Dziennik NIE-konkursowy monkey&monkey na masie - aktualizacja str 25

DZIEKUJE bardzo za pomoc.. :) doceniam.. sorki za błąd kapsułek przez ó- pisze z tel i czasem słownik coś miesza.a zeedytować się już nie da

Dzień 1 - tak w skrócie bo żona sapie że znów tylko sobie poświęcam czas a ona i dziecko samotnie wieczorem


Budzik o 5,50 – śniadanie , było ciężko upchać w siebie taką ilość jedzenia bo jeszcze tydzień temu redukowałem i jadłem dużo mniej , ale udało się z bólem.
Praca od 7 do 16 ( narobiłem w pracy jakieś 15 km spacerem a później 10 kursów na 2 piętro z obciążeniem po 10kg na kurs wiec zaprawka była już w pracy)

Po pracy szybki pyszny obiad, zakupy , gary ,dzieciak itp.

Na ten dzień czekałem bardzo długo i byłem dość podekscytowany bo był to mój pierwszy trening na mase a ponadto wszystkie suple pierwszy raz w życiu testowałem . Ogólnie to Creatyna pomarańczowa wymiata smakiem , Hot drink pomarańcz też dobry, , mass up czekoladowy paskudny z wodą wiec jutro sprawdze z mlekiem, białko whey 95 truskawka obleci ale szału nie ma.,

TRENING
- KLATKA

1.Wyciskanie sztangielek na ławce 3x12 ---po 10kg
2.Rozpiętki sztangielkami na ławce 3x12 ---po 5kg
3.Pompki na poręczach ( krzesła) 3 x 12
4.pompki 3x15

-BICEPS

1.Uginanie ramion sztangielkami ze skrętem stojąc 3x12---po 7,5kg
2.Uginanie ramion ( młotki) siedząc 3x12 ---po 5
3.Podciąganie na drążku (wąski podchwyt) 3 x 8


-BRZUCH

- Lekki trening ( kompilacja plank + podnoszenie ugiętych nóg w zwisie 3x 10

Trening bardziej był na sprawdzenie ciężarów i techniki wiec pewnei nie był zrobiony super bo jakoś żle mi się robiło Rozpętki i wyciskanie sztangielkami, bolaly mnie przedramiona i dłonie ;/ bicepsy natomiast super mi rozwalilo ze Az się boje jutro zakwasów

SUPLEMENTY

1.Vitality complex 1 tabs rano

2 beta alanina - 10gr 30 min przed treningiem

3.Creatyna mono – 5 tabletek zaraz po treningu

4 mass up 30gr 30 min po treningu

5 Hot dring 30gr w trakcie treningu

6. Witamina c 280mg koło południa

7. Żelatyna 10 gr po treningu

8.Białko whey 95 20 gr 10 min po treningu (z woda)


Dieta

Sniadanie - płatki owsiane , kokos, włoskie , łaciate 2,0, rodzynki
W pracy kawa, żytni jasny , pomidor, ogórek, ser biały półtłusty, cebula, papryka , 2 jabłka, banan
Obiad przed treningiem makaron durum ,czosnek, szpinak, piers z kurczakja, ser salami serenada
Po treningu suple
Kolacja omlet owsiany z owocami i miodem
Dziś mi wszystko smakowało :D










Zmieniony przez - monkey22 w dniu 2015-10-19 21:32:50

Niestety musze przełożyć start masy o tydzień , po pierwszym treningu ( czułem się Bosko wręcz) ale w nocy koło 2 dostałem dreszczy itp ( typowa mocna grypa) wszystko mnie tak bolało że ledwo wstałem do pracy , myślałem że trening klatki kiepsko mi poszedł bo nie czułem zakwasów ( całe ciało mnei bolało identycznie) , dziś objawy grypy już mijają ( szybka reakcja tabsami , czosnkiem i wygrzewanie) i dopiero teraz czuje jakie mam zakwasy w bicku i klacie ( masakra) :) . ważne że grypa chyba już odchodzi aczkolwiek musze chodzic do pracy i tp jest duzy minus bo pewnei dłuzej bede sie kurował. Tak czy inaczej startuje od Poniedziałku i mam nadzieje że już żadne wirusy mnie nie dopadną .

Witam.
Po tygodniowej przerwie czułem się już na tyle dobrze że postanowiłem znów wystartować ( mam nadzieje ze nie będe żałował bo nadal jestem lekko podziębiony )
Budzik o 5.20. śniadanie ( lekko zmniejszyłem ilości bo ostatnio miałem problem aby wszystko zjeść z przyjemnością) .Praca - w pracy dzis układanie parkietu więc miałem dobrą rozgrzewkę od rana ( setki kucań i przysiadów się uzbierało za cały dzień w pracy ) Po pracy norma - żona , dziecko itp itd.
Trening był ok- ćwiczyło mi się super , ogólnie jestem bardzo zadowolony z dzisiejszego dnia ( pogoda piękna więc i nastawienie inne)

- KLATKA

1.Wyciskanie sztangielek na ławce 3x12 ---po 10kg
2.Rozpiętki sztangielkami na ławce 3x12 ---po 5kg
3.Pompki na poręczach ( krzesła) 3 x 12
4.pompki 3x12

-BICEPS

1.Podciąganie na drążku (wąski podchwyt) 3 x 8
2.Uginanie ramion ( młotki) stojąc 3x12 ---po 5kg
3.Uginanie ramion sztangielkami ze skrętem stojąc ( naprzemiennie)3x12---po 5kg
4.Uginanie sztangą prostą stojąc 3x12 po 10kg

-BRZUCH
- Lekki trening ( kompilacja plank 2x3x12+ podnoszenie ugiętych nóg w zwisie 3x 12

Suplementy

1.Vitality complex 1 tabs rano

2 beta alanina - 10gr 30 min przed treningiem

3.Creatyna mono – 5 tabletek zaraz po treningu

4 mass up 30gr 30 min po treningu ( mleko)

5 Hot dring 30gr w trakcie treningu

6. Witamina c 280mg koło południa

7. Żelatyna 10 gr przed lub po

8.Białko whey 95 20 gr 10 min po treningu (z woda)

DIETA

1.sniadanie
2.Buła + schab ( x2) +owoce ( w pracy)
3.Obiad ( gołąbki + soso w całości domowej roboty )
4.Kolacja



















Zmieniony przez - monkey22 w dniu 2015-10-26 20:57:13

Dzień drugi zaliczony :)

Dzis luzik bo miałem wolne w pracy wiec mogłem się wyspać ale musiałem z dzieciakiem siedziec cały dzień bo jak wyniuchał że tata nie idzie do pracy to jemu też przedszkole się odwidziało. Tak wiec cały dzień robiłem za niańkę , sprzątaczke i kuchtę , no i wreszcie miaęłm czas połuskać orzechy na moje masło orzechowe ( po 200 g włoskich , migdałów, nerkowców, laskowych i ziemnych , ale już nie miałem czasu dziś blendować więc zostawie to na jutro)



,Ogólnie miałęm sporo czasu na przygotowanie sobie jedzniea na nastepne dni( porciowałem piersi na 100g porcje, robiłem gulasz z żołądków ,dzieliłem miesa itp itd) .

Dziś też nie miałem treningu siłowego a czekało mnie bardzo intensywne cardio ( 35 min naparzania z dwoma przerwami po 40 sec + 2 x 5min mocnego rozciągania) ogólnie dało mi w kość pomimo że przez ostatnie 6 miesięcy codziennie robiłem takie wysiłki przy redukcji.

Trening
1.CARDIO –Pure Cardio insanity

SUPLEMENTY

1.Vitality complex 1 tabs rano

2 beta alanina - 10gr 30 min przed treningiem

3. Hot dring 30gr w trakcie treningu

4. Witamina c 280mg koło południa

5. Żelatyna 10 gr przed treningiem

6.Białko whey 95 20 gr 10 min po treningu (z woda)


DIETA

1. chleb z masłem i czosnkiem + śledz zasmażany

2.Gołąbki domowe

3.Udko pieczone bez skóry, ryż biały + dodatki

4.Kasza jęczmienna + gulasz z żołądków drobiowych na jogurcie + ćwikła + kiszony


Dzis mi było ciężko dobić kcal i na koniec musiałem podratować się kostką czekolady i jeszcze kilkoma orzechami których już nie dopisałem

Żołądki ekstra :D Orzechów ładna kolekcja

OzzyMG

Żołądki ekstra :D Orzechów ładna kolekcja

zoladki niezłe aczkolwiek długo cza dusić by byly miękkie ale następnym razem zrobię na zasadzie podgotowania i takie twarde będę zagryzal jako zakąskę zamiast chipsów bo gdzsies wyczytalem ze tez nieźle wchodzą.Następny zakup to serca i poluje gdzies na nerki ale ciężko dostać. Za orzechy sie jutro biorę tyle ze juz zona mi zapowiedziała ze jak spale blender to mam przechlapane. .


Zmieniony przez - monkey22 w dniu 2015-10-27 22:31:26

Wyślij szybką odpowiedź...

Bengazi

Wyślij szybką odpowiedź...

jaką odpowiedz ???? ja mam cos wysłać czy pomyłka:)??



OK.
Kolejny dzień zaliczony , dzisiaj też luzik w pracy , raptem 4 godzinki więc moglem koło południa zrobić trening , no i wreszcie udało mi się umiksować moje masło orzechowe :D ( blender chodzil w sumie około 40 min nie liczac przerw żeby nie uległ spaleniu )
Tak więc mam cały 1kg masła domowej roboty bez dodatków i z mieszanki 5 orzechów:)



TRENING
Super mi się ćwiczyło - dziecko w przedszkolu , żona w pracy - cisza i spokojny trening bez świadków:)


Narazie ciężary nie powalają , są to moje pierwsze treningi i narazie wole wypracować technike niż się szarpać dla zaspokojenia własnego ego.
Po treningu nie byłem wykończony ale lało się ze mnie jak przy mocnym cardio. Mięśni nie czuje ale po klatce i bocku też nie czułęm dopiero na następny dzień taki zakwas że trzyma już kolejny dzień mocno więc na ból pleców nastawiam się na jutro :)

-PLECY

1.Podciąganie na drążku nachwyt troche szerszy niż barki ( do brody) 4x ( 6,5,4,4)
2.Podciąganie naprzemienne na wąskim chwycie 4x 5
3.Podciąganie sztangielki w opadzie (WIOSŁOWANIE) 3x12 5kg
4.Przenoszenie sztangi w leżeniu na ławce prostej 3x12 10kg
5.Wiosłowanie sztangielkami stojąc 4x12 5kg
6. Ściąganie drążka do karku siedząc 4x12 (guma tera mocna)
7. SZRUGSY 3x12 5kg

-BRZUCH

- (ABS Workuto lvl.2 + spięcia skośne stojąc 3x12 5kg + ugięcia prostych nóg( na tyle na ile mogłem wyprostować) w zwisie 3x 12)


SUPLEMENTY

1.Vitality complex 1 tabs rano

2 beta alanina - 10gr 30 min przed treningiem

3.Creatyna mono – 5 tabletek wieczorem bo zapomnialem po treningu ;/

4 mass up 30gr 30 min po treningu

5 Hot dring 30gr w trakcie treningu

6. Witamina c 280mg koło południa

7. Żelatyna 10 gr wieczorem

8.Białko whey 95 20 gr 10 min po treningu (z woda)


DIETA

1 Sniadanie


2,Standard zestaw do pracy


3.Obiad po treningu - żołądki + ryż brązowy + groszek ,kiszony i ćwikła


4.Kolacja Risotto z pieczarkami i mascarpone


5. Słodka chwila na sen do filmu :)

Jak smakowo taki mix? Bałbym się miksować :D