Po 3 miesiącach?????????

chyba ze ktoś mi tak powiedział moge ćwiczyć na czczo z rana.Ale czy to madre??/

Lipanthyl

na czczo to nie mądre.

BRUTUS

Ok ułożyłem ten trening,ocenicie go proszę??
PONIEDZIAŁEK
Klatka
wyciskanie leząc na ławce prostej 4x 10
wyciskanie na skośnej ławce 4x 10
rozpiętki na ławce lekko skośnej4 x 10
Triceps
wyciskanie na ławce prostej w wąskim uchwycie4x10
ściąganie drązka na sztywnych łokciach 4x10
hankielka do tyłu 4x10
SRODA
Nogi
przysiady ze sztanga 4x10
na hack maszynie 4x10
Barki
wyciskanie sztangi na siedząco4x10
wyciskanie sztangielek na siedząco4x10
wymachy sztangielkami na bok4x10
PIĄTEK
Plecy
ściąganie drązka wyciagu górnego do klatki piersiowej4x10
wiosłowanie sztangielka4x10
wiosłowanie sztangą4x10
Biceps
uginanie przedramion na modlittewniku4x10
uginanie przedramion na stojąco ze sztangą4x10
uginanie pzredramion ze sztangielką4x10
CO O TYM SĄDZICE O EWENUALNE ZMIANY PROSZE?????MÓWIĆ

Lipanthyl

MOJA PROPOZYCJA

PONIEDZIAŁEK
Klatka
wyciskanie leząc na ławce prostej 4x 10
wyciskanie na skośnej ławce 4x 10 SZTANGIELKI
rozpiętki na ławce lekko skośnej4 x 10
Triceps
wyciskanie na ławce prostej w wąskim uchwycie4x10 NIE POTRZEBNE
ściąganie drązka na sztywnych łokciach 4x10 NIE WIEM CO TO?
hankielka do tyłu 4x10 MIE POTRZEBNE
1.PROSTOWANIE RAMION Z DRAŻKIEM WYCIĄGU GORNEGO NACHWYTEM 4 SERIE
2.FRANCUSKIE WYCISKANIE SZTANGI LEŻAC NAŁAWCE 4 SERIE
TO WSZYSTKO
SRODA
Nogi
1.PROSTOWANIE UD NA MASZYNIE 4 SERIE
przysiady ze sztanga 4x10
na hack maszynie 4x10 NIE POTRZEBNE
UGINANIE NA MASZYNIE 4 SERIE
WSPIĘCIA NA ŁYDKI 4 SERIE
Barki
wyciskanie sztangi na siedząco4x10 JAKO 2 ĆW
wyciskanie sztangielek na siedząco4x10 NIE POTRZEBNE, JAKO 3 ĆW,UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM W OPADZIE TUŁOWIA
wymachy sztangielkami na bok4x10 JAKO 1 ĆW
PIĄTEK
Plecy
WIOSŁOWANIE KOŃCEM SZTANGI 4 SERIE CHWYT NEUTRALNY WĄSKI
ściąganie drązka wyciagu górnego do klatki piersiowej4x10 LUB PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU NACHWYTEM SZEROKO 4 SERIE MAX
wiosłowanie sztangielka4x10 NIE POTRZEBNE
wiosłowanie sztangą4x10 NACHWYT NA SZER. BARKÓW
Biceps
uginanie przedramion na modlittewniku4x10 NIE POTRZEBNE
uginanie przedramion na stojąco ze sztangą4x10 JAKO 1 ĆW
uginanie pzredramion ze sztangielką4x10 O KOLANO
CO O TYM SĄDZICE O EWENUALNE ZMIANY PROSZE?????MÓWIĆ

BRUTUS

Panie Brutusie czy ne za mało ćwiczeń na biceps i na triceps napisałeś mi tylko po dwa ćwiczenia???A czemu w barkach napisałęś mi wymachy sztngielkami w opadzie tułowia,to ćwiczenie pzrecież jest na grzbiet??/

Lipanthyl

Trening tem ma trwac do godziny a nie 3 godziny, przyrwy między seriami przy złożonych ćwiczeniach do 2 minut a przy izolowanych troche krótsze, między ćwiczeniami tak samo.2 wiczenia na triceps i biceps bo ćwiczysz je z wiekszymi grupami w których bardzo mocno one już pracują.I unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia nie jest na grzbiet tylko na tylny akton mięśni naramiennych.
Przyłóż sie do ćwiczen i diety to zobaczysz rezultaty, mieśnie podczas treningu się niszczą a odbudowują i rosna podczas odpoczynku przy dobrze zbilansowanej diecie.


BRUTUS

jak wygląda wiossłowanie koncem sztangi cwyt neutralny???

Lipanthyl

unoszenie na boki w opadzie -tak na barki, ale wymachy w opadzie,slusznie kolega zauwazyl-na grzbiet...

No pain-no gain

a wioslowanie-waski podchwyt lub szeroki nachwyt-zalezy co atakujesz- neutrlany raczej nie, no chyba ze cos takiego- / na łamanej

No pain-no gain

chwyt neutralny to znaczy kciukami w górę i wnętrzem dłoni do siebie

BRUTUS