Przygotowania do sezonu 2016 - luki77

Jaka forma takie foty ;)
Cieszymy się, że się podobają.

Jedzenie kolorowe - aż chce się zjeść takiego gofra czy omleta. Swoją droga jeszcze wiśni z nim nie jadłam także muszę się przekonać czy pasują ;)
Widzę, że trenujesz w Pure. Robiłam na niej pierwsze treningi - ah te wspomnienia :D

Tak pure choć czas na zmiany bo niestety sprzęt mnie zaczyna mocno ograniczać i do tego mega oblężenie w popołudniowych godzinach,a przecież jeszcze mamy wakacje pomyśleć co będzie potem.

dziś klatka,lekki triceps i łydki

-wyciskanie sztangi ławka pozioma
60x20
100x10
140x6
160x6
180x5
140x15

-wyciskanie na ławce skośnej w górę
100x6
140x7,6
120x13

-rozpiętki na skosie w dół
20x15
30x12,12

-prostowanie ramion na wyciągu uchwyt V
4x20-15 -ostatnia cały stos

-francuz jednorącz hantlem zza głowy
14x20,20

-wspięcia na palce siedząc
4x20-12

-wspięcia stojąc
3x12-20

dziś bez cardio,siła powoli zaczyna wracać choć jeszcze dużo do odrobienia


kalorie zwiększone tak jak pisałem,dziś wyglądało to tak:

1.100g płatków owsiane+kukurydziane,2 białka,2 całe jaja,250g twarogu chudego,banan,arbuz ok 150g,pieczywo tostowe 2 kromki ok 50g

2.pierś 300g,130g kaszy,5g oliwy,warzywa

3.pierś 300g,130g makaronu durum,5g oliwy,warzywa

po treningu:
60g hydrolizatu,75g ryżu+50g rodzynek

4.łosoś wędzony 350g,ziemniaki 200g,pieczywo 100g,warzywa

5.jeszcze nie wiem na pewno pierś 300g,makaron lub ryż 130g,5g oliwy

6.500g serka wiejskiego lekkiego lub 250g twarogu chudego+20g wheya+40g masła orzechowego


niżej dzisiejszy po treningowy

Z tego samego względu zrezygnowałam z tej siłowni (oczywiście mam na myśli ilość osób bo ciężaru by mi tam nigdy nie zabrakło) aczkolwiek z czasem jak pozwiedzałam inne siłownie to zatęskniłam za Pure a w zasadzie za wyposażeniem jakie tam jest. Niczego tam nie brakowało prócz spokoju w sumie.

mnie pure odstrasza ze wzgledu na ludzi co tam chodza w moim rejonie wiekszosc to lansiarze jacys :p no i umowa bezsensu

u mnie na pure właśnie jeśli chodzi o sprzęt to bardzo ubogo,dużo nawet podstawowych rzeczy brakuje,a co do umowy to niestety dałem się wplątać przez...kobietę,z kobietą się rozszedłem,a umowa została

luki77

u mnie na pure właśnie jeśli chodzi o sprzęt to bardzo ubogo,dużo nawet podstawowych rzeczy brakuje,a co do umowy to niestety dałem się wplątać przez...kobietę,z kobietą się rozszedłem,a umowa została

Człowiek uczy się całe życie, więcej tego błędu nie popełnisz

luki77

u mnie na pure właśnie jeśli chodzi o sprzęt to bardzo ubogo,dużo nawet podstawowych rzeczy brakuje,a co do umowy to niestety dałem się wplątać przez...kobietę,z kobietą się rozszedłem,a umowa została

Wracaj do maniaca bo ciężary narzekają, że im ciężko

dokładnie człowiek uczy się całe zycie

dziś plecki na rozkładówce

-podciąganie na drążku neutralnym chwytem
cc(ciężar ciała)x12
+10kg x8
+25x9,6
-podciąganie szerokim chwytem
cc x10,10
-wiosłowanie sztangą w opadzie
60x12
100x12
140x12
180x8
-ściąganie z góry szerokim chwytem do klatki
80x10
100x10
120x8
-wiosłowanie hantlem jednorącz
80x10,8
-ściągnie z góry do klatki wąskim podchwytem
100x10,10

miska jak wczoraj z tym,że w dwóch posiłkach wołowina,niżej fotka potreningowego,350g wołowiny+500g ziemniaków smażonych na pamie,niebo w gębie

Tak cienko je kroiłeś czy na tarce? Wyglądają jak czipsy :D

mam taką ręczną obieraczkę od ziemniaków i dzięki niej własnie takie wióreczki mi wychodzą