Pytania do Andrzeja Kołodziejczyka

Przepraszam ze jeden post pod drugim ale jeszcze ostatnie pytanko odnosnie tego preparatu. Oprocz pytania powyzszego jeszcze zapytam czy lepiej stosowc w cyklu kreatynowym czy lepiej w przerwie?
Naprawde dziekuje za odpowiedzi i zycze sukcesow.

Pomiędzy posilkami to moze byc 40,30 20min przed posilkiem tutaj nie bądzmy tacy drobiazgowi,moze lepsze jest okreslenie "na pusty żołądek".Mozna preparat stosowac razem z kreatyną to napewno zwiększy lepszy efekt anaboliczny tych substancji.
Jezeli chodzi o oporny tłuszcz na ramionach to niestety ale nie ma czegos takiego jak miejscowe spalanie tłuszczu.Jezeli spalamy tkankę tłuszczową to schodzi ona z całego ciała a w innych miejscch wydaje się wolniej bo po prostu tam jest więcej tłuszczu i potrzeba więcej czasu na dorzezbienie tych miejsc.Ja mam tak z udami.Brzuch jest jakby miesiąc do przodu w porownaniu do ud ale na zawodach gdy jestem w formie tluszczu i tam jest malo.Rzadko się zdarza zeby ten problem dotyczyl ramion dlatego podejrzewam ze mogłes zastosowac za ostrą dietę i po prostu spaliłes tkankę mięsniową a tłuscz pozostał i wygląda to wtedy jakby tluszczu bylo jeszcze więcej.Po za tym zeby bylo widac jakies zarysy na ramionach to trzeba tam mięc trochę masy mięsniowej.Sprobuj zmniejszyc trochę czestotliwosc aerobow lub dolozyc trochę kalori i przede wszystkim skup się na rozwoju muskulatury.Na ostre zylowanie i rzezbienie na maksa jeszcze przyjdzie czas.Oczywiscie nie zachęcam Cię do objadanie się i bezsensownego obrastania tlusczem tylko spróbuj zbudowac trochę jak najczystszej masy mięsniowej.Powodzenia.

Witam, dzięki za odpowiedź.

Wydaję mi się, że raczej nie spaliłem mięśni na ramionach, ponieważ wyglądają prawie tak samo jak przed redukcją, w sumie nie widzę żadnych zmian. Obwody spadły jedynie jakieś 0.5cm, ale to pewnie trochę wody spowodowane mniejszą ilością węgli.

Z dietą raczej też nie przesadziłem. Wszystko robiłem stopniowo, zaczynałem od zerowego bilansu 400g węgli/50g tłuszczy/250g białka, po 2 tygodniach zmniejszyłem
węgle do 300g/tłuszcze te same/bialko to samo. Po następnych 2 tygodniach zmniejszyłem tłuszcze do 20g i zwiększyłem białko do 300g.W 6 tygodniu zacząłem rotację węglowodanów gdzie średnia ich ilość wynosiła 200g. I po nastepnych 2 tygodniach po prostu dodałem dni o niskim spożyciu węgli.

Aeroby to samo, zaczynałem od 3x30 minut, potem 4x35 minut, 5x 40 minut, 5x45 minut, 6x45 i dalej tak ciągnę.

Spadki wagi były mniej więcej 0.5-0.8kg tygodniowo więc chyba dobrze.

Za pewne mam mało masy mięśniowej na ramionach, ale tego tłuszczu jest sporo. Jak złapię fałdę na ramieniu między palce to jest ona większa niż na brzuchu... Na wewnętrznej stronie jest w sumie mało tłuszczu, ale na zewnętrznej (np. poza bicepsy tyłem) to tragedia, zero separacji.

Zmieniony przez - Piotrx1 w dniu 2011-10-17 03:02:35

Wedlug mnie jest to intesywny program redukcyjny.Aeroby 6 razy po 45min i do tego obcięcie weglowodanow o polowe (nawet rozlozone w czasie)to ostra redukcja.To musi się skonczyc spowolnieniem przemiany materi a to prowadzi do konsumpcji wlasnych mięsni na potrzeby energetyczne.Patrząc na twoje parametry wzrostowo-wagowe jestes osobą bardzo szczuplą.Mozesz zajezdzac się dietą i aerobami ale nie zobaczysz separacji jezeli nie zbudujesz mięsni.Zobacz przedstawicieli innych dyscyplin wykonują ogrom pracy aerobowej,często zbijają wagę zeby zmiescic się w limicie(sporty walki)ale czy widziales zeby mieli tak niski poziom tluszczu jak kulturysci?Nie poniewaz nie mają tak rozwiniętej muskulatury,ktora napędza przemiane materi i gwarantuje osiągnięcie cieniutkiej skory.Takze wszystko powoli.jezeli chcesz kręcic aeroby to kręc ale nie więcej niz 3*30 w tygodniu nie ogrniczaj tak kalori i po prostu zbuduj najpierw mięsnie.

Witam Andrzeju, jak się odnosisz do pieczonych ziemniaków? Chciałem na jakiś czas dla urozmaicenia zamienić na nie ryż albo chociaż jeden posiłek ale nie wiem czy jest to dobry pomysł...

Witam Cię Andrzeju.Uważam że masz jedne z lepszych pleców i dlatego kieruję do Ciebie to pytanie.Mimo tego że robię dużo podstawowych ćwiczeń i staram się wykonywać je bardzo dokładnie,wiosłowania,ciągi itp.To moje najszersze słabą rosną:(Bardzo odstają od reszty.A wiadomo że w ''grze'' liczy się kompletna sylwetka.Jeśli chcesz to sam możesz to ocenić ponieważ biorę udział w konkursie Mr.SFD dodałem już zdjęcia więc możesz je sobie zobaczyć i ocenić sylwetkę:)Wiec wracając do sedna podpowiedz mi co mam robić aby poprawić najszersze:)Pozdrawiam i gratuluję świetnej formy na zawodach i zajęcia II miejsca!!!:)

Witaj Andrzeju.
Po pierwsze gratuluje Ci formy i sukcesu na PP. Widziałem na żywo i wygladales bezkonkurencyjnie pomimo ze Olej deptak Ci po piętach


Mam do Ciebie pytanie. Jakie jest Twoje zdanie na temat robienia masy. Ważenia ok 110kg przy wzroście 182cm. W tali mam 95cm. W obwodzie ramienia 50cm. Poziom mojej tkanki tłuszczowej to około 17%. Myśle ze nie wyglądam na grubsza ale ten br nie jest niski i pozostawia na pewno wiele do życzenia. Mój dylemat tyczy sie tego ze chialbym dalej robić masę tylko zastanawia mnie jak do tego podejść. Czy zrobić teraz redukcję i dopiero pózniej starać robić sie jakościowe masę czy od razu robić masę i pózniej zrobić konkretna redukcję.
Nie mam aspiracji na statut w zawodach bo moja praca na to nie pozwLa gdyż muszę mieć zawsze jesny umysł a nie mogę pozwolić sobie na pare słabszych dla głowy dni co często na bardzo niskich setkach jak zapewne wiesz ma miejsce.

Pieczone ziemniaki są dobrym zrodłem węglwodanow i mozna nimi zastepowac ryz.
Nad rozwojem plecow ja tez muszę cięzko trenowac wg zasady priorytetu.Na treningu robię tylko plecy zeby całą energię poswięcic na tą partię.Wazne jest zeby w kazdym powtorzeniu czuc pracę najszerszych a nie bicepsow czy barkow.Tak dobierac obciązenie zeby było duze ale trzeba czuc napięcie trenowanych mięsni.Granica jest cienka i nawet trochę za duzy cięzar moze zepsuc cwiczenie.Proponuje dwa cwiczenia wioslujące(np ze sztangą i na wyciągu)i dwa sciągające z gory(np jedno wąskim drugie szerokim chwytem)mozna jedno wioslujące co drugi trening mozna zamieniac z martwym ciągiem.Najwazniejsze nuczyc się prawidlowo napinac mięsnie podczas seri.
Nie wiem jaką metodą metodą mierzysz poziom tłuszczu ale 17% to dosyc wysoki poziom.Napewno odradzalbym dodawanie kolejnych kilogramow bo napewno w większosci bedzie to tluszcz.Najlepiej oceniac wygląd w lustrze i powinna byc widoczna separacja duzch grup mięsni i zarys mięsni brzucha.Zwykle jest wtedy ok 10%tłuszczu.Mozesz stopniowo pozbywac się tkanki tluszczowej i rozwijac umięsnienie.Wtedy nie stosujemy ostrej diety i aeroby nie więcej niz 3*30 w tygodniu.Jezeli chcesz szybko pozbyc się balastu to kecisz więcej aerobow bardziej przycinasz kalorie ale wtedy trudno rozwija się mięsnie.Proponuje ktorąś z tych opcji i jezeli dojdziesz do zadawalającego poziomu tluszczu lepiej powoli dokladac koleje kilogramy mięsni niz obrastac tłuszczem zwłaszcza ze nie masz planów startowych to powino ci zalezec na utrzymywaniu szczuplej muskularnej sylwetki caly rok.

Poziom bf mierzylem na wadze elektronicznej wiec ten poziom nie jest dokładny. Zarys mięśni widać. Brzucha raczej średnio. Zrobię tak jak radzisz. Pierwsze zrobię redukcję a pózniej będę budował jakościowe masę. Dzięki za radę. Pozdrawiam.

Małe pytanko a wręcz prosba o pomoc mam maly problem zeby wyrobic najszerszy pleców jak mozesz polec mi jakies fajne ciwczenia zeby wrescie je ruszyc pozdrawiam i formy zycze