[BLOG]Oenomaus

02/05/2016 - Trening A

Pompki na poręczach 5kg x15, 6kg x15, 7kg x15
Przysiady tylne, tyłkiem do ziemi 34kg x15, 44kg x15, 50kg x15
Unoszenie sztangielek bokiem + wyciskanie sztangielkami stojąc 5kg x15, 7kg x15, 8kg x15
Młotki 8kg x15, 10kg x15, 12kg x10
+
Prostowanie ramion na wyciągu 10kg x15, 15kg x15, 20kg x8
Wiosłowanie na wyciągu dolnym 20kg x15, 25kg x15, 30kg x15
Dzień dobry 28kg x15, 32kg x15, 38kg x15
Wspięcia na palce ze sztangą 40kg x15, 50kg x15, 70kg x15 - Było gorąco, ledwo co nie upadłem
Uginanie nadgarstków podchwytem 14kg x15, 16kg x15, 20kg x15
Podciąganie kolan do klatki piersiowej 5kg x15, 7,5kg x15, 10kg x15

Dieta:
127B, 231WW, 76T

03/05/2016 - Cardio

Orbitek 36min

Dieta 125b, 240ww, 65t

04/05/2016 - Trening B

Wyciskanie od czubka głowy siedząc 28 x10, 34 x10, 38 x10, 42 x10
Podciąganie na drążku szerokim nachwytem CC x10, CC X10, CC X10, CC X10
Martwy ciąg 44 x10, 54 x10, 64 x9, 68 x8
Wyciskanie sztangielek skos górny 12 x10, 14 x10, 16 x10, 18 x10
Podciąganie na drążku wąskim podchwytem CC X10, CC X10, CC X10, CC X10
Francuskie wyciskanie leżąc 16 x10, 20 x10, 22 x10, 24 x10
Przednie przysiady tyłkiem do ziemi 38 x10, 48 x10, 52 x10, 58 x9 (sztanga zesunęła mi się z barków na ramiona i musiałem ja odłożyć, więc 10 powtórzenie nie zaliczone).
Wspięcia na palce na maszynie siedząc max x10, max x10, max x10, max x10
+
Uginanie nadgarstków 14 x10, 16 x10, 18 x10, 20 x10
Spięcia brzucha z obciążeniem 10 x10, 12 x10, 12 x10, 14 x10

Dieta:
120b, 213ww, 70t

05/05/2016 -> 8/05/2016

Będę wykonywał tabatę, ćwiczenia domowe, aż do niedzieli. Gdyż, jako iż mieszkam za granicą, tutaj mamy święto regionalne i siłka będzie otwarta dopiero w poniedziałek

Dieta dzisiejsza:
123B (W tym 100B pochodzenia zwierzęcego), 232ww (W tym 30g z owoców, reszta ryż i makaron), 59t (46g tłuszczy pochodzi z jajek, reszta z sera).




Zmieniony przez - Oenomaus w dniu 2016-05-05 22:00:49

09/05/2016 - TRENING B

Wyciskanie od czubka głowy siedząc 28kg x15, 34kg x15, 38kg x15
Podciąganie na drążku, szerokim nachwytem x15, x15, x13
Martwy ciąg 40kg x15, 44kg x15, 54kg x15
Wyciskanie sztangielek, skos górny 12kg x15, 14kg x15, 16kg x15
Podciąganie na drążku, wąskim podchwytem x15, x15, x14
Francuskie wyciskanie leżąc 20kg x15, 20kg x15, 24kg x15
Przysiady przednie, 30kg x15, 34kg x15, 38kg x15
Wspięcia na palce na maszynie siedząc max x15, max x15, max x15
Uginanie nadgarstków nachwytem sztangielkami (sztangi były zajęte) 4kg x15, 5kg x15, 6kg x10
Spięcia brzucha z obciążeniem 8kg x15, 9kg x15, 16kg x14

Dieta:
Bez zmian


10/05/2016 - CARDIO

Orbitek - 38 min

Dieta bez zmian

11/05/ 2016

Pompki na poręczach 6 x10 , 7 x10, 7 x10, 9 x10
Przysiady tylne, tyłkiem do ziemi 38 x10, 48 x10, 52 x10, 56 x10
Unoszenie sztangielek bokiem + wyciskanie sztangielkami stojąc 7x10, 8x10, 8 x10, 9 x10
Młotki 10 x10, 12 x10, 12 x10, 14 x8
+
Prostowanie ramion na wyciągu 15 x10, 15 x10, 15 x10, 20 x10
Wiosłowanie na wyciągu dolnym 25 x10, 30 x10, 35 x10, 35 x10
Dzień dobry 34 x10, 38 x10, 42 x10, 46 x10
Wspięcia na palce ze sztangą stojąc 60 x10, 70 x10, 80 x10, 90 x10
Uginanie nadgarstków podchwyten 14 x10, 20 x10, 20 x10, 24 x10
Podciąganie kolan do klatki piersiowej 10 x10, 10 x10,15 x10, 15 x10

Dieta: Bez zmian

12/05/2016 - Cardio
Orbitek - 38 min

Dieta: Bez zmian

Z góry przepraszam, że nic nie wstawiałem, ale mam egzaminy i zbytnio czasu nie mam żeby na sfd zajrzeć i rozpiskę wstawić.
Trenuję cały czas oczywiście

13/05/2016 - Trening B
Wyciskanie od czubka głowy siedząc 30kg x5, 38kg x5, 40kg x5, 44kg x5, 48kg x0 -> Był fail, nie wiem czemu
Podciąganie na drążku do klatki, szeroko CC x5, CC x5, CC x5, CC x5, CC x5
Martwy ciąg 44kg x5, 54kg x5, 64kg x5, 68kg x5, 72kg x5
Wyciskanie sztangielek skos górny 16kg x5, 18kg x5, 20kg x5, 22kg x3, 22kg x3
Podciąganie na drążku wąskim podchwytem CC x5, CC x5, CC x5, CC x5, CC x5
Francuskie wyciskanie leżąc 24kg x5, 28kg x5, 30kg x5, 32kg x5, 36kg x3
Przednie przysiady tyłkiem do ziemi 44kg x5, 52kg x5, 56kg x5, 60kg x5, 68kg x5
Wspięcia na palce siedząc na maszynie max x5, max x5, max x5, max x5, max x5
+
Uginanie nadgarstków nachwytem 16kg x5, 20kg x5, 20kg x5, 24kg x5
Spięcia brzucha z obciążeniem 12kg x5, 14kg x5, 16kg x5, 18kg x5, 20kg x5

17/05/2016 -> Wyjątkowo na niższych obciążeniach, przerwy około 10 sekund -> POWÓD = Miałem niecałe 25min na trening i zjedzenie posiłku. Dodatkowe zajęcia się wkręciły i dopiero o 20.30 do domu wróciłem.

Pompki na poręczach 6kg x15, 6kg x15, 6kg x15
Przysiady tylne, tyłkiem do ziemi 34kg x15, 44kg x15, 34kg x15
Unoszenie sztangielek bokiem + wyciskanie sztangielkami stojąc 4kg x15, 4kg x15, 4kg x15
Młotki 8kg x15, 8kg x15, 8kg x15
+
Prostowanie ramion na wyciągu 10kg x15, 10kg x15, 10kg x8
Wiosłowanie na wyciągu dolnym 25kg x15, 25kg x15, 25kg x15
Dzień dobry 24kg x15, 24kg x15, 24kg x15
Wspięcia na palce ze sztangą 60kg x15,60kg x15, 60kg x15 - Było gorąco, ledwo co nie upadłem
Uginanie nadgarstków podchwytem 20kg x15, 20kg x15, 20kg x15
Podciąganie kolan do klatki piersiowej 2,5kg x15, 2,5kg x15, 2,5kg x15

Dieta:
130B, 230WW, 64T

19/05/2016 - Trening B


Wyciskanie od czubka głowy stojąc 24kg x10, 24 x10, 28 x10, 28 x10
Podciąganie na drążku do klatki szeroko CCx10, CCx10, CCx10, CCx10
Martwy ciąg 40kg x10, 50 x10, 60x10, 68 x10
Wyciskanie na atlasie 40kg x10, 50 x10, 60 x10, 70x4
Podciąganie na drążku w wąskim podchwycie CCx10, CCx10, CCx10, CCx10
Francuskie wyciskanie hantlami stojąc 9x10, 9 x10, 9 x10, 9 x10
Przednie przysiady tyłkiem do ziemi 34kg x10, 44 x10, 48 x10, 60 x10
Wspięcia na palce siedząc maxx10, maxx10, maxx10, maxx10
+
Uginanie nadgarstków podchwytem 20kg x10, 20 x10, 20x10, 20x10
Spięcia brzucha z obciążeniem 12kg x10, 12 x10, 12 x10, 12 x10

Dieta taka sama

Trening A 21/05/2016

Pompki na poręczach 10kg x5, 10kg x5, 10kg x5, 10kg x5 10kg x5
Przysiady tylne, tyłkiem do ziemi 40x5, 50kg x5, 60kg x5, 70kg x5, 74kg x5
Unoszenie sztangielek bokiem + wyciskanie sztangielek stojąc 10kg x5, 10kg x5, 10kg x5, 10kg x5 10kg x5
Młotki 12kg x5, 12kg x5, 12x5, 12kg x5, 12kg x2 + prostowanie ramion na wyciągu 20kg x5, 20kg x5, 20kg x5, 25kg x4, 25kg x4
Wiosłowanie jednorącz 40kg x5, 40kg x5, 40kg x5, 45kg x5, 45kg x5
Dzień dobry 40kg x5 40kg x5, 40kg x5, 50kg x5, 50kg x5
Wspięcia na palce ze sztangą stojąc 90kg x5 100kg x5, 110kg x5, 120kg x5, 130kg x5 -> Było ostro
Uginanie nadgarstków nachwytem sztangielkami 5kg x5, 5kg x5, 6kg x5, 6kg x5
Podciąganie kolan do klatki na wyciągu dolnym 20kg x5 20kg x5, 20kg x5, 20kg x3, 20kg x3

Dieta:
140B/ 230WW/ 60T