Time for a change... DT - 120 Foty str.29.

W porównaniu do fotek na pierwszej stronie dziennika jest trochę progres Oby tak dalej

Paantolini Dzięki

Dzień Treningowy poniedziałek
Klatka
Kcal: 2900

1.Wycisk Skos Rampa 6p
30 / 42,5 / 52,5 / 62,5 / 72,5 / 82,5 / 92,5 / 102,5 x 5


2. Dipsy regresja
20 x 4 / 30 x 3 / 40 x 2 / 50 x 2 / 60 x 1 / 75 x 2 / 65 x 3 / 55 x 4 / 45 x 5 / 35 x 7 / 25 x 7 / 15 x 7 / Cc x 10
75 ledwo, ledwo 2p a do tego słaba głębokość. Deload do 50kg.


3. MDS:
Wycisk Hantli:
A: Duży Skos
B: Sredni Skos
C: Płasko 4-6s 10p każde

14 / 16 / 18 / 14 / 10



+ 45 min aero

Zmieniony przez - 120 w dniu 2014-07-02 15:35:05

Dzień Treningowy
Plecy
kcal 3100


1. Drążek nachwytem regresja

Cc x 5 / 10 x 4 / 20 x 3 / 30 x 2 / 42,5 x 4 / 30 x 6 / 20 x 7 / 10 x 10 / Cc x 10
Spróbóję za tydzień 45, nagram filmik i jak będzie lipa to niestety ucinam kg.

2. Wiosłowanie półsztangą jednorącz + regres oburącz wąskim chwytem R:6

25 / 35 / 45 / 55 / 65 / 65 R: 55 x 15 / 45 x 15 / 35 x 15
Znów zapomniałem pasków, przez to lekki niedosyt w tym ćwiczeniu.

3 SS.
A:Hammer +
B:Wyciąg dolny szeroko 4-6s regresja

A:
85 x 8 / 80 x 8 / 70 x 12 / 65 x 12 / 60 x 15 / 50 x 20 / 40 x 25p ( kilogramy na stronę)
B:
90 x 10 / 85 x 10 / 75 x 12 / 70 x 12 / 65 x 15 / 55 x 20 / 45 x 25


4. SS:
A:Face Pull
B:Szrugsy sztangą 4-6s x 10-12p

A:
20 x 12p / 30 x 12p / 40 x 12p / 40 x 12 / 25 x 30
B:
----------------------------------------------------------


+ 45min aero

Wrzucisz (za tydzien) wioslo jednoracz? Stajesz okrakiem nad sztanga (jak do wiosla polsztanga) czy z boku sztangi?

Kris Do sztangi staję okrakiem. Postaram się za tydzień nagrać, żebyś mógł zobaczyć

Dzień Nietreningowy Środa i Czwartek
kcal 2200

Cardio 50min

Dzień Treningowy
Trening: Barki, Ramiona
Kcal:2900

1.Push-Press

30 x 8 / 40 x 7 / 50 x 6 / 60 x 5 / 70 x 4 / 80 x 3 / 90 x 2 / 95 x 1 / 100 x 6 / 100 x 6
Ciężko, szczególnie druga seria.




2. Military Press regresja

75 x 5 / 65 x 7 / 55 x 7 / 45 x 10
.



3. Unoszenie bokiem

30 x 8 / 28 x 10 / 24 x 12 / 20 x 12 / 16 x 16 / 14 x 16 / 12 x 18 / 8 x 20 / 5 x 100




4. SS: Uginanie sztangą + Wycisk wąsko R:8

A:
30 / 34 / 42 / 46 / 54 x 6
B:
55 / 65 / 75 / 85 / 95 x 6
Siła ucieka, R:6 i może dodam jakieś regresy.

5. SS: Uginanie z supinacją + Wyprosty sznurem z rozerwaniem Regresja

A:
26 x 7 / 24 x 10 / 20 x 10 / 18 x 13 / 16 x 17 / 10 x 25p
B:
40 x 7 / 35 x 10 / 30 x 10 / 25 x 13 / 20 x 17 / 10 x 25p


+45 min aero

Dzień Treningowy sobota
Trening: Nogi


1. Fronty

30 x 8 / 40 x 7 / 50 x 6 / 60 x 5 / 70 x 4 / 80 x 3 / 90 x 3 / 100 x 3 / 110 x 2 / 120 x 1 / 125 x 5 / 125 x 5







+ 2 serie przysiadów tylnich






Technika nie powala, od przeszło roku nie robiłem tego ćwiczenia. Zagości teraz po forntach, lecz na mniejszym ciężarze i z większą liczbą powt.

2. Wykroki chodzone R: 10p(na nogę)

14 / 16 / 18 / 22 / 26


3. Wyprosty maszyna na wolny ciężar

Cc x 15 / Cc+5kg x 15 /Cc+10 x 15 / Cc+15kg x 15 / Cc+20 x 15 / Cc+25 x 15




4. Seria łączona:
A:Uginanie stojąc 12p +
B:Uginanie leżąc R:6

A:
7 / 7 / 7 / 7 / 7
B:
30 / 40 / 50 / 60 / 70 + regres 45 x 25p + dropset 30 x 35p


5. Przywodzenie + Odwodzenie

5 x 10 / 6 x 10 / 7 x 10 / 8 x 10

+łydki

Dzień Nietreningowy niedziela
kcal 2200

Rower 40km

Dzień Treningowy
Klatka
Kcal: 2700

1.Wycisk poziom Rampa 6p
30 / 42,5 / 52,5 / 62,5 / 72,5 / 82,5 / 92,5 / 102,5 x 6


2. Dipsy regresja
20 x 4 / 30 x 3 / 40 x 2 / 50 x 10 / 40 x 7 / 30 x 7 / 20 x 7 / 10 x 8 / Cc x 9


3. MDS:
Wycisk Hantli:
A: Duży Skos
B: Sredni Skos
C: Płasko 4-6s 10p każde

14 / 16 / 18 / 14 / 10



+ 35 min aero rano i 25 po treningu

Dzień Treningowy wtorek
Plecy
kcal 2900


1. Drążek nachwytem regresja

Cc x 5 / 10 x 4 / 20 x 3 / 30 x 2 / 45 x 4 / 35 x 6 / 25 x 7 / 15 x 10 / 5 x / Cc x 10
Deload do 25kg i prawdopodobnie zmiana na podchwyt.

2. Wiosłowanie półsztangą jednorącz + regres oburącz wąskim chwytem R:6

25 / 35 / 45 / 55 / 65 / 75 R: 55 x 15 / 45 x 15 / 35 x 15


3 SS.
A:Hammer +
B:Wyciąg dolny szeroko 4-6s regresja

A:
90 x 8 / 80 x 10 / 70 x 10 / 60 x 12 / 50 x 15 / 30 x 30p ( kilogramy na stronę)
B:
95 x 8 / 85 x 10 / 75 x 10 / 65 x 15 / 55 x 20 / 35 x 30


4. SS:
A:Face Pull
B:Szrugsy sztangą 4-6s x 10-12p

A:
20 x 12p / 30 x 12p / 40 x 12p / 40 x 12 / 30 x 25
B:
150 x 12 / 150 x 12 / 150 x 12 / 150 x 12 / 100 x 25


+ 30min aero