Piotr1996 / Dziennik / Siła

30.10.2013
PUSH PRESS (wyciskopodrzut)
5 x 41kg
5 x 48kg
5 x 52kg
4 x 55kg
3 x 58kg
Wyciskanie sztangi wąskim chwytem
5 x 48kg
5 x 56kg
5 x 62kg
5 x 66kg
Trochę jest lipa bo znowu nie zrobiłem martwego ciągu ale nie miałem siły żeby wykonać tyle serii z tym ciężarem ale za tydzień muszę się wziąć w garść i zrobić w końcu. A mam jeszcze jeden problem bo na zimę muszę się przenieść do innego pomieszczenia a w nim jest bardzo nisko i będę musiał zmienić wyciskopodrzut i podrzut na jakieś inne ćwiczenia tylko nie wiem na jakie może coś doradzicie.

Na siłce z niskim sufitem nic nie wykombinujesz. Jeżeli Ci zależy na dynamice, możesz dać jump squat, jeżeli na zrobieniu barków - wyciskanie siedząc

Jump squat odpada bo uderzę głową w sufit ale myślałem nad zarzutem zamiast podrzutu no a zamiast wyciskopodrzutu wyciskanie siedząc

piotr1996

Jump squat odpada bo uderzę głową w sufit ale myślałem nad zarzutem zamiast podrzutu no a zamiast wyciskopodrzutu wyciskanie siedząc

też bym tak zrobił.

02.11.2013
BOX przysiad tylni
10 x 72kg
10 x 84kg
10 x 106kg
5 x 118kg
5 x 129kg
3 x 142,5kg
Wyciskanie sztangi leżąc (lekko)
5 x 46kg
5 x 53kg
5 x 58kg
5 x 67kg
5 x 73kg
Wiosłowanie sztangą
10 x 55kg
10 x 66kg
10 x 76kg
10 x 81kg
Szrugsy
10 x 79kg
10 x 89kg
10 x 99kg
Wspięcia na palce
40 x 88kg
35 x 97kg
30 x 104kg
Wczoraj przysiad poszedł już w miarę ciężko ale myślę że jeszcze kilka tygodni wytrzymam.

Jest lipa bo się poddałem i postanowiłem zrobić regeneracje 2 tygodniową i zmienię plan na jakiś inny bo przy tym wykończają mnie te skoki ciężaru między seriami. Rekordów nie sprawdzam bo nie chce się zasmucić. Tylko nie wiem jaki teraz plan robić zastanawiałem się nad zwykłym 4 dniowym splitem co o tym myślicie?

W zasadzie to nie powinienem Ci już sugerować, bo z ostatnią radą chybiłem... Wrzucę jednak jeszcze jeden program, jak się na niego zapatrujesz? http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=15137 

Bardzo fajny plan kiedyś go spróbuje ale teraz zdecydowałem się już na 4 dniowego splita na niskich powtórzeniach a na klatę dam sobie to:

Jak będzie wyglądać dokładna rozpiska?

Poniedziałek
KLATA
Wyciskanie płasko z przystankami
40kgx2
50kgx2
60kgx2
70kgx2
75kgx2
75kgx2
75kgx2
Rozpiętki
12,12
TRICEPS
Pompki na poręczach
8,8,8
Francuskie
12,12,12



Środa
Przysiad tylni
8,8,6,6,3
Przysiad przedni
10,8,6
MC na prostych nogach
10,8,6
Wspięcia
40,35,30
BARKI
Wyciskanie w górę siedząc
12,10,8,6
Unoszenie sztangi do brody
12,10,8
Unoszenie na boki w opadzie
12,10,10




PIĄTEK
Klata
Wyciskanie płasko z przystankami
40kgx2
50kgx2
60kgx2
71kgx2
76kgx2
76kgx2
76kgx2
Rozpętki
12,12
Przedramię
Uginanie nadgarstków podchwytem
30,25,25
Uginanie nadgarstków nachwytem
30,25,25
SOBOTA
Plecy
Mc
8,8,6,6,3
Wiosłowanie
10,8,6
Podciąganie
8,8,8
Szrugsy
20,20,20
BICEPS
Uginanie ramion ze sztangą
12,10,8
Uginanie ramion stylem młotkowym
12,10,10
Uginanie ramion o kolano
12,12
Coś takiego na razie wymyśliłem ale pewnie jakieś zmiany jeszcze wyjdą