prawdopodobnie obniżę trochę porcję, bo już w Nitro (X) Pack'u jest sporo kreatyny

Co do tortilli, to sam dzisiaj3 wszamałem :) Ale lepiej nie myśleć o takich rzeczach bo teraz lecę na 30minut na rower okolcię zwiedzę ;)

Ja poleciłbym Tobie jeden z dwóch treningów.

Pierwszy:
http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=3736

w wersji "Triumvirate"

Drugi:
Tutaj musiałbyś pod siebie skonstruować trening w zależności od priorytetów, który byłby oparty na 5x5. Na przykład:

A) Przysiad 5x5,
B) Wyciskanie pozioma 5x5,
C) Wiosłowanie 5x5,
D) Wyciskanie na barki 5x5

To są oczywiście ćwiczenia bazowe, do nich możesz dołączyć inne, uzupełniające. Na przykład:

A) Przysiad 5x5, jakieś wyprosty 4-5x 8-12
B) Wyciskanie pozioma 5x5, Dipsy/wyciskanie wąskim 3x8-12
C) Wiosłowanie 5x5, Drążek podchwytem 4-5x 8-12
D) Wyciskanie na barki 5x5, jakieś unoszenia/np. trisety 3s

Co do progresji to są dwie możliwości:
- 1 seria 60%, 2 seria 70%, 3 seria 80%, 4 seria 90% i 5 seria 100% (oczywiście jest to procent od maxa dla DANEGO dnia),
- 1 seria 60%, 2 seria 80%, 3-5 seria 100%.

W tej drugiej wersji (którą stosował Reg Park) oczywiście musisz maxa ustalić sobie rozsądnie, albo ustalić maxa tak, żeby dojść do niego po np. 2-3 miesiącach. Ja np. zawsze robię w treningach 5x5 tak, że po ok. 8 tyg. dochodzę do maksa.