Ocena treningu początkującego

Poleciłbym cwiczyć każdą partie raz w tygodniu, tak jak koledzy pisza duze partie 12-16 serii, małe 9-12 serii. Czyli jak zrobisz kaltke w środę to następny raz robisz ją za tydzień w środe. Nogi musisz ruszyć, przeczytaj
https://www.sfd.pl/Przysiad_z_przysłowiowym_palcem_w_doopie__żadnych_wymówek_Panowie_i_Panie-t605678.html
Musisz opierać sie na podstawowych ćwiczeniach. Na plecy polecam MC, wiosło, drążek.

wybierz sobie jeden z gotowych treningów jest ich mnóstwo na forum gotowych, moze być dzielony albo full body jaki ci bedzie odpowiadal. i duzo kalorii więcej niż spalasz to podstawa zeby rosnąć. polecam post 10 wskazówek żywieniowych nie trzeba od razu diety układać do do grama najważniejsze żeby jesć i ćwiczyć z głową i na pewno masa ruszy pozdro

Taki sobie plan ułożyłem. Myślicie, że się nada?

Wtorek
Klatka
- wyciskanie hantli skos z supinacja 4s
- wyciskanie sztangi plasko 4s
- wyciskanie poziome w siadzie na maszynie 4s
- rozpietki na laweczce 4s
Biceps
- modlitewnik
- uginanie przedramion ze sztangielkami z supinacją 4s
- uginanie przedramion podchwytem na wyciągu z drążkiem 4s

Sroda:
Plecy
- ściąganie klamer wyciągu górnego na maszynie 4s
- wiosłowanie hantelką na ławeczce płaskiej 4s
- przyciąganie(?) na maszynie 4s
- wiosłowanie końcem sztangi 4s
Triceps:
- pompki na poręczach 4s
- wyciskanie sztangi na ławeczce w wąskim uchwycie 4s
- prostowanie przedramion z nachwytem 4s

Piatek
Nogi:
- suwnica 4s
- przysiady 4s
- wspięcia na palce stojąc na maszynie 4s
- uginanie nog na maszynie lezac 4s
Kaptury:
- wznosy barków - 8s

Sobota:
Barki:
- unoszenie sztangielek bokiem 4s
- unoszenie sztangielek w przod 4s
- arnoldki na laweczce prostej 4s
- unoszenie sztangielek bokiem z wyprostowanymi rękami i ze skrętem nadgarstka tak,

żeby najmniejszy palec był wyżej od kciuka
Przedramiona:
- wyciskanie hantelek z podchwytem 5s
- wyciskanie hantelek z nachwytem 5s

Refresh