Zastąpienie (niektórych) ćwiczeń w FBW

Witam ponownie!
Za 2 tygodnie kończę ACT, dowiedziałem się, że po act najlepszy jest trening FBW i jestem w trakcie jego układania. Znalazłem kilka ciekawych przykładów ale ze względu na nie pełną siłownie nie mogę ich wykonać i nie wiem czym je zastąpić Proszę o pomoc.

Chodzi mi o zastąpienie tych ćwiczeń gdzie napisałem XXX
A
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie hantli na skosie 3s
Barki:
- Wyciskanie hantli 2s
Tricepsy:
- Uginanie ramion tyłem 2s
Plecy:
- Martwy ciąg 2s
- Podciąganie na drążku 2s XXX
Nogi:
- Prostowanie nóg w siadzie 2s XXX
- Uginanie nóg w leżeniu 2s XXX
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztanga 2s

B
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi płasko 3s
Barki:
- Military press 2s XXX
Tricepsy:
- Prostowanie ramion na wyciągu 2s XXX
Plecy:
- Wiosłowanie sztanga 2s
- Unoszenie z opadu 2s
Nogi:
- Przysiady ze sztanga 2s
- Uginanie nóg w leżeniu 2s XXX
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s


Jest to przykład treningu gergu


Wiek :16 lat
Wzrost: 173 cm
Waga: 63 kg
Staż: 6 tygodni (wcześniej miałem kontakt z siłownią )
cel : masa
Z góry Dziękuje.

A
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie hantli na skosie 3s
Barki:
- Wyciskanie hantli 2s
Tricepsy:
- Uginanie ramion tyłem 2s
Plecy:
- Martwy ciąg 2s
- Podciąganie na drążku 2s XXX- mozesz to zastapic wioslowaniem
Nogi:
- Prostowanie nóg w siadzie 2s XXX- mozesz zastapic przysiadami z gryfem z przodu
- Uginanie nóg w leżeniu 2s XXX- mc na prostych nogach
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztanga 2s

B
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi płasko 3s
Barki:
- Military press 2s XXX -wyciskanie zza glowy
Tricepsy:
- Prostowanie ramion na wyciągu 2s XXX-wyciskanie sztangi wąskim chwytem
Plecy:
- Wiosłowanie sztanga 2s
- Unoszenie z opadu 2s
Nogi:
- Przysiady ze sztanga 2s
- Uginanie nóg w leżeniu 2s XXX- adekwatnie do treningu A
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s

Dzięki za szybką odpowiedź. Czyli mogę tym planem trenować zaczynając nowy rok ?

Ja bym na Twoim miejscu wziął inne FBW w którym zaczyna się od dużych partii i schodzi na mniejsze. Według mnie to lepsze rozwiązanie.
Tu masz wiele ciekawych treningów: http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=7625 

a jaki trening robiles lub robisz przed tym co napisales tu?

a) spięcia w leżeniu 25
b) przysiad ze sztangą 10-13
c) Wyciskanie sztangi na ławce płasko 12-15
d) Pompki nogami w górze (brak ławki skośnej) max
e) unoszenie sztangielek bokiem 10-13
f) MC na ugiętych nagach 13-15
g) Wyciskanie sztangi zza głowy 13-15
h) Podciąganie sztangi w opadzie podchwytem 13-15
i) Uginanie ramion podchwytem 13-15
j) francuskie 13-15
k) łydki max


Dzięki za pomoc !!
I sory że tak późno neta nie miałem chwilowo

Zmieniony przez - MsLaQu w dniu 2011-12-17 13:53:19