Przygotowania do sezonu 2016 - luki77

masa pełna parą, ciasto z jakiej mąki do pizzy robiłes?

Zwykła mąka,nie zwracam uwagi na ig jeśli miałeś to na mysli

Czekolada przetrzymywana w lodówce? Jak dobrze, że mąż nie robi mi takich 'niespodzianek' :D
Pizza wygląda bardzo kusząco aczkolwiek dla mnie i tak mistrzostwem jest włoska na mega cienkim cieście i 'ich' dodatkami ;)

dokładnie czekolada w lodówcena pizze taką z "lokalu" też mam ochotę chyba w ten weekend się wybiorę na taką

dziś mega cieżki dzień w pracy upał straszny,a jeszcze trzeba było zrobić czwóki,ale mimo upału poszło fajnie siła znacznie do góry z treningu na trening

-prostowanie nóg
52x20,20
73x20
93x15

-fronty
60x12
100x12
140x12
160x12
180x5

-wyciskanie na suwnicy skośnej
5x25 -275kg(1min.przerwy między seriami)

-prostowanie nóg siedząc
3x20 mały ciężar dokładny wolny ruch ze spięciem

-spięcia brzucha na ławce skośnej z obciążeniem na karku
3x20-10 -25kg

-allahy
2x15


miska dzis trzymana bez odstępstw chodź kusiłojeszcze jakiś film z siadów,lekko szło ale cały czas pobolewa mnie prawa czwórka którą naderwałem zimą i boję się iść na 100% temu trening nóg bardziej objętościowy

kurde co wszyscy widza w tych allahach az takie dobre sa? nie przemawialy do mnie nigdy:p

do mnie też nie ale zrobiłem dla odmiany bo drążek był zajęty i nie było gdzie zrobić unoszeń nóg

dziś masakryczna patelnia myśłałem,że się ugotuję w pracy

poszła klatka,tricepsy i łydki

KLATKA

-wyciskanie sztangi poziom
60x20
100x10
140x6
180x7,6
140x15

-wyciskanie sztangi skos góra
100x6
140x12
150x6
130x14

-krzyżowanie linek na bramie
32x12
41x12
50x6

TRICEPSY

-wyciskanie wąsko smith
60x10
100x10
140x10
160x8

-francuz łamanym leżąc
50x15
70x6,6

-prostowanie na wyciągu z oparciem pleców
32x12
41x11

-prostowanie ramion na maszynie-odwrotny modlitewnik
30x12+40x12+50x12+60x12+50x12+40x12+30x12 - i to była jedna seria bez żadnych przerw,pompa po niej masakryczna

ŁYDKI

-wspięcia siedząc
4x15-10

-wspięcia stojąc
3x12

-wyciskanie palcami na suwnicy skośnej jednonóż
3x20-25

miska trzymana bez żadnego podjadania ale na jutro juz się chłodzi mega sernik w lodówce

polka88

kurde co wszyscy widza w tych allahach az takie dobre sa? nie przemawialy do mnie nigdy:p

U mnie to samo, nie czuje w ogóle
Pewnie coś robię po prostu źle


Co za sernik? Przed zjedzeniem chociaż zrób foto i przepis (wiadomo)

luki77

dziś masakryczna patelnia myśłałem,że się ugotuję w pracy

przynajmniej dużo mięsa by było

Trochę mnie nie było ale jestem znów.W sobotę poniosła mnie fantazja i poleciał cheat dayo dziwo mimo zjedzenia pewnie z 20k kcal z rana w sobotę na wadze było 123,a wieczorem już 120niedziela rano to juz w ogóle waga pokazała 119 mimo 1kg burito XXL na mieście i litra lodów+2 piw,magianiżej kilka fot tego co poleciało+jedno formy przed czitem po było dużo bardziej suchoale to tylko jakaś 1/3 wszystkiego+oczywiście normalne codzienne posiłki,z tego co pamiętam poszło:
1l lodów noblisima z lidla
2 małe lody czekoladowe na patyku
1 rogal francuski
2 napoleonki
3 sorbety owocowe po 500ml
1kg burito na mieście
cały sernik z owocami na spodzie z ciastek oreo
pół słoika masła orzechowego
pół dużej paczki czipsów
2 piwa
pierogi domowe z jagodami polane jogurtem greckim wymieszanym z czekoladowym wheyem

no i więcej grzechów nie pamiętam

w sobotę totalny lajt dzień bez treningu,jakieś 2h nad wodą

w niedzielę trenowałem plecy i dwugłowe była moc

-podciąganie neutralnym chwytem
cc x 12
+15x10
+30x10

-wiosłowanie sztangą nachwytem
60x12
100x12
140x12
180x11

-ściąganie do klatki szerokim chwytem
93x12
113x12
134x8

-wiosłowanie jednorącz hummer
75x10
100x10
115x8

-uginanie nóg siedząc
85x20
105x15
120x11

-martwy na prostych nogach z podwyższenia
60x20
100x20
140x20
180x20

-coś ala żuraw na ławce do grzbietów
2x12

-unoszenie nóg w zwisie z obciążeniem
3x15-10 -14kg

-allahy
2x15



wczoraj poszły barki łydki i bicepsy

-wyciskanie żołnierskie stojąc
40x20
60x10
80x10
100x10,7
60x25

-wznosy boczne siedząc
20x15
26x12
30x10
32x6

-wznosy przodem z hantlami
20x10
24x10
30x10

-wznosy boczne leżąc na ławce skośnej
34x12,12

-szrugsy na masznie
150x15
200x15
250x15

-wypychanie palcami na suwnicy skosnej
3x50

-wspięcia siedząc
3x30(10 palce od wewnątrz,10 na zewnątrz,10 równolegle)

-uginanie ze sztangą łamaną stojąc
30x12
50x10
75x8

-młotki siedząc na ławce skośnej
28x8,8

-uginanie z linkami w bramie z góry
23x12
14x19