Plan treningowy HST

Hm ok, czyli może być taki plan? :

Nogi - przysiady, wspięcia 15 x 2
Klata - wyciskanie, rozpiętki 15 x 2
Plecy - Wiosłowanie sztangielkami, wiosłowanie sztangielkami leżąc na ławce 15 x 2
Barki - unoszenie bokiem sztangielek, wyciskanie sztangielek i chyba jeszcze jakieś jedno ćwiczenie na tylne aktony, czyli np unosz.sztangielek w opadzie tułowia ( siedząc ) i to wszystko chyba 15 x 2
Biceps - podnosz. sztangi stojąc, unosz.sztangielek z supinacją 15 x 1
Triceps - wyciskanie poziome w wąskim uchwycie, wyc.francuskie leżąc 15 x 1

Jeżeli plan nadal jest zły, to proszę o korektę i po raz kolejny pytam czy w nast. tygodniu, gdy zamiast 15 powt. mam 10 czy 5, to nadal robie tyle samo serii?

Pozdrawiam i dzięki za odp

przysiady na zmiane z martwym ciagiem 2
wyciskanie na klatke 2
wioslowanie sztanielka 2
wyciskanie na barki 2
uginanie ze sztanga 1 lub dopiero od 10ek
francuskie 1 lub dopiero od 10ek
wspiecia 2
cos na brzuch z obciazeniem i mozliwoscia jego zwiekszania - spiecia z ciezarem za glowa

w 10 mozesz dodac po 1 serii na wszystko lub tylko na duze partie lub zostawic jak jest, w 5 podobnie, lapy mozesz wlaczyc od 10ek

tylko tyle cwiczen - po co komplikowac proste rzeczy?

ulozylbym to inaczej ale potrzebny bylby wyciag gorny lub drazek - jesli podciagasz sie 15 razy - i porecze.



Zmieniony przez - chwilowy w dniu 2007-06-14 19:29:24

Wielkie dzięki Chwilowy.
Ja myślałem, że im więcej ćwiczeń tym lepiej? Czyli mówisz, że to co podałeś w zupełności wystarczy?

No drążka do podciągania niestety nie mam.
A podobno wyciskanie na barki jest dość kontuzjogenne, to nie lepiej zostawić, tak jak ja wcześniej ułożyłem?

Pozdrawiam

tak - ogolnie w full body workout raczej ograniczamy liczbe cwiczen, i koncentrujemy sie na cwiczeniach podstawowych, zlozonych. poza tym rozpietki w 5kach nie sa imo najlepszym pomyslem.

potencjalnie kontuzjogenne jest "glebokie" wyciskanie zza karku - podobnie jak sciaganie drazka za kark czy podciaganie sie do karku, jeszcze bardziej kontuzjogenne jest podciaganie sztango do brody (tak na marginesie).

ale juz wyciskanie z klatki, stojac czy siedzac, lub wyciskanie zza karku ale tylko do czubka glowy, czy wyciskanie sztangielek sa ok.

Aha, jeszcze raz dziękuje Chwilowy.
I wszystkie te ćwiczenia, tzn maxy mam wklepać do kalkulatora i on mi obliczy
całą progresję tak?

Pozdrawiam

mozesz tak zrobic, mozesz tez - w sumie lepiej jest - liczyc recznie, przyjmujac co trening skok w granicach 5% maksa lub troche mniejszy.

nie ma za co, pozdrawiam.

Zmieniony przez - chwilowy w dniu 2007-06-14 21:12:44

Hm wiesz, co jestem dość leniwy, także skorzystam z kalkulatora :P :P :P

I dzięki jeszcze raz za pomoc :)
Pozdro

powiem Wam ze kusi mnie zrobienie tego HST poczawszy od pazdziernika, nie moge sobie tylko wyobrazic jak bardzo z***anym, bo juz chyba nie tylko zmeczonym, mozna byc po np wyciskaniu na klate i bary 3 razy w tygodniu :D

zauwaz ze:
- robisz niewiele serii,
- masz zapas powtorzen na praktycznie kazdym treningu, nigdy nie dochodzisz do upadku - pomijam negatywy.

No właśnie
A jeżeli nie mam partnera, który by mi pomógł, bo robie hst w domu, to w ostatnich 2 tygodniach robie w każdy dzień 5 i tylko maxy tak?

Pozdro :)