plan na mase do oceny!!!!!!!!!!!!!!!!!!

chcialbym zebyscie ocenili moj plan na mase i ewentualnie wprowadzili korekte

Poniedzialek:(bary, łydki, brzuch)

1)Bary:
-wyciskanie zza karku 4x8-10 regresja
-wznosy sztangi przodem 4x12-8 progresja
-wznosy sztangielek bokiem 4x8-10 staly ciezar

2)Łydki:
-wspięcia na palcach (stopy do srodka) 3x15-20
-wspięcia na palcach (stopy na zewnacz) 3x15-20

3)Brzuch:
a.prosty:
-sklony na skosnej lawce 4x max
-siedzac przyciaganie kolan do klatki 4x max
b.skos:
-sklony boczne stojac z hantlem 4x 15-20

Wtorek:(czworogłowy uda, brzuch)

1)czworogłowy uda:
-przysiady ze sztanga 4x10-12
-wyprosty nóg (na maszynie) 5x12-15

2)brzuch: tak jak wyzej

Środa:(klata, brzuch)

1)Klata:
-wyciskanie skos glowa w dol 4x8-10 progresja
-wyciskanie skos glowa w gore 4x8-10 regresja
-rozpietki lawa prosta 4x8-10

2)brzuch: tak jak wyzej

Czwartek:(triceps, biceps, przedramie)

1)triceps:
-prostowanie ramion w opadzie tulowia w podporze o lawke 4x10-12
-francuskie wyciskanie lezac 3x6-10 regresja
-wyciskanie w waskim chwycie 3x6-10 progresja

2)biceps:
-unoszenie ramion ze sztanga 3x6-10 regresja
-unoszenie ramion ze sztangielkami ze skretem stojac 3x6-8
-uginanie ramiena w podporze o kolano 3x8-10

3)przedramie:
-uginanie dloni (nachwyt) 3x12-15
-uginanie dloni (podchwyt) 3x12-15
-zwijanie sznurka 2x max

Piątek:(plecy,dwuglowy uda)

1)Plecy:
-ściąganie drążka wyciągu do klatki 4x8-12 regresja
-wioslowanie sztanga 4x8-10 progresja
-przenoszenie hantla leżąc 4x10-12

2)dwuglowy uda:
-uginanie nog lezac (maszyna) 5x10-12
-martwy ciag na prostych nogach 5x8-10


przerwy pomiedzy seriami do 1,5min

juz zmienilem, bica bede robil we wtorek a w czwartek walne triceps z brzuchem mysle ze tak juz bedzie dobrze

coś więcej na twój temat..

jakis dziwny ten plan !

a dlaczego dziwny?? bo nie robie klaty z bicem albo nog razem

poprostu orginalny

cwicze 18 miechow

Tek 5 dni pod rząd? Trochę dużo...

jezeli na Ciebie ten plan dobrze dziala to czemu nie ? Ciekawe rozdzielenie nog, ogolnie moze byc ! Ja tez kiedys przez prawie 2 miechy jechalem na 5 - dniowym treningu, efekty byly dobre. Jestem za

kamilos masz soga

ja wole cwiczyc 5 raz w tygodniu i do kazdej partii pozadnie sie przylozyc niz laczyc i nie miec sily na nastepna partie

ale to moje osobiste zdanie kazdy takie powinien miec

a pozatym wlasnie skonczylem jeden plan 5 dniowy i podoba mi sie tyranie w takim systemi

1) Piątkowe plecy są robione na drugi dzień po bicepsie - do zmiany
2) BRak ćwiczenia na tył barku

Reszta ok

samo wyciskanie zza karku na tyl nie starczy??

to bica zrobie we wtorek razem z nogami

a do barow nie wiem co mam dodac??