rondell - HST :-) - Forum SFD

Nowy temat Wyślij odpowiedź

...

QuaTro

Początkujący

Szacuny 5 Napisanych postów 850 Wiek 39 lat Na forum 22 lat Przeczytanych tematów 7958

A jak masz plan treningowy, mozesz pokazac? Ogolnie dobrze jest

Bez masy nie ma klasy !

...

Cichy-Figa

Znawca

Szacuny 41 Napisanych postów 18994 Wiek 39 lat Na forum 22 lat Przeczytanych tematów 77015

Raptile zaraz pojdzie priv.

-= Powrót po 9 latach nieobecnosci :) =-

...

REPTILE

Początkujący

Szacuny 2 Napisanych postów 1323 Wiek 40 lat Na forum 22 lat Przeczytanych tematów 25542

wielkie dzieki Cichy

http://www.TanieWodki.prv.pl

...

rondell

Początkujący

Szacuny 6 Napisanych postów 2031 Wiek 39 lat Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 12737

ponizej przedstawiam moj plan treningowy

robie po 2 serie z kazdego cwiczenia

KLATECZKA
1. Ławka płaska - sztanga
2. Ławka skośna - hantle
3. Butterfly
4. Przenoszenie

PLECKI
9. Podciąganie na drążku nachwytem
10. Przyciąganie drążka wyciągu za głowę
11. Wiosłowanie na półsztandze
12. Ławka rzymska

BIKOLEK
13. Podnoszenie przedramion stojąc - gryf łamany
14. Siedząc w oparciu o kolano - chwyt młotkowy

TRIKOLEK
15. Wyciskanie sztangi wąskim chwytem
16. Francuskie hantlem siedząc

BARECZKI
5. Sztanga za głowę siedząc
6. Hantle przed głowę siedząc
7. Kaptury - sztanga
8. Przyciąganie sztangi do brody

NÓŻKI
17. Przysiady ze sztangą
18. Prostowanie nóg na wyciągu
19. Wspinanie ze sztangą
20. Uginanie podudzi leżąc na brzuchu

animal

...