Przygotowania do sezonu 2016 - luki77

w jednym poście sie nie zmieściło

Trochę Cię poniosło i zniknąłeś na "dłuższą chwilę"- fajnie, że się odnalazłeś
a te 123kg z rana, to było przed posiedzeniem – potem już było Ci lżej o te 3kg, haha
Jak się tak trochę pobyczyłeś, to teraz musisz już wrócić na pełnej pompie :D

20k kcal, to sporo, ale akurat trochę Ciebie jest, więc co sobie będziesz żałował

Na pełnej pompie wracam na pewnochodź trochę zaczyna mnie doskwierać lewy bark podejrzewam,że może to być coś z rotatorem,na usg się trzeba będzie wybrać i być może w końcu zdecyduję się na wizytę o dobrego fizjo bo przykurczy mięśniowych u mnie pełno

Rok wspolpracowalem z fizjo. I zaoszzczedzisz sporo kasy jesli sam ogarniesz temat rollowania,rozciagania ,wzmacniania rotatorow i wprowadzisz to do zycia ale nie raz w tyg a najlepiej codziennie i od czasu do czasu zafundujesz sobie jakis masaz .

jezuuuu ile jedzenia, a te napoleonki och ! dałes rade to wszystko zmieścić ?:D

polka88

jezuuuu ile jedzenia, a te napoleonki och ! dałes rade to wszystko zmieścić ?:D

zmieściłbym spokojnie i 2x tyle ale rozsądek mnie trochę hamował

opanował się w szale haha, wyżerka przednia...

trochę brakuje mi ostatnio czasu na regularne wpiski ale już nadrabiam zaległości:

wczorajszy trening:

CZWOROGŁOWE+BRZUCH

-prostowanie nóg siedząc
3x20

-wyciskanie nogami na suwnicy skośnej
225x20
275x20
325x20
425x15
485x12 -siła była spokojnie na 20 ale cały czas mam lekki ból w czwórce i psychiczną blokadę w głowie

-przysiady tylne
60x12
100x12
140x12
180x12 -bardzo lekko spokojnie 20 było do zrobienia

-wyciskanie nogami z pionie na smithcie
100x20
140x20
180x20

-prostowanie nóg pojedynczo
2x15 -40kg

-spięcia brzucha na ławce skośnej z obciążeniem
3x20-10 -25kg

-unoszenie nóg w zwisie na drabinkach
2x15

-skłony boczne z hantlem
2x20 -46kg




A dziś trenowałem klatkę,tricepsy i łydki

-wyciskanie na ławce poziomej
60x20
100x10
140x6
160x6
180x8,6

-wyciskanie sztangi na ławce skośnej w górę
130x6
150x10,10

-rozpiętki(1s.skos góra,1s.płaska ławka)
42x12,11

-francuz leżąc
30x12
50x12
70x7,7

-prostowanie na wyciągu nachwytem
2x15-ostatnia cały stos

-francuz jednorącz hantlem zza głowy
16x10
20x10

-wspięcia stojąc(dużo serii,dropy,przerwy wewnątrz serii,serie schodkowe)

-wypychanie palcami na suwnicy skośnej
3x25-20


Od jutra małe zmiany w diecie,kalorie też up,wrzucę jutro aktualną rozpiskę


A tak od dwóch dni wygląda moja kolacja:

roladki z piersi
350g piersi z kurczaka
200g camembert light
1 bułka pszenna 50g

Sos:
30g majonezu light
50g jogurtu naturalnego
2 łyżki przecieru pomidorowego

B-ok.100g
WW-ok.30g
T-ok.40g

Smierdziucha jesz :D smakuje to ?

Dawaj więcej filmów z treningów, trening z takimi klamotami zawsze wzbudza zainteresowanie.