Ułożenie treningu

Witam wszystkich ! Postanowilem cos z soba zrobic i zaczac cwiczyc lecz niestety nie mam z kim chodzic na silke a samemu (przynajmniej narazie) nie mam motywacji ;/ Moglby mi ktos napisac trening ogolnorozwojowy (tyle ze nie mam zadnego sprzetu(Hantle,drażek) podstawowe informacje:
Wiek [w latach]: 16
Waga [w kg] 65
Wzrost [w cm] 172
Cel do osiągnięcia (Masa, Rzeźba, Redukcja) Ogolnorozwojowka

Staż (w przypadku Jasia to >0) 0
Aktywność fizyczna - a6w , Bieganie trening siatkarski ;)
Jezeli chodzi o moj max to pompek na raz zrobie ok.45 w sztandze wycisnalem tylko 55 kg , w trojboju 225 (Siad 70,Martwy 120 )
Ale ogolnie to na siłce bylem tylko kilkanascie razy ;)

Uloz sobie ACT/FBW i wklej do sprawdzenia. Informacje o tych treningach w wyszukiwarce.

No ale z tego co czytam to do tych treningow trzeba miec hantelki , sztange , drazek
a jak pisalem niestety nie posiadam nic z tych rzeczy .

Sorki, zle przeczytalem.
W takim razie trening domatora.
Znajdziesz go w wyszukiwarce i na stronie
www.kulturystyka.pl/atlas 

Poniedzialek
Pompki klasyczne 5x15
Pompki przy scianie stojac 5x20
przysiady 3x40
wspiecia na palce 3x50
Skłony tułowia w leżeniu tyłem 3x20


Piatek
Pompki klasyczne 4x do zmeczenia
pompki na taborecie 5x 25
przysiady 3x40
wspiecia na palce 3x50
Skłony tułowia w leżeniu tyłem 3x20


Niedziela
Pompki klasyczne 5x25
Pompki z waskim rozstawem rak 3x10
Pompki z nogami na taborecie 5x15
przysiady 3x40
wspiecia na palce 3x50
Skłony tułowia w leżeniu tyłem 3x20

Do tego a6w codziennie na brzuch ;)
To poprawcie co mozecie bo calkowicie sie na tym nie znam i jest to pewnie masakryczna rozpiska ;))

HMmm, lepiej oloz plan, w ktorym kazdego dnia treningowego bedziesz robil te same cwiczenia, da to lepsze efekty...

Poniedzialek
Pompki klasyczne 5x15
Pompki z waskim rozstawem rak 3x10
Pompki z nogami na taborecie 5x15
przysiady 3x40
wspiecia na palce 3x50
Skłony tułowia w leżeniu tyłem 3x20


Piatek
Pompki klasyczne 4x do zmeczenia
Pompki z waskim rozstawem rak 3xmax
Pompki z nogami na taborecie 5x15
przysiady 3x40
wspiecia na palce 3x50
Skłony tułowia w leżeniu tyłem 3x20


Niedziela

Pompki klasyczne 5x25
Pompki z waskim rozstawem rak 3x10
Pompki z nogami na taborecie 5x15
przysiady 3x40
wspiecia na palce 3x50
Skłony tułowia w leżeniu tyłem 3x20

Taki Lepszy ? Ocencie czy oplaca sie wogole robic i ewentualnie korekty wprowadzcie ;)

Znowu zly...
Tam nadole tej strocy co Ci wyzej dalem masz propozycje treningu, przeczytaj:)

Okey ;) Dzieki za pomoc ;) jakbym mogl to bym ci sogacza walnal ;P Ale zostal tylko duchowy ;))

Heh, uaktualniasz profil i dostaejsz abonament:P

No juz poszedl ;)