Aksel redukcja 2014, s.33 start!

HOT NEWS:
Muszę się pochwalić nową zdobyczą .

o czym to ;>

Creative

Creative

o czym to,biografia czy co ;>

Autobiografia Arnolda Schwarzeneggera of course! .

21.10.2013 PONIEDZIAŁEK
W dniu dzisiejszym rozpocząłem przygotowania do MR.SFD, będę startował w

kat. junior do lat 18, trzymajcie kciuki :). Rozkład treningów bez zmian, dzisiaj

przetrenowałem barki, tricepsy i brzuch.
BARKI:
-wyciskanie sztangi z przodu siedząc 4s +dropset
-przyciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4s
-wiosłowanie uchwytem wyciągu dolnego 4s
-seria łączona : linki wyciągu dolnego w pochyleniu + ściąganie linek wyciągu

górnego 2s+ ostatnia po 21x
-sztrugsy 4s
TRICEPS:
-pompki na poręczach 4s
-prostowanie przedramion na wyciągu nachwyt 4s+dropset
-francuskie wyciskanie jednorącz ze sztangielką 3s
BRZUCH:
-kółko 1s stojąc, 2s na kolanach ( Niestety zakwasy mocno się odzywały po piątkowym treningu brzucha i dałem radę tylko 1 serię stojąc, a pozostałe serie wykonywałem już w niższej płaszczyźnie ale dobrze zapracował brzuch :) )
W związku ze startem przygotowań, podsyłam filmik z treningu, jakość filmiku mocno średnia ale póki co nic z tym nie zrobię, enjoy .



@edit Na filmiku kiepsko to widać, ale wykonywałem tą serię z doczepioną 20'stką do pasa.


Zmieniony przez - Aksel w dniu 2013-10-21 22:16:47

O 17 będę trenował plecy oraz dwugłowe uda, a tymczasem dietetyczne fotki z przygotowywania posiłków.
Piersi z kurczaka:

Warzywka:

Finalny efekt:


Dzisiaj powinien przy okazji rozpiski z treningu pojawić się kolejny film z przygotowań .

22.10.2013 WTOREK
Na przygotowanie do zawodów MR.SFD zostało mi jakieś 5tygodni ponieważ do 30 listopada jest ostateczny termin wysyłania zdjęć, dlatego nie marnuje ani chwili .

PLECY:
-ściąganie drążka wyciągu górnego szerokim nachwytem 4s
-ściąganie drążka wąskim podchwytem 3s+dropset
-przyciąganie uchwytu wyciągu dolnego jednorącz 4s+dropset
-ściąganie uchwytu wyciągu górnego(narciarz) 3s
-martwy ciąg 4s +dropset
DWUGŁOWE UDA:
-uginanie podudzi stojąc 4s+dropset
-ławka rzymska podnoszenie ciężaru ciała dwugłowymi, coś ala "żuraw" ale lżejsza wersja.

Po treningu godzina orbitreka( Godzina ze względu na to, że nie robiłem porannej sesji cardio), a po treningu aerobowym rozciąganie.

Załączam kolejne filmy z przygotowań, jeden z drugiego ćwiczenia na plecy a drugi z ćwiczenia na dwugłowy uda. Niestety na mojej siłowni nie ma maszyny do uginania podudzi stojąc, dlatego korzystam z maszyny do wyprostów i uginania leżąc :).
PLECY-ściąganie drążka wąskim podchwytem:



DWUGŁOWE UDA-uginanie podudzi stojąc:

Ciekawie tu, będę zaglądał, powodzenia w przygotowywaniach

SIema u mnei na silowni nie ma do czego przyczepic ciezaru ( mam pas nie ma linki ani nic) co mozna wykombinowac,kupic?

Cris77

Ciekawie tu, będę zaglądał, powodzenia w przygotowywaniach

Dzięki o wiele lepiej jest działać wiedząc, że ktoś Cię dopinguje .

Creative

SIema u mnei na silowni nie ma do czego przyczepic ciezaru ( mam pas nie ma linki ani nic) co mozna wykombinowac,kupic?

Polecam wynaleźć sobie gdzieś od dziadka, czy wujka majsterkowicza albo z garażu od taty, jakiś kawałek łańcucha dorobić tylko hak na jego końcu żeby mieć jak go zaczepić i będzie grało :).