Przygotowania do sezonu 2016 - luki77

wiktor.grybos

Przed nastepnym treningiem tez zaladuje paczka+lody to moze uda sie tyle wycisnac

Próbuj i zdaj relację, ja po Tobie przetestuję

No dobra wczoraj był kolejny dzień treningowy,poszły plecy lekko bicepsy i brzuch

-podciąganie neutralnie
cc x12
+20x10
+35x8

-podciąganie szeroko chwyt młotkowy
cc x11,9

-wiosłowanie na hummerze siedząc jednorącz
100x12
120x11

-ściąganie z góry do klatki szeroko
120x12
134x10

-ściaganie z góry na hummerze jednorącz
75x10
100x10

-uginanie ze sztangielkami stojąc(jedna ręka w napięciu robię 5 powt.drugą i na odwrót i tak do 15)
2 serie 12kg

-uginanie w bramie stojąc
2x25-20

-spięcia brzucha na ławce skośnej
3x20-10 -25kg

-unoszenie nóg w zwisie
3x12-10

-skłony boczne ze sztangielką
2x20 -50kg


dziś i jutro robię wolne od treningów,pierwszy raz od nie pamiętam kiedy 2 dni wolnego pod rządale muszę trochę odpocząć bo czuję się trochę przemęczony,pewnie za sprawą niedosypiania bo śpię po 4-5h na dobę


Uciąłem kalorie bo waga trochę za szybko szła i tak już jest 127 na czczo,zaczekamy do września i wtedy znów wjadę z grubej rury

1.4całe jaja,50g pieczywa tostowego,80g płatków,250g twarogu chudego,200g owoców
2,3,4.300g piersi,100g ryżu,10g oliwy
5.100g ryżu,300-350g wołowiny,wieprza lub łososia
6.280g karkówki,kromka pieczywa tostowego

po treningu 50g białka+50g kaszy manny i 50g żurawiny suszonej

jak przyrządzasz tą kasze manne ? To mój ulubiony deser

normalnie gotuje w garnku na wodziesłodzik ile kto lubi cynamon jak juz się ugotuje to mieszam z żurawiną i jest mega

myślałem, że są jakieś sposoby inne ale dodajesz whey do tej mieszanki ? Bo ja dodawałem to obrzydliwe wychodziło nie chciało się wymieszać i proszek jadłem z kasza manną

Nie dodaję,białko pije oddzielnie po siłowym a ww z tej mieszanki po cardio lecą

By dodac bialko to po prostu trzebaje samo wczesniej wymieszac

Cielu7

By dodac bialko to po prostu trzebaje samo wczesniej wymieszac

A najlepiej zrobić z białka polewę do całości z odrobiną kakao

miałem wytrzymać dwa dni bez treningu ale jednak po jednym dniu uznałem,że już jestem wypoczęty i w środę poleciał już trening

środowy trening dwugłowe i braki

-uginanie nóg siedząc
80x20
100x20
120x15
100x20

-uginanie nóg leżąc
93x10,10
73x12

-zbieranie grzybków
20x20
26x20
30x20


-wyciskanie z klatki na na smithcie
60x12
80x12
100x12
120x12
140x8

-wznosy boczne stojąc
28x12
36x8,6

-wznosy boczne jednorącz w wychyleniu tułowia
16x12
20x10
24x8

-odwrotne rozpiętki na maszynie
2x25-20 -cały stos

-wyciskanie zza karku stojąc
5x12 -70kg

-szrugsy na maszynie
150x20
200x20
250x20



i wczorajszy trening ramion i łydek

-wspięcia siedząc
4x20-15

-wyciskanie palcami na suwnicy skośnej
3x20

-wspięcia stojąc
5x25-15


-prostowanie na wyciagu z liną(rozgrzewkowe)
23x50
32x30

-wyciskanie wąsko smith
60x10
100x10
140x10
180x10

-prostowanie z prostym drążkiem wyciągu
93x20,15
73x15

-młotki stojąc
16x12
24x10
34x10
40x8

-modlitewnik jednorącz sztangielką
16x12
22x8
18x8


superseria: prostowanie na tricepsy odwrotny modlitewnik+modlitewnik oburącz na maszynie
60x20+45x12-8 x5serii



podbijam trochę kalorie.obecnie tak to wygląda:

1.4całe jaja,50g pieczywa tostowego,80g płatków,250g twarogu chudego,200g owoców
2,3,4.300g piersi,100g ryżu,15g oliwy
5.150g ryżu,300-350g wołowiny,wieprza lub łososia
6.280g karkówki,kromka pieczywa tostowego,łyżka masła orzechowego

po treningu 50g białka+50g kaszy manny i 50g żurawiny suszonej

i jakieś foto posiłku co by nie było goło

10x180 w wąskim a mi piszesz że lajtowo trice robisz