Poprawa planu.

Witam chciałbym aby ktoś rzucił okiem na mój nowy plan ćwiczeń. Nie jestem pewny czy wszystko jest takiej kolejności jak powinno. Jest to zmodyfikowana wersja starego planu jednak trochę za słabo szły barki, klatka, skosne.
Podciaganie wąskim nadchwytem 3x15
Przysiady 3x30
Podciaganie szerokim podchwytem 3x12
Spietki 2x70
Plank 1x60s
Plank bokiem 1x60s
Pompki z nogami wyżej 3x25
Unoszenie ramion ze sztangielkiem leżąc 2x15
Unoszenie ramion ze sztangielkiem stojąc 2x15
hantle siedząc 12x14kg, 10x18kg, 8x20kg.


Tak to wygląda. Cwicze 3 razy w tygodniu. Coś dodać? Coś zmienić? Coś przesunąć? Jestem otwarty na propozycje.

Masz hantle, a nie robisz z nimi przysiadów?
Ćwiczenia statyczne na koniec (ogólnie brzuch na koniec).
Nogi>plecy>barki/klata (co kto woli robić pierwsze)>łapy>łydki>brzuch
Ogólnie za mało serii, brak czegoś na dwugłowe uda (żuraw chociażby). Barki w kolejności ćwiczenie złożone>izolacje.
Brak dipsów.
Podciąganie szerokim podchwytem? W sensie na szerokości barków? Lepiej dać wąsko i potraktować to jako ćwiczenie na biceps.
Na razie tyle, jak poprawisz to się jeszcze zobaczy coś więcej. I ogólnie skoro już jakiś czas ćwiczysz, warto byłoby zrobić dwie wersje planu (a/b) i robić naprzemiennie.

Poczytaj jeszcze podwieszone:
https://www.sfd.pl/NAJCZĘŚCIEJ_ZADAWANE_PYTANIA-t755553.html

Mam jednego hantla dlatego nie robie z nim przysiadow. Z jakiegoś dziwnego powodu jak trzymam go z przodu to dolny odcinek kręgosłupa pobolewa ale w planach mam długi gryf a z tym jest spoko więc może na gwiazdkę zrobię sobie prezent.

Pociąganie nadchwytem traktowałem jako ćwiczenie bardziej na plecy.

Czyli ma wygladac mniej więcej tak.

Przysiady 4x30
Podciaganie wąskim nadchwytem 4x15
Podciaganie szerokim podchwytem 4x12
Pompki z nogami wyżej 4x25
Unoszenie ramion ze sztangielkiem leżąc 3x15
Unoszenie ramion ze sztangielkiem stojąc 3x15
hantle siedząc 12x14kg, 10x18kg, 8x20kg.
Dipsy (ilość serii i powtórzen sprawdze ile mogę)
Spietki 3x70
Plank 2x60s
Plank bokiem 2x60s

Staż nie mam za długi ledwo 4 miesiące ale fakt zaczynam powoli myśleć o drugim planie.