Bez masy nie ma klasy !
...
Napisał(a)
...
Napisał(a)
Raptile zaraz pojdzie priv.
-= Powrót po 9 latach nieobecnosci :) =-
...
Napisał(a)
ponizej przedstawiam moj plan treningowy robie po 2 serie z kazdego cwiczenia
KLATECZKA
1. Ławka płaska - sztanga
2. Ławka skośna - hantle
3. Butterfly
4. Przenoszenie
PLECKI
9. Podciąganie na drążku nachwytem
10. Przyciąganie drążka wyciągu za głowę
11. Wiosłowanie na półsztandze
12. Ławka rzymska
BIKOLEK
13. Podnoszenie przedramion stojąc - gryf łamany
14. Siedząc w oparciu o kolano - chwyt młotkowy
TRIKOLEK
15. Wyciskanie sztangi wąskim chwytem
16. Francuskie hantlem siedząc
BARECZKI
5. Sztanga za głowę siedząc
6. Hantle przed głowę siedząc
7. Kaptury - sztanga
8. Przyciąganie sztangi do brody
NÓŻKI
17. Przysiady ze sztangą
18. Prostowanie nóg na wyciągu
19. Wspinanie ze sztangą
20. Uginanie podudzi leżąc na brzuchu
KLATECZKA
1. Ławka płaska - sztanga
2. Ławka skośna - hantle
3. Butterfly
4. Przenoszenie
PLECKI
9. Podciąganie na drążku nachwytem
10. Przyciąganie drążka wyciągu za głowę
11. Wiosłowanie na półsztandze
12. Ławka rzymska
BIKOLEK
13. Podnoszenie przedramion stojąc - gryf łamany
14. Siedząc w oparciu o kolano - chwyt młotkowy
TRIKOLEK
15. Wyciskanie sztangi wąskim chwytem
16. Francuskie hantlem siedząc
BARECZKI
5. Sztanga za głowę siedząc
6. Hantle przed głowę siedząc
7. Kaptury - sztanga
8. Przyciąganie sztangi do brody
NÓŻKI
17. Przysiady ze sztangą
18. Prostowanie nóg na wyciągu
19. Wspinanie ze sztangą
20. Uginanie podudzi leżąc na brzuchu
animal
...
Napisał(a)
Bardzo dobra sylwetka, SG się należy
-=®| Eyden |®=-
"...pieprzę ten wyścig, zatrzymam się tu... pozostając czysty..."
...
Napisał(a)
stary jest świetnie!!! też włąsnie za pare dni zaczynam HST
trening -> ból -> rozwój
Polecane artykuły