Przygotowania do sezonu 2016 - luki77

Sevenload92

Trening i tak na fajnych ciężarach wpadł, a czwórkę lepiej zregenerować żeby potem płaczu nie było :p a to lidlowskie ciacho z wiśnią jest rewelacyjne... Narobiłeś smaka na nie :p

ja już cały porwany,lewy triceps raz mocno raz lekko,lewa czwórka kiedyś lekko,lewy najszerszy mocno,lewy piersiowy,a zimą w tym roku ta prawa czwórka która do tego czasu pobolewa,człowiek wrak

Ten tydzień mam tak wypełniony,że cieżko znaleźć chwilę,żeby usiąść i zrobić wpiskę,od poniedziałku wstaję o 4.40 a kładę się ok 24 i praktycznie cały czas w biegu,dziś znalazłem trochę czasu więc daję wpisy z ostatnich dni:

Wczorajszy trening:

klatka+tricepsy

-wyciskanie sztangi skos góra
60x20
100x6
140x6
160x8
140x15

wszystko lekko w końcu siła wraca

-wyciskanie na maszynie hummer leżąc
150x12
200x10,10

-rozpętki na ławce poziomej
46x8,8

-krzyżowanie na bramie
32x15,15
23x20


-prostowanie na wyciągu z liną
4x20-15

-francuz jednorącz hantlem zza głowy
10x25
14x20,20

-prostowanie na maszynie-odwrotny modlitewnik
30x20+40x20+50x20+60x20+50x20+40x20+30x20 -to wszystko jedna seria bez przerw,trochę tych powtórzeń wyszło 140 w sumieale pompa po tym nieziemska



dzis plecy,dwójki i brzuch

-podciąganie na drążku neutralnym chwytem
cc x12
+20x8
+35x7

-podciąganie szerokim nachwytem
12,10

-ciągi
70x3
120x3
170x2
220x2
270x2
300x2

pierwsze ciągi od nie pamiętam kiedy,weszło wszystko lekko i bez pasa,do tego niższe z 5cm od normalnych talerze w pure więc nie jest źle

-ściąganie z góry do klatki szeroko
100x12
120x12
134x10

-wiosłowanie przy wyciagu siedząc
113x12
134x12

-uginanie nóg siedząc
80x20
100x20
120x13

-zbieranie grzybków
14x20
20x20,20

-uginanie leżąc
2x12 cały stos

-unoszenie nóg w zwisie z obciążeniem
5x15-10 -16kg

-skłony boczne z hantlem
48x20,20



od przyszłego tygodnia mam zamiar zacząć kręcić filmy z treningu,takie dłuższe pokazujące serię z każdego wykonywanego ćwiczenia,zobaczymy jak to wyjdzie i czy się uda bo aktor to ze mnie kiepski


Zmieniony przez - luki77 w dniu 2015-08-20 19:36:06

No w końcu jakiś porządny czit w tym dziale !;)
Czekam na obiecane filmiki. Pozwól, że my ocenimy jaki z Ciebie aktor.

przecież ty się Luki w kadr ledwo mieścisz hehe

Siemanko poszły 3 treningi o piątku i tak po kolei w piątek barki i bicek,wczoraj nogi,a dzis miałem odpoczywać ale o 18 miałem personalny i jakoś tak wyszło,że dziś poszedł mały czit w postaci lodów,pączka,rogalika i kulku czekoladek więc postanowiłem wykorzystać przypływ mocy i pojechałem jednak na trening zrobić klatkę łydki i lekko tricka

poszło tak

-wspięcia siedząc
4x15-10

-wspięcia stojąc
3x15-20


-wyciskanie sztangi skos górny
60x20
100x8
140x6
160x10
180x4

-wyciskanie ławka pozioma smith
100x12
140x12
180x9

-brama
41x15,14
27x20

-wyciskanie na maszynie siedząc
100x12+73x6+45x8

-prostowanie ramion z liną 3x50

-prostowanie jednorącz z liną zza głowy
3x20-15

filmik z ostatniej serii wyciskania,Polka zmieściłem się w kadrze

Przed nastepnym treningiem tez zaladuje paczka+lody to moze uda sie tyle wycisnac

jak to kulturyści siły nie mają? widać właśnie jaka krzepa jest! :p

wiktor.grybos

Przed nastepnym treningiem tez zaladuje paczka+lody to moze uda sie tyle wycisnac

pamiętaj jeszcze o rogaliku

ja myślę,że to jednak te czekoladki+lody dodały tej mocy

moc kosmiczna;d strach sie bac co bedzie w szczycie masy

byleby kontuzje omijały bo to k*******;/