Trening na Mase prosze o ocene

Witam wszystkichProsze o ocene mojego planu i ewentualnie poprawe
Wtorek:Plecy&Biceps
1PRZYCIĄGANIE WYCIĄGU DO KLATKI WĄSKIM UCHWYTEM 4x 10,8,6,6
2.WIOSŁOWANIE SZTANGĄ W OPADZIE TUŁOWIA 4x 10,8,6,6
3.PODCIĄGANIE NA DRĄZKU 3x 8,8,6,6


1.UGINANIE RAMION NA MODLITEWNIKU 4x 10,8,6,6
2.UGINANIE RAMION ZE SZTANGA PROSTA 4x(21)
3.NAPRZEMIENNE UGINANIE RĄK Z HANTLAMI 4x 10,8,6,6

Czwartek;Klata&Triceps
1.WYCISKANIE SZTANGI NA ŁAWCE PŁASKIEJ 4x 10,8,6,6
2.WYCISKANIE HANTLI NA ŁAWCE SKOŚNEJ 4x 10,8,6,6
3.ROZPIĘTKI NA ŁAWCE SKOŚNEJ 4x 10,8,6,6

1.FRANCUSKIE WYCISKANIE SZTANGI LEŻĄC 4x 10,8,6,6
2.PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU 4x 10,8,6,6
3.PROSTOWANIE RAMION NA MASZYNIE ZZA GŁOWY 4x 10,8,6,6nie wiem jak fachowo nazywa się te ćwiczenie xD

Sobota:Barki&Kaptury
1.WYCISKANIE SZTANGI ZZA GŁOWY 4x 10,8,6,6
2.UNOSZENIE NA MASZYNIE W PRZÓD 4x 10,8,6,6
3.UNOSZENIE HANTLI BOKIEM STOJĄC 4x 10,8,6,6

1.SZRUGSY HANTLAMI STOJĄC 4x 10,8,8,8
2.SZRUGSY NA MASZYNIE STOJĄC 4x 10,8,8,8

Niedziela:Nogi
1.PROSTOWANIE SUWNICA 4x 10,8,6,6
2.WSPIĘCIA NA PALCE 4x 10,8,6,6
3.ZGINANIE NÓG LEŻĄC 4x 10,8,6,6
Nie jestem pewnien co do serii i liczby powturzeń i słaby trening na nogi ale niechcę przeciązać kregosłupa tzn robic martwy ciąg itp.

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 17

Waga: 63-65

Wzrost: 173

Cel treningowy: Masa

Staż treningowy na słowni: 4mies

Uprawiane inne sporty: piłka nożna

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki)

Dieta: staram sie trzymac ;)<masówka>

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: nie ;P

Odświeżam :)

Jka nie chcesz przeciążać kręgosłupa to odstaw siłownie...

serio?Moze pomozesz a nie pier**** smuty ;)

Adzik Ci poleci FBW jak zawsze :D albo splita x2 :D Norma :P

up@

ja prosze o ocene planu a nie podanie calego pod nos ....

udzieli sie ktos ... ?

lpawlowicz
A Ty to kto?

Forumowicz;]]

ODŚIWERZAM oceni ktos?