SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

plan treningowy do oceny

temat działu:

Trening dla zaawansowanych

słowa kluczowe: , ,

Ilość wyświetleń tematu: 696

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 73 Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 602
Witam! zaczynam cwiczyc po 2 letniej przerwie i mam pytanie czy plan ktory przedstawiam jest dobrze ulozony?????

poniedzialek-klatka, brzuch
wyciskanie lezac 4x 8-10
wyciskanie skos 4x 8-10
rozpietki 4x 8-10
sklony 4x max
unoszenie nog 4x max

sroda- biceps, triceps
uginanie sztangi stojac 4x 8-10
uginanie hankli stojac 4x 8-10
uginanie ramion na modlitewniku 4x 8-10
wyciskanie francuskie lezac 4x 8-10
wyciskanie do dolu na wyciagu w waskim uchwycie 4x 8-10

piatek- barki, kaptury
unoszenie sztangi przed siebie stojac 4x 8-10
podciaganie sztangi pod brode stojac 4x 8-10
wyciskanie sztangielek na boki staojac 4x 8-10
szrugsy 3x 8-10

sobota-plecy
wyciskanie sztangi zza plecow 4x 8-10
podciaganie sztangi w sklonie(prostopadle) 4x 8-10
podciaganie na drazku 4x max

chce dodac ze w 3 serii zawsze dokladam troszke ciezaru.Czy paln jest dobry??? prosze o komentarze
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 137 Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 3592
hmmmm moim zdaniem biceps z tricepsem powinien byc oddzielnie przynajmiej mi slabo lapa ide jak robilem biceps triceps
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 73 Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 602
hmmm....
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 73 Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 602
to jak wkoncu??? udzieli ktos fachowej odpowiedzi ?????
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 20 Napisanych postów 978 Wiek 1 rok Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 15648
wklej z nogami to sie zobaczy

Gdy przychodzi pacjent z dusznosciami i kaszlem widze limfangioleiomiomatoze, a nie zapalenie płuc...

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 12 Napisanych postów 546 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 3691
a gdzie nogi ??

moim zdaniem marnujesz czas treningowy w środę

Zmieniony przez - stachers w dniu 2008-03-12 23:18:57
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Prosze o poprawe treningu na mase :)

Następny temat

po przerwie

Fruzelina