Dla 16 latkow

z tego co wiem to na górna cześc klatki piersiowej jest wyciskanie sztangi na ławce skośnej

d.j666

nio zgadzam sie z d.j najlepiej głowa w gorę)
nio a najlepiej tak cwiczyc zeby sila szla ) kazdy ma inne warunki fizyczne i jednemu moze szybcjiej isc jednemu wolniej

chcesz miec miesnie chcesz miec bary to cwicz ciezko lub siedz cicho !!!

wkleje to zdjecie na forum z gory dzieki za pomoc

Pozdrówka

m997 w miejsce klatki piersiowej w piatek radziłbym ci wstawic jakies ćwiczenie na przedramie np. nachwyt przy modlitewniku i cos jeszcze bo widze ze nie masz nic na przedramie. OK.

Do klaty dołuz wyciskanie sztangi waskim chwycie na płaskeij ławce, do barków wyciskanie sztangielek bokiem w opadzie WYTLUMACZ MI CO TO JEST WYCISKANIE HANTELEK BOKIEM W OPADZIE BO NIE KUMAM POZATYM TO NIC NIE DOKLADAJ BO I TAK JEST ZA DUZO ANI DO KLATY ANI DO BARKOW

i tam gdzie robisz 3 serie zrób 4 po 3 to troche mało no i jeszcze jak chcesz mzesz zastosowac progresje to ćwiczen ze sztanga. a po za tym ok tak jak patriot napisał JAK ROBI 3 TO MOZE ROBIC 3 NIE MA PROBLEMU WAZNE ZEBY NIE PRZESADZAL Z ILOSCIA A JAK WRZUCI PO 12 SERI NA BICA PO PLECACH TO SIE PRZETRENUJE I MU TO NA PEWNO NA ZROWIE NIE WYJDZIE .

w takim treningu klata + tric klata max 12 seri tric 7-8
plecy+ bic -plecy max 12 bic 6-7 serii
barki 9-10 serii 4-5 kaptury
Tych granic sie nie powinno przekraczac . A takie dokladanie tylko po to zeby bylo wiecej jest bezsensu .

d.j666


"Jesli myslisz ze wszyscy robia cos nie tak albo sa dziwni to znaczy ,że z tobą jest coś nie tak "

Patriot nie uważasz, że 16serii na klatę i barki to nie za dużo?!. Proponowałbym 12 serii i co tydzień/dwa zmieniać jedno ćwiczenie...)

________________________________________
...-=Na Forum od 16 Czerwca 2002r.=-...
________________________________________

...:::Dresiarska flota:::...
Inny nie znaczy gorszy
......PoZdRóWkA......

siemka stara ekipa co ty tak zadko sie odzywasz ) gadaj wiecej ja cos narazie nie moge odnalesc sie w temacie )

chcesz miec miesnie chcesz miec bary to cwicz ciezko lub siedz cicho !!!

Cinek, a co mam mówić?.

________________________________________
...-=Na Forum od 16 Czerwca 2002r.=-...
________________________________________

...:::Dresiarska flota:::...
Inny nie znaczy gorszy
......PoZdRóWkA......

dj666, siudek podajcie swoje maile jak mam wam to zdjecie wyslac

Pozdrówka

nie wiem , jakis fajny temat zapodaj :) jak tam u ciebie jaki ci idzie trening czy sila spada czy nie wymysl cos )

chcesz miec miesnie chcesz miec bary to cwicz ciezko lub siedz cicho !!!

Te, bombel - juz nie trza, masz: ;]

--
-=pozdro 4 all
-=hihi :]