Dziennik treningowy by BORECKY

...

Ekspert

Szacuny 217 Napisanych postów 36673 Wiek 38 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 115952

Migdały czy pestki dyni to bardzo fajny pomysł. Smaczne i zdrowe, a dla mnie nawet lepsze niż olej lniany.

Co to za workout na kartce?

Zmieniony przez - King_Odin w dniu 2013-03-07 21:15:52

HST PUSH & PULL - mój autorski "system" treningowy:http://www.sfd.pl/-t589381.html
Dieta LOW-CARB, art dla początkujących: http://www.sfd.pl/-t655403.html
Redukcja od A do Z - wszystko o redukcji:http://www.sfd.pl/-t654560.html
Tabata - co to jest i za co ją lubię?: http://www.sfd.pl/-t963145.html
Takie wielkie, takie niewinne. A same niosą na grzbiecie skrzydlatą kostuchę. Polską śmierć.

...

Anonim

Ekspert

Szacuny 11148 Napisanych postów 51566 Wiek 31 lat Na forum 24 lat Przeczytanych tematów 57816

Udało się zaliczyć pierwsze laborki z techniki cyfrowej na 4 :)
Dzisiaj bardzo przyjemny dzień, jestem bardzo pobudzony i zmotywowany :)

1. Pompki na poręczach:
4 x 12 tutaj bez problemu, chyba jedno z moich ulubionych ćwiczeń, będę zwiększał co trening ilość powtórzeń
2. Wyciskanie francuskie:
4 x 8-12 to ćwiczenie zrobiłem hantlami, jakoś uczciwej wtedy lewy tricek, który odstaje, pracuje
3. Ściąganie wyciągu górnego:
3 x 10-12 dopompowanie
--------------------------------------
ERGOMETR

1. Krótka rozgrzewka.
2. 10 min bez przerw w tempie ok 2:07 na 500m.
3. 1km jak najszybciej.
4. Z takim sprzętem mam styczność dopiero drugi raz, bawiłem się w rekord prędkości, udało mi się osiągnąć 1:22 na 500m, może dałbym radę szybciej, ale wypadłem z siodełka, na prawdę ciężko się utrzymać przy takim szarpaniu :)
POLECAM WSZYSTKIM!

Tak wygląda ta siłownia lekka, na której mam zajęcia :)

PYTANIA:
Mam problem z jedzeniem warzyw, jakoś nie przepadam za nimi, dzisiaj zjadłem sałatę, taki mix z Lidla i do tego 2 marchewki, wypiłem 3l wody. Jak myślicie zainwestować w jakieś witaminy? Jak przekonać się do warzyw?

Zmieniony przez - borecky w dniu 2013-03-07 21:21:24

...

Anonim

Ekspert

Szacuny 11148 Napisanych postów 51566 Wiek 31 lat Na forum 24 lat Przeczytanych tematów 57816

Ten workout na kartce to zadanko na laborki z TC, dostajemy kabeli, panel z układami i jazda, nawet wciąga, w szczególności jak wyjdzie :) Udało nam się zrobić 2/4 zadanka i w jednym zakręciliśmy gościa, że nam zaliczył. Ale mówię jest radość jak się uda :)

Polecam ten filmik, mega motywacja, znaleziony na dzienniku JaBiego :)

Zmieniony przez - borecky w dniu 2013-03-07 21:26:49

...

King_Odin

Ekspert

Szacuny 217 Napisanych postów 36673 Wiek 38 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 115952

Brokuły wsuwaj ;) Najlepsze co może być z warzyw. Wspomóc możesz się produktem typu MultiPack - połączenie witamin i minerałów. Workout ciekawy :)

...

Anonim

Ekspert

Szacuny 11148 Napisanych postów 51566 Wiek 31 lat Na forum 24 lat Przeczytanych tematów 57816

Brokuły to nawet mam w zamrażarce, to idealnie :) i do tego marchewki 2 będę wcinał jako przekąski, ananasa też dodam i kawę, może będę miał jeszcze więcej energii, bo nie pijam kaw :)
Dzięki Odin, że tu zerkasz :)

Zmieniony przez - borecky w dniu 2013-03-08 12:39:50

...

King_Odin

Ekspert

Szacuny 217 Napisanych postów 36673 Wiek 38 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 115952

Spoko ;) Brokuły załatwią sprawę, marchewka też jest ok.
Ja kawę pijam od święta, więc okazjonalnie wypita działa. Tylko potem ciężko jest mi zasnąć :)

...

Anonim

Ekspert

Szacuny 11148 Napisanych postów 51566 Wiek 31 lat Na forum 24 lat Przeczytanych tematów 57816

1. Przysiady ze sztangą z tyłu:
Tutaj musiałem zmienić, bo nie miał kto pomóc nakładać ciężar, a więc serie wyglądały tak:
12 x 30kg rozgrzewka
20 x 40kg
20 x 40kg
20 x 40kg
20 x 40kg
Daje po kondycji mocno :)
2. Wykroki:
10 x 20kg
10 x 20kg
10 x 20kg
15 x 20kg
3. Wskoki na platformę:
4 x 30 sek tutaj nogi tak mi się trzęsły w pierwszych seriach, że ciężko było ustać momentami :)
4. Unoszenie nóg w leżeniu tyłem:
3 x 12 musiałem zmienić pistolety na to ćwiczenia, bo spróbowałem i raz ledwo mi się udało
5. Wspięcia na palcach:
4 x 15
--------------------------------------
1. Unoszenie nóg w zwisie:
4 x 15
2. Brzuszki:
4 x 15
3. Dosięganie kostek ręką (nie wiem jak to nazwać):
3 x 15

Trening ogólnie mógłbym podzielić na dwie części: PIEKŁO i ZIEMIA. Piekło było do 4 ćwiczenia. Poźniej było, porównując do początku, cudownie!

Dzisiaj rybka głównie :)

Z supli jestem bardzo zadowolony, czuję różnicę na regeneracji, z czasem zobaczymy jak z siłą :)

I tydzień treningów za mną... Szkoda, że tak mało :)

Do posiłków jeszcze sałata, od jutra wrzucam brokuły.

Zmieniony przez - borecky w dniu 2013-03-08 22:26:40

Zmieniony przez - borecky w dniu 2013-03-08 22:28:29

...

King_Odin

Ekspert

Szacuny 217 Napisanych postów 36673 Wiek 38 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 115952

Regeneracja to podstawa. Reszta przyjdzie z czasem ;)

...

Anonim

Ekspert

Szacuny 11148 Napisanych postów 51566 Wiek 31 lat Na forum 24 lat Przeczytanych tematów 57816

Pierwszy tydzień jak najbardziej na plus, zobaczymy jak będę czuł się w drugim tygodniu z siłą, mam nadzieję, że poczuję różnicę.
Co do wymiarów, to nie wiem czy nie podać ich dopiero na koniec cyklu, chyba tak zrobię :)
Dodam tylko, że w pasie nic się nie zmieniło, zaś w łapce idzie do przodu, to pewnie pompa zaczyna się trzymać :)

Przedstawiam plan na 2. tydzień cyklu.

PONIEDZIAŁEK
Klata + barki
1. Wyciskanie leżąc:
5 x 5 progresja ciężaru
2. Wyciskanie skos górny:
3 x 8-12
3. Pompki:
4 x 25
4. Rozpiętki na ławce skos górny:
3 x 8-12
--------------------------------------
1. Wyciskanie stojąc:
4 x 12,10,8,6
2. Unoszenie sztangi jednorącz:
4 x 8-12
3. Unoszenie sztangi przed siebie:
3 x 10-14

WTOREK
Plecy + biceps
1. Martwy ciąg:
5 x 5
2. Podciąganie na drążku nachwytem:
3 x 6
3. Wiosłowanie w oparciu o ławkę:
4 x 8-12
4. Szrugsy:
4 x 12-15
--------------------------------------
1. Uginanie ramion ze sztangą w wąskim chwycie:
4 x 8-12
2. Uginanie ramion w oparciu o kolano:
3 x 10-12
3. Uginanie ramion w opadzie:
3 x 10-15

CZWARTEK
Triceps + ergometr (zajęcia na uczelni)

1. Pompki na poręczach:
4 x 13
2. Wyciskanie francuskie:
4 x 8-12
3. Ściąganie wyciągu górnego:
3 x 10-12
--------------------------------------
ERGOMETR

PIĄTEK
Nogi + brzuch

1. Przysiady ze sztangą z tyłu:
5 x 5
2. Wykroki:
3 x 10-15
3. Wskoki na platformę:
4 x 30 sek
4. Przysiady ze sztangą z przodu:
3 x 10
5. Wspięcia na palcach:
4 x 15
--------------------------------------
1. Unoszenie nóg w zwisie:
4 x 10-15
2. Brzuszki:
4 x 20

Tak oto prezentuję się mój plan, jeżeli macie jakieś uwagi/rady to piszcie!

MÓJ FILM NA CAŁY PRZYSZŁY TYDZIEŃ :)

...

King_Odin

Ekspert

Szacuny 217 Napisanych postów 36673 Wiek 38 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 115952

Wymiary podaj dopiero na końcu. Nie ma sensu zaprzątać sobie głowy tym teraz. Ludzki mózg jest taki, że obiera sobie punkt referencyjny i postęp ocenia względem ostatniego pomiaru, a przecież okresowe pomiary mogą być różne (mniej/więcej wody, pompa, chwilowy spadek gliko itd).