Zapraszam do nowego programu SFD z moim udziałem! http://www.sfd.pl/Trenuj_z_Kondziem_:_Aksel_w_3_miesiące_wyciska_150_kg_leżąc-t1060610.html
Mój poprzedni dziennik treningowy: http://www.sfd.pl/Aksel_Dziennik_Treningowy_hardworkpaysoff-t1035337.html#
CreativeCreativeo czym to,biografia czy co ;>
Autobiografia Arnolda Schwarzeneggera of course! .
Zapraszam do nowego programu SFD z moim udziałem! http://www.sfd.pl/Trenuj_z_Kondziem_:_Aksel_w_3_miesiące_wyciska_150_kg_leżąc-t1060610.html
Mój poprzedni dziennik treningowy: http://www.sfd.pl/Aksel_Dziennik_Treningowy_hardworkpaysoff-t1035337.html#
W dniu dzisiejszym rozpocząłem przygotowania do MR.SFD, będę startował w
kat. junior do lat 18, trzymajcie kciuki :). Rozkład treningów bez zmian, dzisiaj
przetrenowałem barki, tricepsy i brzuch.
BARKI:
-wyciskanie sztangi z przodu siedząc 4s +dropset
-przyciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4s
-wiosłowanie uchwytem wyciągu dolnego 4s
-seria łączona : linki wyciągu dolnego w pochyleniu + ściąganie linek wyciągu
górnego 2s+ ostatnia po 21x
-sztrugsy 4s
TRICEPS:
-pompki na poręczach 4s
-prostowanie przedramion na wyciągu nachwyt 4s+dropset
-francuskie wyciskanie jednorącz ze sztangielką 3s
BRZUCH:
-kółko 1s stojąc, 2s na kolanach ( Niestety zakwasy mocno się odzywały po piątkowym treningu brzucha i dałem radę tylko 1 serię stojąc, a pozostałe serie wykonywałem już w niższej płaszczyźnie ale dobrze zapracował brzuch :) )
W związku ze startem przygotowań, podsyłam filmik z treningu, jakość filmiku mocno średnia ale póki co nic z tym nie zrobię, enjoy .
@edit Na filmiku kiepsko to widać, ale wykonywałem tą serię z doczepioną 20'stką do pasa.
Zmieniony przez - Aksel w dniu 2013-10-21 22:16:47
Zapraszam do nowego programu SFD z moim udziałem! http://www.sfd.pl/Trenuj_z_Kondziem_:_Aksel_w_3_miesiące_wyciska_150_kg_leżąc-t1060610.html
Mój poprzedni dziennik treningowy: http://www.sfd.pl/Aksel_Dziennik_Treningowy_hardworkpaysoff-t1035337.html#
Piersi z kurczaka:
Warzywka:
Finalny efekt:
Dzisiaj powinien przy okazji rozpiski z treningu pojawić się kolejny film z przygotowań .
Zapraszam do nowego programu SFD z moim udziałem! http://www.sfd.pl/Trenuj_z_Kondziem_:_Aksel_w_3_miesiące_wyciska_150_kg_leżąc-t1060610.html
Mój poprzedni dziennik treningowy: http://www.sfd.pl/Aksel_Dziennik_Treningowy_hardworkpaysoff-t1035337.html#
Na przygotowanie do zawodów MR.SFD zostało mi jakieś 5tygodni ponieważ do 30 listopada jest ostateczny termin wysyłania zdjęć, dlatego nie marnuje ani chwili .
PLECY:
-ściąganie drążka wyciągu górnego szerokim nachwytem 4s
-ściąganie drążka wąskim podchwytem 3s+dropset
-przyciąganie uchwytu wyciągu dolnego jednorącz 4s+dropset
-ściąganie uchwytu wyciągu górnego(narciarz) 3s
-martwy ciąg 4s +dropset
DWUGŁOWE UDA:
-uginanie podudzi stojąc 4s+dropset
-ławka rzymska podnoszenie ciężaru ciała dwugłowymi, coś ala "żuraw" ale lżejsza wersja.
Po treningu godzina orbitreka( Godzina ze względu na to, że nie robiłem porannej sesji cardio), a po treningu aerobowym rozciąganie.
Załączam kolejne filmy z przygotowań, jeden z drugiego ćwiczenia na plecy a drugi z ćwiczenia na dwugłowy uda. Niestety na mojej siłowni nie ma maszyny do uginania podudzi stojąc, dlatego korzystam z maszyny do wyprostów i uginania leżąc :).
PLECY-ściąganie drążka wąskim podchwytem:
DWUGŁOWE UDA-uginanie podudzi stojąc:
Zapraszam do nowego programu SFD z moim udziałem! http://www.sfd.pl/Trenuj_z_Kondziem_:_Aksel_w_3_miesiące_wyciska_150_kg_leżąc-t1060610.html
Mój poprzedni dziennik treningowy: http://www.sfd.pl/Aksel_Dziennik_Treningowy_hardworkpaysoff-t1035337.html#
Cris77Ciekawie tu, będę zaglądał, powodzenia w przygotowywaniach
Dzięki o wiele lepiej jest działać wiedząc, że ktoś Cię dopinguje .
CreativeSIema u mnei na silowni nie ma do czego przyczepic ciezaru ( mam pas nie ma linki ani nic) co mozna wykombinowac,kupic?
Polecam wynaleźć sobie gdzieś od dziadka, czy wujka majsterkowicza albo z garażu od taty, jakiś kawałek łańcucha dorobić tylko hak na jego końcu żeby mieć jak go zaczepić i będzie grało :).
Zapraszam do nowego programu SFD z moim udziałem! http://www.sfd.pl/Trenuj_z_Kondziem_:_Aksel_w_3_miesiące_wyciska_150_kg_leżąc-t1060610.html
Mój poprzedni dziennik treningowy: http://www.sfd.pl/Aksel_Dziennik_Treningowy_hardworkpaysoff-t1035337.html#
Potrzebuje Pomocy !
- 1
- 2
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- 49
- 50
- 51
- 52
- 53
- 54
- 55
- 56
- 57
- 58
- ...
- 59